Fumar puede ser aún más peligroso para la salud de una persona con diabetes. El médico ofrece consejos para dejar de fumar.
La nicotina de los cigarrillos hace que los vasos sanguíneos se endurezcan y se estrechen, reduciendo el flujo sanguíneo en el cuerpo. Y dado que la diabetes aumenta las probabilidades de padecer enfermedades cardíacas, definitivamente no querrás correr el riesgo adicional que supone fumar.
No importa cuánto o cuánto tiempo haya fumado, dejar de fumar ayuda a su salud. Te sentirás mejor, tendrás mejor aspecto (ya que el tabaco te produce arrugas antes de envejecer) y también ahorrarás dinero.
14 Consejos para dejar de fumar
Si tienes diabetes, aquí tienes algunos consejos para ayudarte a dejar de fumar, basados en las directrices de la Sociedad Americana del Cáncer.
1. Establezca una fecha para dejar de fumar. No tiene que dejar de fumar inmediatamente. Si sabes que es más realista para ti dejar el hábito después de un evento importante o una fecha límite, haz que esa sea tu fecha de abandono.
2. Dígale a su médico la fecha. Tendrás un apoyo incorporado.
3. Haz que fumar sea un inconveniente. No tengas a mano nada que necesites para fumar, como ceniceros, mecheros o cerillas.
4. Respira profundamente cuando te apetezca un cigarrillo. Aguanta la respiración durante 10 segundos y luego exhala lentamente.
5. Pasa tiempo en lugares donde no se puede fumar porque está prohibido, como una biblioteca, un teatro o un museo.
6. Salga con amigos que también estén trabajando para dejar el hábito. Vaya a lugares en los que no se permita fumar.
7. Opte por alimentos bajos en calorías y buenos para usted en lugar de fumar. Elija fruta fresca y verduras crujientes.
8. Haz ejercicio para aliviar tu estrés en lugar de encender el cigarrillo.
9. Descafeínate. Evita el café, los refrescos con cafeína y el alcohol, ya que todos ellos pueden aumentar las ganas de fumar.
10. Mantén las manos ocupadas para fumar. Dibuja, escribe a máquina o teje, por ejemplo.
11. Modifica tus hábitos. Si siempre te fumas un cigarrillo en el descanso del trabajo, da un paseo, habla con un amigo o haz otra cosa en su lugar.
12. Envuelve un cigarrillo en una hoja de papel y ponle una goma elástica. Será más difícil conseguir uno. Tendrás tiempo para darte cuenta de lo que estás haciendo y parar.
13. Haz saber a tu familia y amigos que estás dejando de fumar. Pídeles su apoyo. Si fuman, diles que no lo hagan cerca de ti. Si lo hacen, váyase.
14. Sé bueno contigo mismo. Haz cosas que te gusten. Te darás cuenta de que no necesitas un cigarrillo para divertirte.
Terapia de sustitución de la nicotina
También puedes preguntar a tu médico si la terapia de sustitución de la nicotina podría ayudarte.
Los parches de nicotina, los chicles, las pastillas y los aerosoles nasales son cuatro formas de frenar las ansias de nicotina sin necesidad de receta.
El parche se lleva en la piel, entre el cuello y la cintura. Suministra de forma constante pequeñas cantidades de nicotina.
El chicle te permite controlar la cantidad de nicotina que recibes cada día. Puede utilizarlo hasta 30 minutos seguidos.
El spray nasal proporciona un alivio rápido de las ansias de nicotina, pero requiere una receta médica.
Las pastillas también controlan la cantidad de nicotina que recibes cada día. Se disuelven en la lengua.
También hay dos fármacos que tu médico puede recetarte y que pueden ayudarte: Chantix y Zyban.
Cuando utilices cualquiera de estos productos, sigue las instrucciones del envase e informa a tu médico de cualquier efecto secundario.
No utilices más de un tipo, y no fumes mientras utilices productos de sustitución de la nicotina, ya que hacerlo puede provocar efectos secundarios graves.
