¿Le han diagnosticado prediabetes? El médico le explica cómo evitar que se convierta en diabetes de tipo 2.
El objetivo es sacar el nivel de azúcar en sangre del rango de la prediabetes y mantenerlo así.
Lo que hace cada día marca una gran diferencia. Hacer cambios en el estilo de vida puede ser incluso más poderoso que tomar la medicación.
Empiece por hacer estos tres cambios.
1. Pierde el peso extra.
Si tienes sobrepeso, adelgazar es la clave para poner las probabilidades a tu favor.
Las investigaciones demuestran que perder sólo entre el 5% y el 10% del peso corporal suele ser suficiente para que los niveles de azúcar en sangre vuelvan a ser normales y evitar la diabetes o, al menos, retrasar su aparición.
Para alcanzar su objetivo, limite el tamaño de las porciones, reduzca las calorías y consuma menos alimentos con alto contenido en grasas (especialmente grasas saturadas), azúcar y carbohidratos.
También debe comer una amplia variedad de frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales.
2. Haz del ejercicio un hábito.
Llevar una vida activa es imprescindible. Intenta hacer 30 minutos de actividad aeróbica (algo que eleve tu ritmo cardíaco, como caminar, montar en bicicleta o nadar) 5 días a la semana (150 minutos por semana). Además, haga algún ejercicio de entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o utilizar bandas de resistencia, al menos dos veces por semana.
El trabajo de fuerza construye músculo, lo que ayuda a reducir el nivel de azúcar en sangre, ayuda a su cuerpo a responder mejor a la insulina (que controla el azúcar en sangre), y quema calorías incluso cuando no se está moviendo.
3. Si fumas, deja de hacerlo.
El tabaquismo está muy relacionado con la diabetes: Las personas que fuman tienen entre un 30% y un 40% más de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que las que no lo hacen. Y las personas con diabetes que siguen fumando tienen más probabilidades de desarrollar complicaciones como enfermedades cardíacas y ceguera. Así que cuanto antes dejes los cigarrillos, mejor.
Cuando necesites medicación
Aunque los cambios en el estilo de vida pueden hacer maravillas, algunas personas con prediabetes también necesitan medicación.
Su médico puede recetarle metformina si tiene ciertos factores de riesgo, como niveles bajos de colesterol HDL ("bueno"), triglicéridos altos (un tipo de grasa en la sangre), un padre o hermano con diabetes, o tiene sobrepeso.
Si toma metformina, tendrá que hacer un seguimiento con su médico. También tendrás que mantener un estilo de vida saludable.
Actúa ahora y pide ayuda adicional a tu médico, a un nutricionista o a un entrenador personal si la necesitas.
