La revista doctor explica cómo saborear la temporada y mantenerse sano cuando se tiene diabetes tipo 1.
¿Cuál es la mejor manera de controlar su diabetes tipo 1 durante el frenesí de las fiestas? No te pases de la raya. Dedique tiempo suficiente a hacer los recados. Coma los alimentos que hacen que sus vacaciones sean especiales, pero sea consciente de qué y cuánto disfruta para poder ajustar su insulina.
Aunque los cambios de la rutina habitual suponen un reto para el control de la glucemia, sentirse ansioso sólo empeora las cosas. "Cada vez que estás bajo estrés, el cuerpo va a producir estas hormonas del estrés que combaten la insulina", dice George Grunberger, MD, presidente de la Asociación Americana de Endocrinólogos Clínicos.
En su lugar, utiliza estos consejos para hacer que tu temporada de vacaciones sea lo más saludable y divertida posible.
Con calma
. Ese mantra se aplica tanto a lo que comes y bebes como a la forma de controlar el azúcar en sangre. Considera todas tus opciones de alimentos antes de elegir los que realmente quieres, dice la educadora en diabetes Tami Ross, RD, LD. "Todo es cuestión de moderación", dice.
Si ves que tu nivel de azúcar en sangre está subiendo o bajando, no reacciones de forma exagerada, dice Grunberger. Tienes que responder, pero sé consciente de que la glucosa o la insulina extra tardarán un tiempo en hacer pleno efecto.
Conoce tus cifras
. Las aplicaciones móviles ofrecen recuentos de hidratos de carbono para los alimentos habituales de las fiestas, lo que te ayuda a ajustar tu insulina.
Comprueba tu nivel de azúcar en sangre con frecuencia, especialmente si bebes alcohol. Limítate a no más de una bebida en un día determinado si eres mujer, o dos si eres hombre. Una copa significa 5 onzas de vino o champán, 12 onzas de cerveza o 1,5 onzas de licor.
El alcohol puede reducir el nivel de azúcar en la sangre, por lo que debes tomarlo con comida. Si tomas varias copas en una fiesta, comprueba tu nivel de azúcar en sangre antes de irte a la cama, e incluso pon una alarma para comprobarlo más tarde por la noche, dice Ross.
Ten en cuenta el tiempo
. Estar fuera en el frío reduce el flujo sanguíneo, lo que significa que la insulina actúa más lentamente. Y si pasas las vacaciones en el trópico, el calor acelerará tu respuesta a la insulina, dice Grunberger.
En cualquier caso, mantén la insulina y los suministros a salvo de las temperaturas extremas. No los dejes en el maletero del coche ni en el equipaje facturado, que está expuesto a los cambios de temperatura en la bodega del avión.
Manténgase en movimiento
. Por mucho que te guste holgazanear en el sofá, intenta no estar sentado más de 90 minutos seguidos. Y no pases más de dos días sin hacer ejercicio moderado, como caminar a paso ligero.
Pregunta a tu médico
Qué ajustes debo hacer si mi comida principal no es a mi hora habitual?
Qué debo hacer si me excedo en la comida?
Con qué frecuencia debo comprobar mi nivel de azúcar en sangre si estoy bebiendo alcohol?
¿Cómo debo controlar mi nivel de azúcar en sangre durante un viaje largo en coche o un vuelo?
¿Qué debo hacer si me pongo enfermo durante las vacaciones?
