Los 10 mejores consejos de doctor the Magazine para vivir de forma saludable con la diabetes.
En cada número, "Lo más destacado en salud" de doctor the Magazine se centra en un tema de salud nacional del mes con consejos de expertos, comentarios de los lectores y datos llamativos. Noviembre es el mes de la concienciación sobre la diabetes. ¡Siga estos consejos para mantenerse en su mejor momento!
1. Di "Om"
Aprende a meditar para ayudar a reducir el estrés y mejorar tus niveles de azúcar en sangre.
2. Salir
El ejercicio ayuda a mantener el peso y el azúcar en sangre bajo control, y casi todo el mundo puede dar un paseo diario a paso ligero.
3. Come bien
Sigue tu plan de alimentación. Si no tiene uno, pregunte a su médico si puede acudir a un dietista especializado en diabetes.
4. Juego de azar
Antes de salir de viaje, hazte un chequeo, lleva medicamentos adicionales y planifica tus dosis en función de los cambios de huso horario.
5. Cuelga 10
Baje un 10% de su peso corporal a través de la dieta y el ejercicio.
6. Cambia a un nivel superior
Cambia las grasas saturadas y el azúcar refinado por las grasas saludables de los frutos secos y la fruta entera dulce.
7. Ver con claridad
Las complicaciones de la diabetes pueden causar pérdida de visión o ceguera. Programe un examen ocular completo al menos una vez al año.
8. Ponte de pie
Es posible que no sientas las lesiones en los pies, así que revisa ambos pies a diario en busca de ampollas, cortes o llagas.
9. Mostrar el color
Llena tu plato con una paleta de verdes, amarillos y rojos - como espinacas, calabazas y tomates.
10. Aprende más
Visite el Centro de Diabetes del médico para obtener noticias, consejos, un rastreador de azúcar en sangre y mucho más.
Consejos de expertos para vivir con diabetes
Consejos del doctor Adrian Vella, endocrinólogo de la Clínica Mayo, Rochester, Minnesota.
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Utiliza la web o tu smartphone para ayudarte a gestionar lo que comes. Las herramientas en línea pueden ayudarte a llevar un registro de tu consumo de calorías, ayudarte a planificar las comidas y proporcionar información nutricional importante para ayudarte a tomar decisiones saludables.
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Consigue un podómetro. Las personas con diabetes necesitan hacer ejercicio. Para muchos de mis pacientes, eso significa caminar. Fija un objetivo.
Consejos de la doctora Deborah J. Wexler, profesora adjunta de medicina de la Facultad de Medicina de Harvard y codirectora clínica de la Unidad de Diabetes del Hospital General de Massachusetts.
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La diabetes puede ser desalentadora. Puede sentirse triste, ansioso o deprimido sin razón aparente. Busque apoyo y podrá afrontar mejor los retos.
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El control de las porciones es clave. Emplata la cantidad de comida que pretendes comer y no vuelvas a repetir.
Consejos del doctor Samuel Andrews II, endocrinólogo del Centro Médico Ochsner de Nueva Orleans y coautor de The New Sugar Busters.
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Elige alimentos que no aumenten tu nivel de azúcar en sangre. Eso significa comer arroz integral o basmati y pan y pasta integrales. Prescinde de los zumos y come frutas enteras y fibra.
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El ejercicio diario ayuda a controlar el peso y los niveles de azúcar en sangre. Cada día, súbase a la bicicleta, vaya a nadar o dé un paseo.
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