Estas son las versiones de tus bebidas clásicas favoritas que puedes disfrutar cuando estás controlando la diabetes tipo 2.
Qué puedes beber, además de agua, cuando tienes diabetes
Medically Reviewed by Brunilda Nazario, MD on January 11, 2022 1 / 12
Intercambios inteligentes
No hay duda: El agua es la bebida perfecta. No tiene calorías, ni azúcar, ni carbohidratos, y está tan cerca como un grifo. Sin embargo, si buscas algo más sabroso, tienes opciones.
Algunas bebidas tentadoras o aparentemente saludables no son buenas para ti, pero puedes hacer cambios o versiones caseras fáciles de muchas de ellas. Estas sabrosas delicias pueden encajar en tu dieta para diabéticos y seguir satisfaciendo tus antojos.
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1. Leche con chocolate
Esta golosina puede recordarte al comedor escolar, pero es una buena opción rica en calcio también para los adultos. La leche con chocolate baja en grasa puede ser una buena bebida de recuperación después del entrenamiento. La mala noticia: Las marcas ya preparadas vienen repletas de azúcar. Prueba esto en casa: Mezcla leche al 1%, 3 cucharaditas de cacao en polvo y 2 cucharadas del edulcorante sin calorías que prefieras. Ahorra 70 calorías, 16 gramos de carbohidratos y 2 gramos de grasa en comparación con una taza de leche de chocolate reducida en grasa comprada en la tienda.
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2. Té dulce
Una versión de 16 onzas de comida rápida puede tener hasta 36 gramos de carbohidratos. Eso es mucho azúcar, especialmente cuando hay opciones sin carbohidratos, como el té helado sin azúcar o los cristales de té helado, que son igual de satisfactorios. Pero también puedes prepararlo tú mismo: Prepara el té con tu fruta favorita triturada (las frambuesas son una buena opción). Cuela, enfría y endulza con el sustituto del azúcar sin calorías que prefieras. Es un vaso alto de refresco.
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3. Zumo de naranja
El zumo de naranja sabe bien, pero con 26 gramos de carbohidratos en una taza, es mucho mejor que te comas una naranja entera en su lugar. La fibra te ayudará a mantenerte lleno. Si realmente quieres beberlo, prueba una bebida de fruta ligera con sabor a naranja. Busca una marca con 3 gramos de carbohidratos, 15 calorías y el 100% de tu vitamina C diaria.
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4. Chai Latte
Es dulce, picante, aromático y cremoso. ¿Qué más se puede pedir? La versión típica de una cafetería contiene la friolera de 33 gramos de carbohidratos. Pero puedes hacer uno mucho más ligero. Pon una o dos bolsitas de té chai en una taza de leche de almendras o de soja sin azúcar, y condiméntala con canela y pimienta negra para darle un toque extra de sabor. Es una delicia caliente con menos de 1 gramo de carbohidratos.
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5. Limonada
Nada dice verano como esta bebida. Pero 16 onzas de una marca popular que se sirve en los restaurantes te da 60 gramos de carbohidratos. Tu mejor opción es hacer limonada en casa. Mezcla agua, limones recién exprimidos, edulcorante sin calorías y hielo para obtener una bebida realmente refrescante sin un solo carbohidrato o caloría a la vista.
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6. Chocolate caliente
Es lo último en bebidas decadentes. Las versiones de este clásico al estilo de los cafés están repletas de carbohidratos. Un típico chocolate caliente mediano hecho con leche baja en grasa tiene 60 gramos. Buenas noticias: puedes hacer tu propia taza satisfactoria por menos de la mitad. Mezcla 1 taza de leche descremada con 2 cuadrados de chocolate negro al 70%, 1 cucharadita de vainilla y un poco de canela. Derrítelo en una cacerola y disfrútalo por 23 gramos de carbohidratos.
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7. Sidra de manzana
Pocas cosas superan a una taza de sidra caliente y aromática cuando el aire está frío y las hojas están cambiando de color. Y aunque sea de granja, la sidra contiene la misma cantidad de carbohidratos por ración que el simple zumo de manzana: 26 gramos por taza. En su lugar, elige un cóctel de zumo de manzana light, y reducirás los carbohidratos y las calorías a la mitad.
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8. Bebidas energéticas
Estas bebidas contienen mucha cafeína por onza, así que dependiendo de la cantidad que bebas, podrías estar engullendo mucho más de lo que crees. Eso es un problema, ya que la cafeína puede aumentar la presión arterial y el ritmo cardíaco... ¿Aún quieres una sacudida? Elige una bebida sin azúcar y limita el total de cafeína a no más de 400 miligramos en el transcurso del día.
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9. Batido de frutas
Parece una opción saludable, pero las versiones compradas en la tienda casi siempre incluyen muchos carbohidratos y azúcar. Un batido de 12 onzas con sabor a mango de una popular cadena, por ejemplo, tiene 58,5 gramos de carbohidratos. Eso equivale a una manzana y un sándwich juntos. Sustitúyelo por un batido de bayas hecho en casa, con media taza de arándanos, fresas y plátano. Mézclalo con un poco de hielo y disfrútalo con la mitad de carbohidratos.
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10. Ginger Ale
Una botella de 20 onzas puede tener 60 gramos de carbohidratos. Puedes tener más del sabor picante sin nada de azúcar ni carbohidratos añadiendo una cucharada de jengibre finamente rallado a un vaso de agua de seltz. Añade un poco de tu sustituto del azúcar sin calorías favorito y disfruta.
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11. Café Mocha
El chocolate y el café son un gran maridaje. La combinación de sabores agridulces hace que sea una bebida muy popular en las cafeterías. Pero algunos tienen más de 300 calorías y 40 gramos de carbohidratos, así que no es tu mejor opción. En su lugar, prepare su moca mezclando 1 taza de café preparado con 1 cucharada de cacao en polvo, 2 cucharadas de leche baja en grasa y un poco de su sustituto del azúcar sin calorías favorito. Ahorrarás más de 300 calorías, 40 gramos de carbohidratos y 14 gramos de grasa.
