Tener diabetes aumenta las probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca. Un médico explica la relación.
En las personas menores de 75 años, una cuarta parte de las muertes por cardiopatía y accidente cerebrovascular podrían evitarse. Es una buena idea ser proactivo en lo que respecta a la salud del corazón cuando se tiene diabetes. Esto se debe a que el riesgo de sufrir un ictus o un ataque al corazón es el doble que el de una persona sin diabetes.
Es importante conocer su riesgo y saber cómo puede reducirlo.
Además de la diabetes, ¿tiene también:
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Una cintura de más de 35 pulgadas en las mujeres o de 40 en los hombres?
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Niveles bajos de colesterol "bueno" ("HDL")?
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Niveles altos de colesterol "malo" (LDL) o de triglicéridos (otro tipo de grasa en la sangre)?
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¿Presión arterial alta?
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Incluso al borde de la elevación en 130/85
Si no estás segura, tu médico puede comprobar todas esas cifras por ti.
Además, ¿usted:
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¿Fuma?
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Tiene un familiar con enfermedades del corazón?
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Lleva una dieta rica en grasas saturadas, colesterol y azúcares?
Su médico necesita esa información para trabajar con usted en un plan para mejorar la salud del corazón.
Tipos de enfermedades del corazón
Las personas con diabetes corren el riesgo de:
Enfermedad de las arterias coronarias.
Las arterias coronarias están en el corazón. Los depósitos de grasa, llamados placas, pueden estrecharlas. Si la placa se rompe repentinamente, puede causar un ataque al corazón. Es imprescindible hacer ejercicio, seguir una dieta sana y no fumar. Puede ser peligroso y mortal, por lo que es esencial un tratamiento y seguimiento agresivos.
Insuficiencia cardíaca congestiva.
Se trata de una afección continua en la que el corazón pierde la capacidad de bombear sangre de forma eficaz. Los principales síntomas son la falta de aire al moverse y la hinchazón de las piernas.
Muchas personas padecen ambas afecciones.
Actuar
Dejar de fumar.
Fumar es duro para el corazón, no sólo para los pulmones. Fumar cigarrillos hace que una persona tenga de dos a cuatro veces más probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca y el doble de probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular. Si fumas, es hora de dejarlo. Fija una fecha y habla con tu médico. Si ha intentado dejar de fumar antes, no es demasiado tarde. Muchas personas lo intentan varias veces antes de dejar el hábito para siempre. Hoy en día, hay más exfumadores que fumadores actuales.
El asesoramiento (individual, grupal y telefónico), las terapias centradas en la resolución de problemas y los tratamientos programados por teléfono funcionan para ayudar a las personas a dejar de fumar. Los parches de nicotina, los inhaladores y los medicamentos recetados también funcionan. El asesoramiento y los fármacos juntos funcionan mejor que cualquiera de ellos por separado.
Ponte en movimiento.
Casi todas las personas con diabetes pueden beneficiarse de hacer más ejercicio. Es bueno para el corazón, reduce la presión arterial, quema calorías y ayuda a controlar los niveles de azúcar y colesterol en sangre. Todo ello constituye una gran protección.
Incluso caminar a paso ligero al menos 5 días a la semana cuenta, así que no necesitas un gimnasio. Si 30 minutos te parecen demasiados, empieza con menos y ve aumentando poco a poco. La clave es caminar a buen ritmo y aumentar la duración y la frecuencia de los movimientos.
Registra tus pasos cada día. Puedes utilizar una aplicación en tu smartphone o comprar un podómetro (contador de pasos). Ver cuántos pasos das al día puede motivarte a ser más activo.
Si no eres activo ahora, hazle saber a tu médico que quieres empezar. Ellos pueden informarte de lo que es seguro que hagas.
Elija grasas saludables para el corazón.
Los tipos de grasas de los alimentos que consumes afectan al colesterol del torrente sanguíneo. Evita los aperitivos y dulces procesados, los alimentos fritos, la leche y el queso enteros, las grasas sólidas como la mantequilla y las carnes rojas grasas. Tienen grasas saturadas y trans, que no son buenas para el corazón. En su lugar, elige las grasas insaturadas. Provienen principalmente de las plantas, como los aceites vegetales, los frutos secos y las semillas. Se consideran grasas "buenas" porque mejoran los niveles de colesterol, lo que es bueno para el corazón.
Las grasas omega-3 también son saludables para el corazón. Ayudan a evitar que las arterias se obstruyan. Así que intenta comer pescado no frito al menos dos veces por semana. Elige pescados grasos saludables como el salmón, el atún blanco, las sardinas, la trucha arco iris y la caballa para aumentar tus grasas saludables omega-3. Los productos de soja, las nueces, las semillas de lino y el aceite de canola son otras buenas fuentes de omega-3.
Para obtener los mejores beneficios para el corazón, deja las grasas "malas" y añade las "buenas" al mismo tiempo. En lugar de una hamburguesa o unas costillas (que tienen grasas saturadas poco saludables), pide salmón o trucha a la parrilla. En lugar de usar mantequilla al cocinar, utilice aceite vegetal, de oliva o de canola. En lugar de queso en tu sándwich, prueba a ponerle un poco de aguacate.
Llénate de cereales integrales, frutas y verduras.
Los cereales integrales, las frutas y las verduras son ricos en fibra y bajos en calorías. Eso los convierte en alimentos ideales para mantenerse en un peso saludable. Un estudio de 2009 descubrió que las personas reducen su riesgo de enfermedad cardíaca en un 81% y su riesgo de accidente cerebrovascular en un 50% si:
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Mantienen su peso bajo
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Hacían ejercicio 3,5 horas o más a la semana
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No fumaba
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Comía cereales integrales, frutas y verduras
Y un amplio estudio de 2011 demostró que las mujeres suecas que comían muchas frutas y verduras ricas en antioxidantes reducían el riesgo de ictus en un 17%. Los cítricos y las verduras y frutas de color naranja oscuro, rojo, amarillo y verde son buenas fuentes de antioxidantes. Ponte como objetivo llenar la mitad de tu plato con fruta y verdura.
Mantén un peso saludable.
Perder los kilos de más y mantenerlos no es fácil. Pero las investigaciones demuestran que mantenerse en un peso saludable reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. No se desanime si tarda en perder esos kilos. Aunque no pierda peso, reducirá el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares haciendo ejercicio y eligiendo alimentos saludables.
Pregunta sobre la medicina.
Algunas personas con diabetes necesitan tomar medicamentos para reducir su presión arterial o mejorar sus niveles de colesterol. Su médico puede recomendarle que tome diariamente una dosis baja de aspirina para protegerse de las enfermedades del corazón.
Asegúrese de estar al día con su atención médica.
Cuidar la diabetes disminuye las posibilidades de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Si mantienes a raya tus niveles de presión arterial, colesterol y A1c (que es tu media de glucosa en sangre de los últimos 2 o 3 meses), vas por buen camino. Pero para ello, debes conocer tus cifras. Hazte revisiones a menudo que incluyan análisis de sangre y un examen físico.
Acude a todas tus citas y hazle saber a tu médico cómo te encuentras... Juntos, podéis trabajar para conseguir un corazón más sano.
