Estos cambios en el estilo de vida pueden ayudarle a reducir su nivel de A1c si tiene diabetes de tipo 2.
A diferencia de un análisis de azúcar en sangre normal, la prueba A1c mide la cantidad de azúcar que se adhiere a una proteína, llamada hemoglobina, en sus glóbulos rojos. La prueba muestra la media de los niveles de azúcar en sangre de los últimos meses, lo que le permite conocer el grado de control de su diabetes. El nivel exacto de reducción dependerá de su plan de tratamiento individual. Si adopta medidas para que su A1c se sitúe en un rango saludable, reducirá el riesgo de sufrir complicaciones como daños nerviosos, problemas oculares y enfermedades cardíacas.
Su médico le indicará el mejor objetivo para su A1c. ¿Cómo conseguirlo? Aquí tienes algunas tácticas que puedes probar, además de tomar los medicamentos que te recete tu médico.
Hazte con nuevos utensilios de cocina.
Si no tienes ya un juego de tazas medidoras y una balanza de cocina, te vendrá bien. Te ayudarán con el tamaño de las porciones. Su nivel de azúcar en sangre aumentará si come más alimentos de los que su cuerpo necesita. Mantener las raciones bajo control es una buena manera de reducir su nivel de A1c.
Al principio, es una buena idea medir los alimentos para hacerse una idea del tamaño saludable de las raciones de los distintos alimentos. Ahí es donde resultan útiles las tazas de medir y la báscula. Es posible que al principio se sorprenda al ver cómo es una ración, sobre todo de productos con alto contenido en carbohidratos como los cereales, el arroz y la pasta. Pero esto te ayudará a asegurarte de que no comes más de lo que pretendes.
Sé inteligente con los carbohidratos.
Es cierto que los hidratos de carbono afectan al azúcar en sangre más que otros nutrientes que comes. Lo más probable es que si te excedes en el consumo de carbohidratos con almidón de forma habitual, tu cifra de A1c empiece a subir. Pero recuerde que todos los carbohidratos no son un problema. Quieres los que tienen mucha fibra y nutrientes, más que los que sólo sirven para el almidón.
Ajusta tu plato
. Los expertos aconsejan llenar alrededor de la mitad del plato con verduras de bajo contenido en almidón, como zanahorias, verduras, calabacines o tomates. Una cuarta parte de tu plato debe ser una proteína magra como el pollo o el tofu, y la última cuarta parte debe ser de cereales integrales como el arroz integral o la quinoa.
Haz un plan.
Las pautas sobre lo que debes poner en tu plato te dan mucha flexibilidad. Pero aunque parezca sencillo, probablemente te irá mejor si planificas tus comidas. ¿Por qué? Si se salta los menús y come sobre la marcha, es fácil que acabe eligiendo alimentos ricos en calorías y carbohidratos -como la comida rápida, los panecillos y la pizza congelada- que harán que sus cifras de azúcar en sangre y de A1c se disparen.
En su lugar, al principio de cada semana, trace un plan aproximado de los alimentos que consumirá en cada comida y de las provisiones que necesitará. De este modo, estará preparado con muchas opciones que limiten los picos de azúcar en sangre después de las comidas. Una dieta mediterránea, baja en grasas saturadas y rica en verduras y frutas, reduce de forma fiable las cifras de A1c.
Tal vez reduzca su objetivo de pérdida de peso
. No todas las personas con diabetes tipo 2 tienen sobrepeso. Pero si lo tiene, es posible que no tenga que bajar tanto como cree para marcar la diferencia en su nivel de A1c.
Si tiene sobrepeso, los médicos especializados en diabetes suelen recomendarle que intente perder sólo entre el 5% y el 10% de su peso actual. Esta es la razón: A medida que pierda los kilos de más, la insulina de su cuerpo reducirá sus niveles de azúcar en sangre de forma más eficaz, lo que hará que sus niveles de A1c disminuyan con el tiempo. En un estudio, las personas con diabetes de tipo 2 que perdieron entre un 5% y un 10% de su peso corporal tuvieron tres veces más probabilidades de reducir su A1c en un 0,5%.
Es posible que usted tenga un objetivo diferente para su peso u otras consideraciones de salud en mente. Pida a su médico que le ayude a elaborar un plan de pérdida de peso que se ajuste a sus objetivos generales.
Replantea tu plan de ejercicios
. Aparte de mejorar su nutrición, el ejercicio es uno de los cambios de hábito más importantes que puede hacer para reducir su A1c. Pero no se limite a machacarse en la cinta de correr, o se perderá otro entrenamiento eficaz: el de fuerza.
No te ofendas por la máquina elíptica o la clase de ciclismo. Puedes elegir el tipo de ejercicio que prefieras, siempre que sea un reto. Tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de resistencia (con pesas) reducen los niveles de A1c si forman parte de una rutina regular.
Hay datos científicos sólidos que demuestran que hacer ejercicio ayuda a reducir el nivel de A1c. Como el ejercicio hace que los músculos absorban el azúcar del torrente sanguíneo, ayuda a que los niveles de azúcar en sangre desciendan más rápidamente después de comer. A medida que el ejercicio se convierta en un hábito regular, verá una tendencia a la baja en sus cifras de A1c.
Nunca deje de tomar sus medicamentos
. Puede reducir su A1c de forma fiable mediante la dieta y el ejercicio. Pero si su médico le ha recetado medicamentos, como la metformina, el miglitol o la insulina, es importante que los tome exactamente como le han recetado. Si se salta las dosis con regularidad, sus cifras de azúcar en sangre pueden aumentar y hacer que su A1c se incremente. Pero si sigue el plan de medicación que le recomienda su médico y acude a todas las citas, su nivel de azúcar en sangre debería estar controlado, y su cifra de A1c más baja lo reflejará. Si su objetivo es reducir, o incluso dejar de necesitar, sus medicamentos, dígale a su médico que quiere trabajar para conseguirlo. Pero no los deje por su cuenta.
Sé prudente con los suplementos.
Muchos suplementos dietéticos dicen que reducirán su A1c. Pero no siempre hay muchas investigaciones que lo respalden. Aun así, algunos pueden ser prometedores. Entre ellos se encuentran la berberina, compuesta por extractos de diversas plantas, y la coenzima Q10 (CoQ10), un antioxidante que reduce la inflamación del organismo. La canela también puede reducir los niveles de A1c con el tiempo. Como con cualquier suplemento, lo mejor es consultar primero con su médico.
Repite tu plan.
Sigue con él y dale tiempo. Dado que su nivel de A1c refleja su nivel medio de azúcar en sangre durante varios meses, su A1c tardará ese tiempo en bajar. No lo harás todo a la perfección, y eso está bien. Sigue avanzando en la dirección que deseas. Y tenga la seguridad: Tu número de A1c bajará, y merecerá la pena.
