El cuidado de la diabetes puede requerir mucho tiempo. He aquí algunos consejos que le ayudarán a mantenerse al día.
A veces, vivir con diabetes puede parecer un trabajo a tiempo completo: tratar de mantenerse al día con todo lo que hay que hacer para el correcto cuidado de la diabetes.
"La diabetes es una enfermedad que requiere mucho tiempo para ser bien gestionada", dice Karmeen Kulkarni, MS, RD, CDE, y ex presidente de atención médica y educación de la Asociación Americana de la Diabetes. "La medicación, la alimentación, la actividad física... añades la vida en general a todo ese panorama y acaba siendo todo un reto".
Consejos para ahorrar tiempo en el cuidado de la diabetes
Kulkarni y otros expertos compartieron con el médico estos consejos para ayudarle a organizarse y gestionar su tiempo mientras se mantiene al día con todas sus obligaciones para el cuidado de la diabetes.
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Utilice una agenda, un Palm Pilot u otro sistema de programación para anotar los horarios de las tareas importantes para el cuidado de la diabetes, como el control de la glucemia, la toma de medicamentos, el ejercicio y las citas con el médico.
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Refuerce su programa de cuidado de la diabetes colocando notas adhesivas u otros mensajes como recordatorios. "Cuantos más recordatorios haya por la casa o la oficina, mejor", dice Kulkarni.
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Guarda todos tus medicamentos, agujas, tiras reactivas y otros suministros en un solo lugar de tu casa. Así, no perderás tiempo buscando las cosas. Y verás de un vistazo qué suministros se están agotando. No esperes hasta el último momento para conseguir nuevos suministros.
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Lleva un "kit de viaje" para el cuidado de la diabetes siempre que salgas de casa, no sólo cuando estés de vacaciones. Empaque el kit con todos sus suministros médicos, bocadillos y agua. No olvides incluir pastillas de glucosa o caramelos duros por si tienes una bajada de azúcar. "Siempre que salgas de casa, podrías verte en una situación en la que tu nivel de azúcar baje y te encuentres en una situación de emergencia", dice Pamela J. Kelly, una consultora de Chicago que ha asesorado a personas con diabetes en la gestión de su tiempo.
Si tiene dificultades para controlar su diabetes, busque un compañero de cuidados, como un cónyuge o un amigo. "Las personas con diabetes muchas veces se ponen muy tristes o se deprimen. O bien no están controlando su diabetes en absoluto, o lo están pasando mal porque es una lucha constante", dice Kelly. Un compañero de cuidados puede ayudar. "Entenderán su situación, su medicación, cualquier otra enfermedad que tenga", dice Kelly. "Entenderán qué buscar y cómo ayudarte".
Visitas al médico
Hoy en día, las visitas al médico pueden ser sesiones rápidas de 15 minutos. La clave para sacar el máximo partido a su cita: planificarla con antelación.
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Escriba una lista de preguntas y preocupaciones antes de su visita para no olvidar nada importante. Tiene algún síntoma nuevo? Ha tenido problemas de bajada de azúcar? Tiene preguntas sobre los alimentos o los medicamentos? Sea su propio defensor. "No debes dar por sentado que tu proveedor va a cubrir nada", dice Andrea Zaldivar, MS, C-ANP, CDE, directora clínica del Centro de Diagnóstico y Tratamiento North General.
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Lleve todos sus medicamentos en una bolsa para que su médico los revise. Incluya sus medicamentos para la diabetes y los de otras condiciones de salud.
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Cuando hable con su médico, mencione primero sus principales preocupaciones. No las dejes para el final, o puede que no tengas tiempo de abordarlas adecuadamente.
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Anote lo que dice su médico para poder recordar las instrucciones. O lleve a un amigo o familiar para que le ayude a tomar notas.
Planificación de las comidas
Con las apretadas agendas de hoy en día, es difícil para todo el mundo, no sólo para los diabéticos, encontrar tiempo suficiente para preparar comidas y aperitivos saludables. Algunos consejos:
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Ten a mano los alimentos adecuados. "La mayoría de nosotros, según muestran las investigaciones, comemos aproximadamente los mismos 100 alimentos la mayor parte del tiempo", dice Kulkarni. "Familiarízate con esos alimentos y ten un equilibrio en términos de nutrición". Por ejemplo, mantén en tu casa un buen surtido de panes integrales, cereales, leche, verduras y frutas.
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Encuentre recetas fáciles y aptas para diabéticos que se preparen en menos de 30 minutos. Los libros de cocina para diabéticos pueden ayudar.
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Compre brócoli en bolsa, lechuga en bolsa, zanahorias pequeñas y tomates cherry para reducir el tiempo de picado y preparación.
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Abastece tu despensa con ingredientes de uso común, como caldo bajo en sodio, pastas integrales y lentejas. "Si tienes ingredientes básicos, siempre puedes preparar algo", dice Kulkarni.
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Consulta con un dietista titulado sobre tu dieta. Pídele que te enseñe a leer las etiquetas de los alimentos para que puedas evaluar los alimentos precocinados y asegurarte de que no tienen demasiados hidratos de carbono, sal o grasa.
Ejercicio
Muchos educadores en diabetes que hablan con sus clientes sobre el ejercicio escuchan esta cantinela: "Es que no tengo tiempo". Sin embargo, el ejercicio es crucial para mejorar el control de la glucemia y controlar el peso. Algunas formas de encajar el ejercicio:
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Busque con atención las oportunidades de hacer ejercicio en su agenda diaria. "Intenta encontrar huecos de tiempo. Tienes 15 minutos aquí o 10 minutos allí?". dice Kulkarni. Salga a caminar o suba las escaleras en el trabajo durante esos breves fragmentos de tiempo. "No tiene por qué ser un bloque de una hora entera en un día. Nadie parece tener ese tiempo".
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Utiliza el sistema de amigos. Si planeas reunirte tres o cuatro veces a la semana con alguien para hacer ejercicio, "ahí hay cierta responsabilidad", dice Kulkarni.
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Trabaja con un entrenador personal. La cita está programada, y como estás pagando por la sesión, es menos probable que te saltes el ejercicio.
