¿Busca formas de mantener el azúcar en sangre a raya? Regálate estos consejos del médico para controlar la glucosa cuando tienes diabetes tipo 2.
1/15
Compruebe sus niveles de azúcar en sangre al menos una vez al día con un medidor de glucosa en sangre, y lleve un registro de las lecturas. Conozca lo que es normal, lo que es alto y lo que es bajo. Podrá detectar patrones y dar a su equipo médico la información que necesita para elaborar un plan de tratamiento para cuando las cosas se desvíen...
Presta atención a las porciones
2/15
Incluso cuando se come de forma saludable, se puede tomar demasiado de algo bueno. Una buena regla general: Llena la mitad de tu plato con frutas y verduras, y divide la otra mitad entre una proteína magra y un grano.
Llénate de fibra
3/15
Es una buena manera de dar volumen a tus comidas. Y como el cuerpo no la digiere, no aumenta el nivel de azúcar en la sangre. Intenta consumir al menos 25 gramos al día. Las frutas y verduras con piel, los cereales integrales y las legumbres son buenas fuentes.
Sé inteligente con los carbohidratos
4/15
Los hidratos de carbono se convierten en glucosa después de comerlos. Por eso es muy importante mantenerlos bajo control. Cuando elijas los carbohidratos, dale a tu cuerpo los buenos: frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Reduce las opciones menos saludables, como el pan blanco y el arroz blanco.
Mantén la calma
5/15
Cuando tienes diabetes, sientes más calor que otras personas. Un cuerpo caliente no maneja tan bien el azúcar en la sangre. Lleve ropa holgada y fresca y un sombrero. Dirígete al aire acondicionado cuando las temperaturas sean las más altas. ??
Ponte en forma
6/15
El ejercicio regular hace que la insulina funcione mejor en su cuerpo. Estar activo es vital para reducir el nivel de azúcar en sangre, así que encuentra tu ritmo de entrenamiento. Pasea, nada unos cuantos largos, haz yoga, baila... encuentra algo que te guste y hazlo parte de tu día a día.
No te compliques con el alcohol
7/15
No hace falta que lo evites del todo, pero sé inteligente a la hora de beber cuando lo hagas. Si bebes, las mujeres deben limitarse a una cerveza de 12 onzas, una copa de vino de 5 onzas o 1,5 onzas de licor al día como máximo. Los hombres deben beber sólo el doble. Y no bebas con el estómago vacío o cuando el nivel de azúcar en sangre sea bajo.
Snooze para no perder
8/15
Dormir mal te deja malhumorado y cansado. ¿Sabías que también puede aumentar tus niveles de azúcar en sangre al día siguiente? Además, te deja el cerebro nublado y las hormonas descontroladas. Haz del sueño una prioridad: Apaga las pantallas, relájate y procura dormir 8 horas cada noche.
Vigila tu peso
9/15
Los kilos de más suponen un esfuerzo para tu cuerpo y disparan tu nivel de azúcar en sangre. Pequeños cambios cada día pueden llevarte a un peso más saludable. Anota tus comidas y tentempiés cada día para tener una mejor idea de lo que comes. Encuentre una forma de mover su cuerpo durante al menos 30 minutos al día. Incluso el hecho de bajar de 10 a 15 libras puede suponer una gran diferencia.
Cuidado con los medicamentos
10/15
Algunas personas con diabetes tipo 2 pueden manejar su condición sin medicación. Sólo su médico puede tomar esa decisión. Si necesita insulina u otros medicamentos, tómelos como es debido, incluso cuando se sienta bien. Tienen un efecto directo sobre sus niveles de azúcar en sangre y le ayudan a controlar los altibajos.
Sé prudente en los viajes
11/15
La diabetes no tiene por qué ser un obstáculo para ti. Puede controlar su nivel de azúcar en sangre mientras está fuera de casa, incluso cuando viaja. Sólo hay que prepararse un poco. Hable con su médico antes de cualquier viaje. No salga nunca de casa sin sus medicamentos ni sin sus tentempiés. Y lleve más cantidad de la que cree que necesitará de ambos, para no quedarse sin ellos.
Llena a tu familia
12/15
La diabetes es un asunto de familia. Si las personas que viven (y comen) contigo están al tanto de lo que es saludable y lo que no, el control de la glucemia será mucho más fácil. Piensa en asistir a una clase con tu pareja o tus hijos para que todos estéis al día en el estilo de vida de la diabetes.
Quítese un poco de presión
13/15
Cuando el estrés es alto, también lo es una hormona de tu cuerpo llamada cortisol. Un exceso de esta hormona afecta a la gestión del azúcar en la sangre. Si puedes eliminar el estrés de tu vida, hazlo. Si no, cambia tu forma de reaccionar ante él: Practica la meditación, come y duerme bien, acude a un consejero y haz ejercicio. Cuidar de tu salud mental favorece también tu salud física.
Filtra tus grasas
14/15
Tu cuerpo necesita las grasas para obtener energía. Pero las malas, como las grasas saturadas y las trans, pueden ser duras para tu azúcar en sangre. Elige grasas saludables como las monoinsaturadas, las omega-3 y las poliinsaturadas. Elige el pescado y las carnes magras en lugar de la carne roja. Evite los alimentos fritos. Elige lácteos bajos en grasa y di no a las salsas.
Bebe
15/15
La diabetes puede dejarte seco. Cuando eso ocurre, tu sangre se esfuerza por mantener los niveles de azúcar bajos. Esto hace que vayas más al baño, lo que te deshidrata aún más. No esperes a tener sed para beber. Busca una botella de agua que te guste y llévala contigo a todas partes. Pregunta a tu médico qué cantidad de agua debes beber al día. También reduce el consumo de cafeína.
