Las expectativas realistas conducen a cambios duraderos en el estilo de vida.
Qué le impide perder peso con éxito? Lo más probable es que no sea sólo lo que está comiendo y lo mucho (o poco) que está haciendo ejercicio. Para la mayoría de las personas, una parte importante del problema es cómo piensan en su comida, en su ejercicio y en sí mismos.
(No tan) grandes expectativas
Las mayores tensiones de la vida provienen de las expectativas no cumplidas. Aquí estás, esperando perder precisamente 2,5 libras por semana. ¿De dónde has sacado eso? Desarrolle expectativas realistas. La mayoría de las personas con un sobrepeso de 20 a 50 libras pueden contar con perder una o dos libras por semana, si están en la cima de su juego. (Pero no siempre estamos en la cima de nuestro juego. Más sobre eso más adelante.) Usted se emociona y quiere ocuparse de este problema de una vez, y no se trata de eso. Aprende a quitarte el peso proporcional a lo que tu cuerpo te puede dar.
Puede que digas: "Peeke, eso es demasiado lento. Quiero hacerlo más rápido". Pues entonces, sufrirás. Con los atajos, te garantizo consecuencias... consecuencias que no quieres. Los atajos te dan consecuencias, la paciencia te da progreso.
Reagruparse y recuperarse
Ahora, hablemos de cómo gestionar cuando no estás en el mejor momento de tu vida. La vida pasa. Tal vez te va muy bien y has perdido 10 libras de las 50 que estás tratando de perder. Entonces la vida te golpea. Tu madre se pone enferma, tu marido se deprime o tienes problemas serios en el trabajo. Como la vida tiene obstáculos, espéralos. Si lo haces, estarás mucho mejor preparado para afrontarlos. Las personas que mejor consiguen mantener un peso corporal saludable a lo largo del tiempo son las que yo llamo "maestros reagrupadores".
¿Cómo se reagrupa? En primer lugar, espera tener varios comienzos. Tal vez lo hiciste bastante bien esta semana, pero luego llegó el invierno y mató tus planes de hacer ejercicio al aire libre. Cuando llegue algo, no te sientas desesperado, impotente, derrotado. Ten en tu mente un plan A, B y C. A es maravilloso, B está bien y C no es tan bueno, pero servirá. A podría ser un bonito paseo al aire libre, B podría ser: "Si nieva, me meteré en la cinta de correr del gimnasio". C podría ser: "Si no puedo ir al gimnasio, subiré las escaleras de casa durante 20 minutos". Son las personas que se quedan paralizadas en el plan A las que se derrumban. Les resulta imposible mantener cualquier tipo de cambio de estilo de vida.
Tu propio peor enemigo
La gente tiene un discurso demasiado negativo. Una de mis pacientes es abogada en el centro de Washington, está casada con un abogado y tienen tres hijos. Puedes imaginar su acto de equilibrio. Vino a verme el año pasado con 1,70 metros y 250 libras, con sólo 44 años. No estaba en buena forma. Pero empezó a trabajar conmigo y siguió su plan de pérdida de peso, perdiendo de dos a cinco libras por mes. Bueno, acaba de llegar a las 198 libras. Aunque todavía le queda un camino por recorrer, ¡ha bajado 52 libras! Parece una mujer nueva. ¿Pero sabes lo que me dijo? En lugar de alegrarse y decir "¡Qué logro!", dijo: "Dios, ¿por qué he tardado tanto?".
Ella perdió completamente el punto. No me importa si le tomó 25 años... ella bajó 52 libras. Aunque llegó a las mesetas varias veces, nunca regresó. Ella no ganó peso durante sus momentos más estresantes. La pillé en eso y me dijo: "No tenía ni idea de que pensaba así". No te castigues. Cuando entrenaba a deportistas olímpicos, les preguntaba cómo afrontaban un mal día o una mala semana. Invariablemente, nunca se machacaban. Reconocían lo que era, y simplemente lo superaban.
Habla contigo mismo
Para ello, sustituye la autoconversación negativa por la positiva. Inventa tu propio repertorio, una nueva lengua vernácula de ánimo. A veces me digo a mí misma: "Estás teniendo un mal día, pero adelante, chica. Lo estás haciendo bien". Encuentra algo que te hable, algo que sea todo tuyo.
Tengo otra paciente con alto riesgo de diabetes, sus niveles de azúcar y colesterol eran terribles, y estaba aterrorizada. Pero eso sólo duró un tiempo. Por la mañana estaba motivada, pero a las tres de la tarde estaba en trance de comer en la máquina expendedora.
Le dije: "Me has hablado de los riesgos para la salud y de la diabetes, y obviamente eso no te motiva lo suficiente. Cuéntame algo que realmente te moleste". Me dijo: "El otro día, mi madre me dijo que si crezco más, voy a tener que empezar a comprar en Omar el de las Tiendas. Tengo este fabuloso traje de Armani, es de la talla 12, y no me cabe."
Así que la motivación de esta mujer, cuando llegaban las 3 de la tarde y podía elegir entre un bocadillo saludable o una estupidez de la máquina expendedora, no era la diabetes o el colesterol, sino Armani. Si eliges comer bien, la respuesta es Armani. Si comes mal, entonces la respuesta sólo puede ser Omar. Al honrar a Armani, se aleja de la diabetes. Esa es una de las reglas del Dr. Peeke para ser realistas. La salud es importante, pero hay que hacerla más personal. Puede ser superficial, pero para ella valía la pena.
No hay que llegar a "eso"
El hecho de que hayas perdido 10 kilos y estés en tu peso objetivo no significa que puedas sentarte en los laureles. Si estás pensando: "Ya he llegado, ahora puedo ser normal", tengo una noticia para ti. Normal significa que tienes que trabajar en una alimentación saludable y hacer ejercicio todos los días. Se hace más fácil con la práctica, pero debes rendirte al hecho de que es necesario hacerlo. No hay negociación. Simplemente pasas a otra fase de tu nuevo estilo de vida, y cada vez lo haces mejor.
