La diabetes de tipo 2 es mucho más propensa a los problemas cardíacos. Siga estos consejos para proteger su corazón.
Cómo cuidar el corazón con diabetes
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La diabetes y su corazón
Si tienes diabetes de tipo 2, muéstrale a tu corazón un poco más de amor. Un nivel elevado de azúcar en sangre daña los nervios y los vasos sanguíneos, lo que puede provocar una insuficiencia cardíaca y un ataque al corazón, entre otros problemas de salud. Pero tomar las medidas adecuadas para controlar la diabetes y mantener el corazón sano puede suponer una gran diferencia. Controle su nivel de azúcar en sangre y otros factores de riesgo para proteger su corazón. Los cambios inteligentes en el estilo de vida y la dieta pueden ayudarle a hacer ambas cosas.
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Controla la presión arterial
Las personas con diabetes tipo 2 suelen tener otras afecciones que aumentan la probabilidad de sufrir problemas cardíacos. La presión arterial alta es una de ellas. Esto significa que la sangre se mueve por los vasos con demasiada fuerza y el corazón trabaja demasiado. Controle su tensión arterial con un monitor doméstico para saber si la tendencia es demasiado alta. Los objetivos típicos de las personas con diabetes de tipo 2 son mantener las lecturas por debajo de 140/90 o 130/80. Pregunte a su médico qué es lo más adecuado para usted.
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Contar el colesterol
El tipo 2 suele significar que tienes demasiado colesterol del tipo malo, o LDL, especialmente un tipo pequeño y denso. También tiene niveles bajos de colesterol bueno (HDL) y demasiados triglicéridos. El colesterol alto puede obstruir las arterias, causar inflamación y provocar una enfermedad cardíaca. Un nivel de colesterol total superior a 200 mg/dL es demasiado alto. Su médico puede sugerirle medicamentos para tratar el colesterol y los triglicéridos altos, pero los hábitos saludables, como una dieta adecuada y el ejercicio, también son esenciales.
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Muévete más
El ejercicio hace maravillas para la salud del corazón y la diabetes. Ayuda a reducir la presión arterial, mantiene los niveles de colesterol a raya y controla el azúcar en sangre. Para la mayoría de las personas, un buen objetivo es realizar 30 minutos diarios de actividad moderada, como caminar, 5 días a la semana. Pero si es la primera vez que hace ejercicio, consulte a su médico para saber cómo empezar. La actividad puede hacer que su nivel de azúcar en sangre baje demasiado, especialmente si toma insulina u otro medicamento para la diabetes. Conozca los signos de la hipoglucemia y qué hacer si ocurre.
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Comer con inteligencia
Una dieta saludable ayuda a reducir la inflamación, a controlar el azúcar en la sangre, a proteger el corazón y los vasos sanguíneos, y puede ayudar a perder peso. Algunos planes de alimentación, como las dietas DASH y mediterránea, son formas inteligentes de controlar la diabetes y ayudar a su corazón. Incluyen:
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Proteínas magras como el pescado y el pollo sin piel
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Frutas y verduras frescas, especialmente las que no tienen almidón, como las de hoja verde
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Frijoles, legumbres y frutos secos
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Granos enteros
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Grasas saludables como el aceite de oliva
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Lácteos bajos en grasa
Por supuesto, evita las bebidas azucaradas y los dulces la mayor parte del tiempo. Limita la comida rápida.
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Sacudirse la sal
La sal hace que tu cuerpo retenga agua de más. Esto eleva la presión arterial y fuerza los vasos sanguíneos, el corazón y otros órganos. La mayor parte del sodio que comemos no procede del salero. Más del 70% está oculto en los restaurantes o en los alimentos procesados, como los embutidos, la pizza e incluso el pan. Comprueba las etiquetas. Elija alimentos con menos de 400 miligramos de sodio por ración.
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Vigila tu peso
Si su peso es normal, manténgalo así. Si tiene kilos de más, perderlos ayudará a su corazón, sobre todo si los lleva alrededor del vientre. La pérdida de peso puede mejorar sus niveles de colesterol y triglicéridos, su presión arterial y su diabetes. Su médico o educador en diabetes le ayudará a fijar su objetivo personal. Por lo general, perder incluso entre el 5% y el 10% de su peso corporal es un buen objetivo. Para una persona de 90 kilos, eso significa entre 5 y 6 kilos.
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Ser un triunfador
La diabetes y la nicotina son un dúo peligroso: ambas dañan y estrechan los vasos sanguíneos. Por eso es importante intentar dejar de fumar. Lo mejor es saber de antemano cómo afrontar las ansias de nicotina. Hay muchas herramientas y recursos que pueden ayudarte a elaborar un plan, y puede que tengas que probar varios métodos antes de encontrar uno que funcione. Pero no te rindas. Pide ayuda a tu médico.
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Deja el alcohol
El exceso de alcohol puede provocar grandes picos de presión arterial, daños en el músculo cardíaco y latidos irregulares. Si bebes, hazlo con moderación. Eso significa no más de dos bebidas al día para los hombres y una para las mujeres. Por lo general, una bebida es 12 onzas de cerveza, 4 onzas de vino, 1,5 onzas de licor de 80 grados o 1 onza de licor de 100 grados.
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Pregunta sobre la aspirina
La aspirina puede prevenir los problemas cardíacos. Los médicos suelen sugerirla a las personas con diabetes tipo 2 que han sufrido un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular para evitar futuros problemas cardíacos. También puede ayudar si tiene una enfermedad arterial periférica, un problema que estrecha las arterias y corta el flujo sanguíneo a los brazos y las piernas. Pregunte antes de iniciar un tratamiento con aspirina. Puede ser peligrosa si es propenso a tener problemas de hemorragia.
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Dormir bien
El sueño de calidad es otra de las claves para la buena salud del corazón. Si no duermes lo suficiente, aumentas el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, así como otras afecciones que pueden perjudicar a tu corazón, como la hipertensión y la obesidad. Intente dormir al menos 7 horas cada noche. Controlar la diabetes puede ayudarle a dormir bien. Cuando la enfermedad está fuera de control, los síntomas pueden despertarle durante la noche.
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Eliminar el estrés
La presión arterial alta, los ritmos cardíacos irregulares y otros problemas del corazón se han relacionado con el estrés descontrolado. Además, muchas personas recurren a hábitos poco saludables cuando están bajo presión, como beber, fumar o comer en exceso. En su lugar, pruebe la meditación, la respiración profunda u otra herramienta de relajación para vencer el estrés de forma saludable.
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Fuentes | Revisado médicamente el 19/01/2022 Revisado por Carol DerSarkissian, MD el 19 de enero de 2022
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