Hacer sólo siete cosas rápidas al día puede ayudarle a controlar su estado.
Cuando se tiene diabetes tipo 2, a menudo es un acto de malabarismo recordar todas las tareas diarias. Nora Saul, RD, CDE, educadora en diabetes y directora de los servicios de nutrición del Centro de Diabetes Joslin de Boston, ofrece esta lista de control de "hábitos saludables" para guiarle a lo largo del día.
Compruebe sus niveles de azúcar en sangre.
La mayoría de las personas con diabetes de tipo 2 deben comprobar su nivel de azúcar en sangre, también llamado glucosa, al menos una vez al día. "Eso es lo mínimo", dice Saul. Pero la frecuencia depende de su plan de tratamiento. Por ejemplo, las personas que se inyectan insulina cuatro veces al día tendrán que medirse la glucosa con más frecuencia, incluso antes de cada comida.
Cepíllate los dientes y usa el hilo dental dos veces al día.
"Puede que no pienses en esto, pero es realmente importante para las personas con diabetes", dice Saul. Si tienes una enfermedad o infección dental, como la inflamación de las encías, el problema puede hacer que aumente tu nivel de glucosa en sangre. "Cuando el azúcar en sangre es alto, también lo es en la saliva y en la boca, y puede dar lugar a un entorno en el que pueden crecer las bacterias". Eso puede provocar más caries y enfermedades de las encías si no te cepillas y usas el hilo dental con regularidad.
Mira tus pies.
La diabetes puede hacer que tus pies tengan menos sensación de dolor. Si no notas un corte o una ampolla en el pie, puede convertirse en una llaga difícil de tratar. Revisa cuidadosamente ambos pies para ver si hay ampollas, cortes, raspaduras, moretones, enrojecimiento o hinchazón. Si detectas algún problema, acude a tu médico.
Haz un balance de tus suministros para la diabetes.
Si tu médico te lo indica, lleva siempre una fuente de carbohidratos para tratar las bajadas de azúcar. Asegúrate de tenerla al alcance de la mano, ya sean pastillas de glucosa, gominolas, mermelada o gelatina, un zumo o un refresco normal (no de dieta). Comprueba también a diario que llevas los suministros de reserva necesarios si utilizas una bomba de insulina.
Haga algo de ejercicio.
Lo ideal es que las personas con diabetes realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de moderado a intenso a la semana. "Lo mejor es hacer algo que eleve el ritmo cardíaco", dice Saul. Incluso las tareas domésticas y la jardinería ayudan a ponerse en movimiento.
Coma frutas y verduras.
Intenta consumir al menos dos raciones de verduras sin almidón al día, especialmente las de hoja verde. "Hay espinacas, col rizada, acelgas, bok choy", dice Saul. "Son muy bajas en calorías, y tienen maravillosas vitaminas y minerales y antioxidantes". Disfruta también de la fruta fresca cada día. Es una mejor opción que los frutos secos o los zumos, que pueden hacer subir demasiado el azúcar en sangre.
Practica la atención a la comida.
Pregúntate a ti mismo: ¿Por qué comes? ¿Tienes hambre, estás nervioso, ansioso o aburrido? ¿O te estás comiendo ese capricho por puro placer? "Muchas veces, si la gente se detiene y es consciente de lo que está haciendo, eso es la mitad de la batalla", dice Saul. Un derroche está bien de vez en cuando".
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