¿Podría la Dieta Militar realmente funcionar para usted? Conozca los datos sobre la dieta.
Si quieres perder peso rápidamente, puedes pensar en la Dieta Militar (que no tiene ninguna relación real con las ramas del ejército). Antes de hacerlo, infórmese sobre esta dieta.
Ninguna investigación ha demostrado que pueda ayudar a perder peso. La dieta puede hacerte sentir hambriento, cansado y malhumorado porque es un plan bajo en calorías.
La promesa
El plan afirma que puedes perder hasta 5 kilos en una semana si lo sigues. Es una dieta muy estricta, baja en calorías, con algunos alimentos que parecen saludables y otros que no. Hay alimentos establecidos para el desayuno, el almuerzo y la cena, pero eso es todo. No hay tentempiés, y no hay margen de maniobra en la elección de los alimentos en función de tus gustos.
La dieta en sí sólo dura 3 días. Después de eso, cambia a una dieta normal y saludable durante al menos 4 días. Si quieres perder más peso, puedes repetir el programa tantas veces como quieras, siempre que hagas descansos de 4 días cada vez que lo hagas.
Nunca siga la dieta más de 3 días seguidos.
Lo que puedes comer y lo que no
Cada bocado que comerás en esta dieta ha sido elegido por ti con antelación. Tendrá que seguir el plan completamente para obtener los mejores resultados.
No incluye superalimentos como el salmón, las almendras o la quinoa. En su lugar, encontrará opciones normales, como atún enlatado, huevos duros y queso cheddar. Algunas comidas tienen panes, pero no son los granos integrales saludables que se esperan. Al menos una comida incluye galletas saladas.
Hay un menú de 3 días para seguir, con un total de nueve comidas diferentes. Por ejemplo:
Un menú de desayuno requiere que comas:
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1/2 pomelo
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1 rebanada de pan tostado
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2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
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1 taza de café o té (sin crema ni azúcar)
Un menú de cena incluye:
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Dos perritos calientes sin panecillos
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1 taza de brócoli
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1/2 taza de zanahorias
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1/2 plátano
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1/2 taza de helado de vainilla
Puedes beber agua y café o té negro, pero no refrescos, leche, zumos ni alcohol. Cíñete al menú en la medida de lo posible. Puedes cambiar algunos alimentos si tienes alergias u otras necesidades dietéticas. Pero sólo haz cambios que la dieta apruebe. Por ejemplo, puedes tomar mantequilla de semillas de girasol en lugar de mantequilla de cacahuete o un perrito de tofu en lugar de un perrito caliente. Pero no cambies el pomelo por una naranja o el helado de vainilla por una bola de menta o masa de galleta.
Nivel de esfuerzo: Medio
No hay que asistir a reuniones ni comprar comidas envasadas. La comida es fácil de encontrar en la tienda de comestibles, y se necesita muy poco para cocinar o preparar la comida. Pero es posible que sientas mucha hambre durante la dieta, por lo que necesitarás fuerza de voluntad para aguantar 3 días sin hacer trampas. Sólo comerá unas 1.500 calorías al día, por lo que puede sentirse más lento de lo habitual. Si decide hacer ejercicio, es posible que se sienta aún más cansado.
La Dieta Militar no le pide que evite los carbohidratos, los lácteos u otros grupos de alimentos. Sin embargo, es posible que no quiera comer fuera cuando esté en el programa, porque las opciones de alimentos son muy estrictas, y probablemente no las encontrará en un menú normal.
Aunque es una buena idea hacer ejercicio todos los días, no se esfuerce corriendo o levantando pesos pesados durante los 3 días que está en esta dieta baja en calorías. Lo mejor es un ejercicio ligero, como caminar o hacer yoga suave.
¿Permite restricciones o preferencias dietéticas?
Con algunos ajustes, la mayoría de los adultos pueden seguir la dieta:
Vegetarianos y veganos: El plan enumera cambios fáciles para los huevos, el atún, la carne y las salchichas: Come frutos secos, lentejas, tofu y perritos de soja/tofu en su lugar. Los veganos pueden comer queso de nueces/tofu en lugar de cheddar, además de helado de soja y requesón vegano.
Dieta sin gluten: Cuando el menú pida tostadas o galletas, elige opciones sin gluten.
Dieta baja en sal: Puedes conseguir versiones bajas en sal de todos los alimentos procesados del menú. Cambia las galletas saladas por pasteles de arroz o tostadas melba bajas en sal.
Qué más debes saber
Coste
No hay que pagar ninguna cuota ni apuntarse a ninguna reunión. Después de comprar tu comida, estás listo.
Apoyo
No hay reuniones ni grupos de apoyo oficiales en línea. Muchos libros y sitios web se centran en la dieta, y algunos ofrecen recetas o dan consejos sobre qué comer durante los 4 días de descanso.
