La relación entre el agua y la reducción del estrés está bien documentada. Todos nuestros órganos, incluido el cerebro, necesitan agua para funcionar correctamente. Si estás deshidratado, tu cuerpo no funciona bien, y eso puede provocar estrés.
Si buscas una forma sencilla de desconectar de tu vida llena de estrés, prueba esto: bebe un vaso de agua.
¿Suena demasiado fácil? La relación entre el agua y la reducción del estrés está bien documentada. Todos nuestros órganos, incluido el cerebro, necesitan agua para funcionar correctamente. Si estás deshidratado, tu cuerpo no funciona bien, y eso puede provocar estrés.
Los estudios han demostrado que estar sólo medio litro deshidratado puede aumentar tus niveles de cortisol, dice Amanda Carlson, RD, directora de nutrición de rendimiento en Athletes Performance, un entrenador de atletas de clase mundial.
El cortisol es una de esas hormonas del estrés. Mantenerse en un buen estado de hidratación puede mantener bajos tus niveles de estrés. Cuando no le das a tu cuerpo los líquidos que necesita, lo estás estresando, y va a responder a eso, dice Carlson al doctor.
Eso no significa que beber mucha agua a lo largo del día vaya a hacer que desaparezcan por arte de magia sus problemas de dinero, los problemas de sus hijos en la escuela y los plazos de entrega en el trabajo. Pero si ya está estresado por tener que hacer frente a todas estas cosas, no necesita el estrés adicional de la deshidratación para aumentar su carga.
En realidad, es probable que te deshidrates más cuando estás estresado, porque tu ritmo cardíaco aumenta y respiras más fuerte, por lo que pierdes líquido, dice Renee Melton, MS, RD, LD, directora de nutrición de Sensei, un desarrollador de programas de nutrición y pérdida de peso online y móvil. Y durante los momentos de estrés, es más probable que te olvides de beber y comer bien. El mero hecho de tomar suficientes líquidos te ayuda a mantenerte en plena forma en momentos como éste.
Estrés y deshidratación: Romper el ciclo
El estrés puede causar deshidratación, y la deshidratación puede causar estrés. Es un círculo vicioso. Puedes romperlo incorporando un mayor consumo de agua a tu día. El estrés puede provocar muchas de las mismas respuestas que la deshidratación -aumento del ritmo cardíaco, náuseas, fatiga, dolor de cabeza-, así que si puedes mantenerte hidratado puedes reducir la magnitud de las respuestas fisiológicas que tenemos al estrés, dice Trent Nessler, PT, DPT, MPT, director gerente de Baptist Sports Medicine en Nashville.
Cómo saber si estás deshidratado?
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En primer lugar, ¿tienes sed? Si lo estás, ya estás deshidratado.
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En segundo lugar, echa un vistazo a la taza la próxima vez que vayas al baño. Si la orina es de color oscuro y tiene un olor penetrante, estás deshidratado. Cuanto más oscura sea la orina y más fuerte el olor, más deshidratado estás.
En general, debes tratar de beber entre media onza y una onza de agua por cada libra que peses, todos los días. Por ejemplo, si pesas 150 libras, serían de 75 a 150 onzas de agua al día. Si vives en un clima cálido y haces mucho ejercicio, estarás en el extremo más alto de ese rango; si vives en un clima más frío y eres mayormente sedentario, necesitarás menos.
Consejos para beber suficiente agua cada día
Cómo puedes incorporar a tu día un mayor consumo de agua? Prueba estos consejos:
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Lleva contigo una botella deportiva aislada y llénala periódicamente.
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Ten un vaso de agua en tu mesa de trabajo.
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Ten otro vaso junto a tu cama. Muchos nos levantamos deshidratados a primera hora de la mañana.
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Cambia un vaso de refresco o una taza de café por un vaso de agua.
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Bebe pequeñas cantidades de agua a lo largo del día. ¡Seis vasos de una vez no es bueno para ti!
Si hay ciertos lugares y momentos en tu vida en los que sabes que estás sometido a un estrés extra -en el trabajo, al recoger o dejar el coche, durante una clase en particular- asegúrate de tener una botella de agua contigo para beber a sorbos durante esos momentos de alto estrés. Piensa en los momentos del día en los que puedes hacerlo y haz un esfuerzo consciente, dice Melto.
