La forma de tu cuerpo no es sólo algo que se puede meter en la ropa. Puede decir bastante sobre su salud. Esta presentación de médicos puede ayudar a explicar qué tipos de cuerpo son propensos a tener problemas de salud.
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La forma de tu cuerpo puede decir bastante sobre tu salud. Pero es importante recordar que es sólo un factor. Personas de todas las formas y tamaños pueden estar sanas o correr el riesgo de sufrir problemas como enfermedades cardíacas o diabetes. Deberías acudir a tu médico para que te haga revisiones periódicas y compruebe tu presión arterial, tu colesterol y otras medidas de tu salud.
Ectomorfo
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Un sistema separa las formas corporales en somatotipos. El tipo ectomorfo tiene una estructura más estrecha, huesos más delgados y articulaciones más pequeñas, y puede ser más plano en el pecho y el trasero. Piensa en la complexión típica de un corredor de fondo, un modelo de moda o una bailarina. Aunque parezca delgado y le cueste engordar, puede tener más grasa corporal de la que cree, sobre todo a medida que envejece. Esto se debe a que tu cuerpo suele procesar los alimentos con rapidez, lo que dificulta la construcción de músculo.
Endomorfo
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Este somatotipo suele tener más grasa corporal y músculo, hombros más pequeños, extremidades más cortas y una estructura ósea más grande. Piensa en los linieres de fútbol, los lanzadores de peso o las mujeres más curvilíneas. Es posible que aumente de peso con facilidad, sobre todo en el bajo vientre y las caderas, y que le resulte más difícil perderlo. Esto puede deberse, en parte, a que tu cuerpo es más propenso a almacenar los alimentos ricos en carbohidratos en forma de grasa en lugar de quemarlos.
Mesomorfo
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Este somatotipo tiene una complexión atlética y fuerte con hombros anchos, cintura estrecha y poca grasa corporal. Piensa en la complexión típica de los velocistas o los jugadores de fútbol. Como eres fuerte por naturaleza y pierdes y ganas peso con facilidad, tu tipo de cuerpo es muy adecuado para actividades de musculación como el culturismo...
Forma de pera
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Combina una parte superior del cuerpo ectomorfa más delgada con una parte inferior endomorfa. Las personas con esta forma tienen grasa extra en la zona de las caderas y los muslos. Es más común entre las mujeres, y puede ser parte de la razón por la que suelen vivir más tiempo que los hombres. Esto podría deberse a que la grasa del vientre, más común en los hombres, está relacionada con más problemas de salud que la grasa de la parte inferior del cuerpo. Un estudio descubrió que, en algunos casos, la grasa en las caderas y los muslos estaba relacionada con menores probabilidades de padecer algunas enfermedades.
Forma de manzana
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También llamada barriga cervecera, significa que tienes más grasa acumulada alrededor del estómago, mientras que la parte inferior del cuerpo se mantiene delgada. Es más común en los hombres y es peor para la salud que la forma de pera. Esto se debe a que la grasa del vientre suele ser un signo de que se tiene más grasa en el interior, alrededor de los órganos internos, en lugar de debajo de la piel. Ese tipo está más relacionado con las enfermedades del corazón, el cáncer, la diabetes de tipo 2 y el colesterol alto.
Índice de masa corporal (IMC)
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Los médicos no se basan sólo en la forma del cuerpo para saber si estás sano. Utilizan algunas herramientas para medir la cantidad de grasa corporal que tienes, y el IMC es una de ellas. Es un número que se calcula a partir de la altura y el peso. Una puntuación de 25 o más indica sobrepeso; 30 o más indica obesidad. Pero no mide directamente la grasa corporal ni indica en qué parte del cuerpo tiende a vivir la grasa.
Tamaño de la cintura
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Esta es una forma sencilla de medir la cantidad de grasa que tienes alrededor del vientre, lo que puede indicarte tus probabilidades de sufrir problemas de salud, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Para comprobar la tuya, alinea una cinta métrica con tu ombligo y enróllala una vez. (En las mujeres, 35 pulgadas o más es un signo de demasiada grasa abdominal. En los hombres, 40 pulgadas. Estas cifras pueden variar ligeramente si tienes un cuerpo muy grande.
Relación cintura-cadera
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Es otra forma de medir la grasa alrededor de tu sección media. Mide tu cintura justo por encima del ombligo y divídela por la medida de tus caderas en su punto más ancho. Todo lo que sea superior a 0,85 en el caso de las mujeres o a 0,9 en el de los hombres te sitúa en la zona de peligro de sufrir problemas de salud. ¿Es una medida mejor que la de la cintura? La investigación no está clara. Pero muchos estudios sugieren que ambos hacen un buen trabajo para predecir los riesgos de salud.
Muslos más grandes, ¿mejor salud?
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Los científicos estudiaron a unos 3.000 adultos durante más de 12 años y descubrieron que aquellos cuyos muslos medían menos de 24 pulgadas y media eran más propensos a padecer enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Y el problema empeoraba a medida que los muslos eran más delgados. Sin embargo, el estudio no determinó si los muslos de las personas eran más grandes debido a la grasa, al músculo o a ambos, por lo que es difícil saber por qué estaban mejor.
Armarse
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Cuando los médicos hicieron un seguimiento de 4.000 hombres de entre 60 y 79 años para averiguar su composición corporal, descubrieron que, junto con cinturas más delgadas, unos brazos más grandes parecían predecir una vida más larga y una mejor salud. Los que tenían mayores medidas de músculo en la parte media del brazo vivían más tiempo. Puede ser simplemente que los brazos musculosos reflejen un estilo de vida más saludable, pero el músculo en sí también puede ayudar?
Ejercicio para mantenerse en forma
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A menudo, la forma de tu cuerpo es algo con lo que naces. Pero, independientemente de tu aspecto, hay muchas cosas que puedes hacer para estar sano. El ejercicio puede ayudarte a eliminar la grasa más profunda y a desarrollar los músculos, incluso si tu peso sigue siendo el mismo. Y si pierdes peso, los entrenamientos regulares pueden ayudarte a mantenerlo. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. Construir músculo con pesas o yoga también puede ayudar?
Come para tener una forma corporal saludable
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Las grasas trans y los alimentos y bebidas azucarados parecen potenciar la grasa del vientre. Lleva una dieta centrada en verduras, frutas y cereales integrales. Y busca proteínas magras como el pollo sin piel, el pescado, los huevos, las legumbres y los lácteos bajos en grasa.
