¿Puede el consumo excesivo de café frenar el crecimiento? Descubra lo que dicen las investigaciones sobre este mito.
¿El café te hace más bajo?
La altura de una persona depende de varias cosas. La genética es el factor más importante en la altura de una persona en la edad adulta. Tus padres son portadores de genes para aspectos como la altura, el peso y el metabolismo. Aunque algunos factores del estilo de vida, como la alimentación en la infancia, pueden influir en la estatura, no hay pruebas de que las bebidas con cafeína, como el café, impidan el crecimiento.
La genética interactúa con los factores del estilo de vida a medida que se crece. Ciertas cosas de tu entorno pueden influir en la expresión de tus genes. Sin embargo, las pruebas que demuestran que la cafeína del café atrofia directamente el crecimiento de los niños, los adolescentes o los adultos jóvenes han sido insuficientes. Sin embargo, es posible que exista una relación indirecta entre la cafeína y el crecimiento que hace que circule este mito?
Cómo se relacionan la cafeína y el crecimiento?
Puede la cafeína frenar tu crecimiento? Hay muchos conceptos erróneos a la hora de responder a esta pregunta. Concretamente, en los niños, el café y el crecimiento están algo relacionados, pero no directamente.
La cafeína de las bebidas de café tiene un efecto estimulante en el cuerpo y la mente. Esto significa que aumenta el estado de alerta, la concentración y el ritmo cardíaco. Cuando los jóvenes consumen demasiada cafeína antes de acostarse, su sueño se ve afectado. Los efectos de la falta de sueño tienen más que ver con el retraso del crecimiento que con el propio café...
El consumo de cafeína en las horas previas a la hora de acostarse interrumpe los patrones de sueño. El sueño es especialmente importante para que los niños y los adolescentes se desarrollen adecuadamente. Por lo tanto, los jóvenes que toman cafeína hasta seis horas antes de acostarse es probable que tengan problemas para dormir. Esto impide que su cuerpo produzca la hormona del crecimiento que les ayuda a crecer más.
Otra razón por la que mucha gente cree que el café atrofia su crecimiento es que la mayoría de los niños alcanzan su altura final en la adolescencia. Esta es la edad en la que los jóvenes empiezan a tomar café y otras bebidas con cafeína. Es fácil sacar la conclusión de que el café es lo que atrofia el crecimiento de los jóvenes adolescentes, cuando en realidad el café y el crecimiento tienen poco que ver. ?
Cosas que pueden frenar tu crecimiento
Si no es la cafeína, ¿qué puede frenar tu crecimiento?
La mala alimentación. Una mala nutrición que comienza ya en la infancia (cuando el niño tiene un año) puede obstaculizar gravemente el crecimiento del niño. Tanto si los problemas de nutrición provienen de una dieta inadecuada como de enfermedades frecuentes que impiden la absorción de nutrientes, pueden tener repercusiones de por vida hasta la edad adulta. Una dieta sana es importante para que los niños crezcan y se desarrollen...
Trastornos hormonales. Los problemas hormonales también pueden frenar tu crecimiento durante la adolescencia. El sistema endocrino es el que produce y regula las hormonas del cuerpo. Algunos trastornos endocrinos pueden hacer que los jóvenes adultos sean más bajos que sus compañeros.
El sueño. El sueño es increíblemente importante para el desarrollo de los huesos, los músculos y otros tejidos corporales de los niños. Si un joven toma regularmente cafeína más de seis horas antes de irse a dormir, la falta de sueño puede frenar su crecimiento. Durante el sueño se liberan importantes hormonas relacionadas con el crecimiento, por lo que las interrupciones del sueño pueden afectar a la estatura de una persona en el futuro.
Malas condiciones sanitarias. Un saneamiento deficiente es una posible causa de retraso del crecimiento, que afecta principalmente a los niños que viven en países del tercer mundo. Los procedimientos de limpieza inadecuados pueden permitir la propagación de bacterias dañinas. Como resultado, el cuerpo de estos niños gasta más recursos en combatir las infecciones y no los suficientes en el crecimiento.
Hay muchas causas posibles del retraso en el crecimiento de los niños, y estas causas deben ser examinadas más de cerca. El retraso del crecimiento en la infancia puede provocar muchos otros problemas de salud más adelante. El retraso en el crecimiento no puede revertirse, por lo que es importante evitar que este problema se produzca en primer lugar?
Cuál es la cantidad saludable de café al día?
Mientras tomes café con moderación, no necesariamente afectará a tu salud de forma negativa. La pauta general para el consumo de cafeína es mantenerse por debajo de los 400 miligramos al día, lo que equivale a unas cuatro tazas de café.
Beber más de la cantidad recomendada de café en un día puede tener efectos leves en la salud. Síntomas como la irritabilidad, las palpitaciones y la dificultad para conciliar el sueño son señales de que has tomado demasiada cafeína. Consumir demasiada cafeína durante mucho tiempo puede provocar insomnio, un trastorno del sueño que dificulta conciliar y mantener el sueño por la noche.
Por eso, lo mejor es no tomar ninguna forma de cafeína al menos seis horas antes de acostarse, lo que le ayudará a dormir profundamente durante la noche. El café suele ser una bebida matutina, así que no tienes que dejarlo por completo para evitar problemas de sueño?
Cuál es la forma más segura de tomar café?
Mientras que el mito de que el café puede atrofiar tu crecimiento ha existido durante años, la investigación ha mostrado poca evidencia para apoyar esta afirmación los estudios que han mostrado un vínculo entre el café y una menor altura pueden tener más que ver con la privación del sueño causada por la cafeína, no el café en sí. Si todavía te preocupa, aquí tienes algunas recomendaciones que podrían ayudarte: ??
Conoce los límites de tu cuerpo. Es seguro beber hasta la cantidad recomendada cada día cuatro tazas al día. Para que no afecte a tu sueño, no tomes café al menos seis horas antes de que planees dormir. Pero si eres muy sensible a la cafeína, puede que tengas que dejar de tomar café varias horas más antes de acostarte...
El café con moderación no dificulta el crecimiento. Está bien que tu hijo tome café, pero la moderación es la clave para que la cafeína de ese café no afecte a su crecimiento. El café es una bebida muy segura, no es más perjudicial que los refrescos con cafeína y otras bebidas similares.
