La prediabetes puede ser una llamada de atención. Haz clic en la presentación del médico para saber qué puedes hacer si la tienes.
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Es cuando su nivel de azúcar en sangre es más alto de lo normal, pero no lo suficientemente alto como para llamarse diabetes. No necesariamente notará ningún síntoma: puede tenerla y no saberlo. Un simple análisis de sangre puede indicarlo. Si tiene sobrepeso, tiene más de 45 años y no hace ejercicio, corre el riesgo de padecerla. Esto aumenta las probabilidades de padecer diabetes de tipo 2 y enfermedades cardíacas, pero puede tomar medidas para cambiar esta situación.
Pierde peso
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No tiene que ser mucho. Si pierdes sólo el 7% de tu peso corporal, puede suponer una gran diferencia (eso son sólo 14 libras para una persona de 200 libras). El primer paso es comer alimentos más saludables con menos calorías. Empieza por llevar un registro de tu peso, tus hábitos alimenticios y tus actividades físicas.
Come sano
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Una buena regla general es llenar la mitad del plato con verduras sin almidón (espárragos, coles de Bruselas y zanahorias, entre muchas otras). Una cuarta parte debe tener alimentos con almidón (como patatas, maíz o guisantes). La cuarta parte restante debe ser de proteínas: lo mejor es el pollo, el pescado o las judías. Ten mucho cuidado con los carbohidratos, como los productos horneados o la pasta, ya que pueden elevar el nivel de azúcar en la sangre.
Haz ejercicio
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Perderás peso más rápido y te sentirás mejor si sales y quemas más calorías. No es necesario entrenar para una maratón: Una caminata rápida de 30 minutos cinco veces a la semana debería ser suficiente. A veces, un compañero de entrenamiento puede ayudarte a seguir una rutina, así que llama a un amigo o apúntate a un gimnasio y haz algunos nuevos. El ejercicio aeróbico (caminar, nadar, bailar) y el entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas, flexiones y dominadas) son buenos. Un poco de ambos es lo mejor.
Dedícate a dormir
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La cantidad adecuada de sueño ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre en niveles saludables. Si no puedes permanecer dormido, te despiertas demasiado pronto o duermes menos de 5 horas por noche, tienes más probabilidades de padecer diabetes. Lo ideal son unas 7 u 8 horas por noche. Para dormir mejor, no tomes alcohol ni cafeína a última hora del día, mantén unas horas de sueño regulares y sigue una rutina tranquila a la hora de acostarte.
No fume
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Si fumas, es el momento de dejarlo. Los fumadores tienen entre un 30% y un 40% más de probabilidades de padecer diabetes de tipo 2 que los no fumadores. Y si padeces diabetes y sigues fumando, los síntomas pueden empeorar y tu nivel de azúcar en sangre puede ser más difícil de controlar.
Medicación
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Ciertos medicamentos pueden ayudar con los niveles de azúcar en la sangre y la obesidad, así como con el colesterol alto y la presión arterial alta. Y es más probable que los tengas si tienes prediabetes. Si la tienes, toma tu medicación tal y como te la han recetado: puede mejorar tu salud y ayudarte a vivir más tiempo...
Obtenga apoyo
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Cuando tienes personas con las que compartir tus días buenos y malos, puede suponer una gran diferencia. Los grupos de apoyo entre iguales pueden ser un lugar donde aprender de los demás y recibir y dar ánimos y comprensión. Tu médico puede ayudarte a encontrar uno que funcione para ti.
