Acaba de saber que tiene diabetes de tipo 2. ¿Y ahora qué?
"Tienes diabetes de tipo 2. Es un diagnóstico difícil de escuchar. Una vez que te lo dicen, ¿qué debes hacer?
En primer lugar, respire. Es posible que te sorprendas o incluso te sorprendas, sobre todo si tu cuerpo se siente igual que siempre. Algunas personas se sienten asustadas, tristes o abrumadas.
Cuando me diagnosticaron, me cayó como un golpe en el estómago. No me lo podía creer, dice Luxmi Popat, de 65 años, de Orlando (Florida).
Pero cuando tengas tiempo para pensar, recuerda esto: Puedes llevar una vida larga y saludable con diabetes. Puede que tenga que hacer cambios en su rutina diaria, pero no tiene por qué impedirle hacer las cosas que quiere y necesita hacer.
La diabetes puede controlarse, dice el doctor Gregory Dodell, de la Escuela de Medicina Icahn del Sistema de Salud Mount Sinai de Nueva York. Además de encontrar formas de llevar una vida más sana, disponemos de herramientas increíbles que pueden ayudar a evitar complicaciones.
Adopta la mentalidad adecuada con estos primeros pasos:
Acepta el reto
Un cambio en su forma de pensar puede ayudarle a sentirse mejor y a avanzar.
Piensa en el control de la diabetes y en la mejora de tu salud en general como un tremendo reto con una enorme ventaja, dice Dodell. Tal vez no haya estado comiendo bien o haciendo suficiente ejercicio. Tal vez necesite un mayor equilibrio entre su vida laboral y personal. El diagnóstico puede ser una llamada de atención, en el buen sentido.
A menudo damos por sentada nuestra salud, dice Dodell. Pero a largo plazo, es difícil realizar todo lo que hacemos a diario si no estamos sanos.
A Quinn Nystrom, defensora de la diabetes en Baxter (Minnesota), que lleva 18 años padeciendo la enfermedad, le funcionó un cambio de mentalidad.
Cuando aprendí que yo era el único que podía determinar la calidad de mi vida, cambió mi forma de ver el mundo, dice Nystrom. La diabetes no tenía que definirme, sino que podía utilizarla para perfeccionarme.
Conozca los hechos
Al comenzar el cuidado de la diabetes, es posible que escuches muchos temas y términos de los que no sabes mucho, como los niveles de glucosa, la insulina, los medidores de análisis de sangre o la hipoglucemia. Pero hay muchas maneras de informarse sobre la enfermedad y cómo controlarla.
Las organizaciones nacionales, como la Asociación Americana de la Diabetes y los CDC, ofrecen información y recursos fiables en sus sitios web. Puede unirse a una comunidad en línea o a un grupo de apoyo en persona. Además, pida más información a su médico.
Una vez que entiendas lo que está ocurriendo, aprenderás a ayudarte mejor, dice Popat. Al hablar más con su médico y con su familia, consiguió controlar mejor la vida con la diabetes.
Consulta a tu equipo médico
No tienes que pasar por esto solo. Sus médicos están de su lado, dice Dodell. Te darán herramientas y educación para ayudarte a manejarlo.
Pide una cita con un educador en diabetes, que te dará apoyo y te pondrá en el buen camino.
Pueden:
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Mostrarte cómo medir y llevar un control de tu nivel de azúcar en sangre.
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Enseñarle sobre la medicación.
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Enseñarle a comprar suministros y a utilizarlos de forma segura.
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Esté atento a los problemas de los pies, la piel y los ojos.
Ayudarte a crear un plan de estilo de vida saludable.
Para encontrar un educador en diabetes, pida a su médico que le recomiende uno. O encuentre uno a través de la Asociación Americana de Educadores en Diabetes.
Piensa en llevar a un familiar o amigo a tus citas para que te apoye.
Haga pequeños cambios
Si intenta revisar su estilo de vida con grandes cambios radicales, puede sentirse abrumado o desanimado.
En su lugar, dé pequeños pasos. Salga a caminar todas las noches después de cenar. Cambia un alimento o bebida poco saludable por una opción mejor. Con el tiempo, los pequeños cambios dan resultados.
Haz cambios con los que puedas vivir a largo plazo. Busque alimentos saludables que sepan bien y sean fáciles de preparar. Elija actividades físicas que le gusten. Si fuma, hable con su médico sobre cómo puede dejar de fumar para siempre. Es más probable que siga con los cambios de estilo de vida cuando son más fáciles de asumir.
Pida apoyo
Tu familia y tus amigos pueden ser de gran ayuda mientras manejas tu diagnóstico y empiezas a hacer cambios.
Hable con ellos sobre cómo se siente. Pídales que inicien nuevos hábitos con usted.
Puede planificar cenas familiares saludables y llenar la despensa con buenas opciones de alimentos. Intenten también hacer ejercicio juntos. Salgan a pasear por la tarde, o apúntense a una clase de gimnasia o a nadar por la mañana. Cuando haces planes con otras personas, es menos probable que te saltes tu rutina saludable.
Me encanta ir al YMCA de mi localidad y hacer aeróbic acuático con mis amigos, dice Popat. Son el mejor sistema de apoyo, sobre todo en los días en que no me apetece ir.
Sobre todo, date tiempo para adaptarte. Es normal que el diagnóstico te afecte. Pero con el paso del tiempo, se acostumbrará a su nueva normalidad. Incluso puede que se sorprenda de lo bien que se siente, y de lo sano que está.
