Un experto explica lo que hay que hacer y lo que no hay que hacer cuando se tiene diabetes. El doctor tiene los detalles.
El ejercicio es una forma eficaz de controlar la diabetes. Los niveles de azúcar, presión arterial y colesterol se mantienen en su sitio, y la insulina funciona mejor. Pero para hacer ejercicio con seguridad, hay que tomar algunas precauciones.
Jeanette DePatie, entrenadora de fitness certificada, aporta algunos datos sobre lo que hay que hacer, y lo que no.
Empieza despacio y aumenta gradualmente.
Si hace tiempo que no haces ejercicio con regularidad, no des por sentado que puedes retomarlo justo donde lo dejaste, dice DePatie. En primer lugar, pide autorización a tu médico.
Después de obtener el visto bueno, empieza con algo pequeño. Prueba con algo suave -como caminar, bailar o montar en bicicleta- durante 5 o 10 minutos al día. Aumenta hasta 30 minutos al día, cinco o más días a la semana.
Vigila tus niveles de azúcar en sangre.
"Compruébalos con frecuencia antes y después del ejercicio, especialmente si eres nuevo en el ejercicio", dice DePatie. Hacer ejercicio puede hacer que tus niveles bajen. "Asegúrate de tener algunos carbohidratos de acción rápida, como bebidas deportivas, zumos o pastillas de glucosa, para poder recuperar rápidamente el azúcar", dice...
Cuida tu cuerpo.
Esto empieza por tus pies. Lleva un par de calcetines limpios y un calzado deportivo de apoyo que te quede bien, dice. Comprueba si tienes ampollas, rojeces o irritaciones en los pies. Mantente hidratado antes, durante y después del entrenamiento. Protégete de las temperaturas extremas, tanto de frío como de calor.
Mantente activo todo el día.
Quema calorías extra incluso cuando no estés haciendo ejercicio. Si pasas mucho tiempo sentado, levántate al menos cada 90 minutos y muévete. Camina en lugar de conducir. Sube por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor. Aparca al final del aparcamiento.
No hagas ejercicio si tus niveles de azúcar en sangre son demasiado bajos o demasiado altos.
Si son inferiores a 100 mg/dL o superiores a 250C300 mg/dL, puede que no sea seguro hacer ejercicio. Coma un bocadillo o espere a que alcance un mejor nivel antes de empezar.
No sigas si te duele.
Deja de hacer ejercicio si sientes mareos, falta de aire, desorientación o dolor.
No dejes de hacer ejercicio más de 2 días seguidos.
Faltar un día aquí o allá está bien, pero es mejor ser constante con tu plan de ejercicios.
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