El estrés puede causar estragos en el nivel de azúcar en la sangre. doctor Magazine explica cómo.
Las fiestas están a la vuelta de la esquina y suelen venir acompañadas de una gran dosis de estrés. Esa tensión adicional puede afectar seriamente a su nivel de azúcar en sangre, según los expertos, al menos de dos maneras significativas.
1. Los cambios hormonales.
El estrés causa estragos en tus hormonas, y la liberación de hormonas relacionadas con el estrés, como el cortisol, puede provocar picos en los niveles de azúcar en sangre. Esto es cierto tanto si se tiene diabetes como si no. Pero cuando se tiene la enfermedad, volver a controlar el azúcar en sangre es mucho más difícil.
Para ver cómo afecta el estrés a su propio nivel de azúcar en sangre, pruebe este experimento: Elija una situación próxima que pueda ser estresante a corto plazo. Quizá sea una entrevista de trabajo o un compromiso para hablar en público. Compruebe su nivel de azúcar en sangre unas horas antes del evento, justo antes del evento y de nuevo inmediatamente después.
"Esto puede darle una idea aproximada sobre su propia respuesta personal al estrés", dice John Zrebiec, LICSW, director de salud conductual en el Centro de Diabetes Joslin.
2. Cuidar de ti mismo... o no.
"La diabetes tiene que ver en gran medida con el autocuidado: la planificación de las comidas, el ejercicio, la toma de los medicamentos a tiempo, el seguimiento de la glucosa en sangre", dice la doctora Susan Guzmán, cofundadora del Behavioral Diabetes Institute.
"Cuando hay muchas cosas en tu vida, es más probable que tomes alimentos reconfortantes. Es menos probable que cuentes los carbohidratos y te asegures de tomar la dosis de insulina adecuada", dice Guzmán. "Por supuesto, cosas como no comer bien o no dormir lo suficiente afectan a todo el mundo bajo estrés, pero cuando se tiene diabetes, el coste de cometer estos errores es mayor".
Entonces, ¿cómo puedes controlar el estrés y mantener el cuidado de tu diabetes?
Conócete a ti mismo.
Entiende cuáles son tus señales de estrés. Te sientes con pánico y ansiedad? Deprimido y abrumado? ¿Chiflado e irritable? Comes en exceso?
Respirar
. Respira profunda y lentamente desde el diafragma. Esto le dice a tu cerebro que envíe oxígeno a tus músculos, ayudándote a relajarte.
Prepárate para el éxito
. Programa una alarma en tu ordenador o teléfono para recordarte que debes levantarte y dar un pequeño paseo cada hora. Guarda tentempiés saludables y tu medidor de glucosa en sangre en un cajón práctico del escritorio, y mantén lejos cualquier capricho navideño, dice Guzmán.
Más consejos de expertos
Te sientes estresado en estas fiestas? Ten en cuenta estos consejos de Zrebiec.
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En lugar de aceptar todas las invitaciones de las vacaciones, practica decir cortésmente que no.
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Suelta tus expectativas de que tienes que hacerlo todo, y hacerlo perfectamente, en estas fiestas.
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Establece límites. Planifica lo que puedes hacer y di no a lo que no puedes. Así, cuando ocurran cosas imprevisibles -y ocurrirán- no estarás demasiado agotado para manejarlas.
