Es hora de controlar su diabetes tipo 2. El doctor comparte seis cosas que puede hacer ahora mismo para mejorar su salud.
El año pasado, durante un examen físico, Lauren Crim de Richwood, TX, recibió un diagnóstico que no esperaba: diabetes tipo 2. No tenía ningún síntoma, así que la noticia la dejó perpleja.
Me quedé destrozada, dice. Mi abuela tenía diabetes y la vi pasar por grandes problemas de salud a causa de ella.
Tras buscar el apoyo de sus seres queridos -y derramar algunas lágrimas- Crim se puso manos a la obra. Con la ayuda de su equipo médico, cambió su forma de comer y empezó a hacer ejercicio. Ahora, un año después, ha perdido 22 libras y su nivel de azúcar en sangre es normal.
Mi consejo para cualquier persona que se enfrente a la diabetes de tipo 2 es que siga un plan, sea positiva y dé prioridad a su salud, dice.
Un diagnóstico de diabetes puede resultar abrumador, pero vivir bien con esta enfermedad no tiene por qué serlo. Si está preparado para tomar el control de sus niveles de azúcar en sangre y emprender el camino hacia una mejor salud, aquí tiene cómo empezar.
1. Construye un equipo de apoyo
Se necesita un pueblo para controlar la diabetes, dice Linda Siminerio, RN, PhD, presidenta del Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes.
Junto con su médico o enfermera especializada, puede obtener ayuda de:
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Educadores en diabetes
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Dietistas o nutricionistas
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Farmacéuticos
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Endocrinólogos
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Podólogos
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Dentistas
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Psicólogos o terapeutas
Sus servicios suelen estar cubiertos por el seguro.
2. Involucrarse
Contar con un equipo sanitario es clave, pero usted es el miembro más importante del mismo. Queremos que estés informado y empoderado, dice Siminerio.
Adopte un papel activo en su cuidado. Haga preguntas. Aprenda qué hacen sus medicamentos y cómo tomarlos correctamente. Practique cualquier otro hábito saludable que le recomiende su médico. Y sepa cuáles son sus niveles de A1c y qué significan.
3. Pierde peso
El sobrepeso es uno de los principales impulsores de la epidemia de diabetes, afirma la doctora Vivian Fonseca, profesora de medicina y farmacología de la Universidad de Tulane.
La grasa puede adherirse a los músculos y a órganos importantes como el hígado y el páncreas, lo que puede provocar graves complicaciones.
La buena noticia: no es necesario alcanzar un determinado peso para ver resultados positivos.
Cualquier pérdida de peso es beneficiosa, dice Fonseca. Esto no significa que debas dejar de perder unos pocos gramos, pero es alentador saber que incluso si pierdes un poco de peso, estás ayudando a tu cuerpo. Revierte muchos de esos cambios.
Es muy importante deshacerse de los kilos de más alrededor de la cintura. Por eso Siminerio sugiere que vigiles tu cintura.
Las personas que tienen la clásica forma de manzana -por lo general, hombres de entre 40 y 50 años- corren un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, afirma.
Mantenga sus objetivos realistas para lograr un cambio duradero. Perder 1 libra a la semana es factible, dice Fonseca.
4. Sé activo
Para perder peso, debes intentar hacer ejercicio tres veces a la semana durante 30-60 minutos al día. Pero mover el cuerpo sirve para mucho más que eso.
Los entrenamientos regulares pueden:
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Reducir tu nivel de azúcar en sangre.
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Potenciar la salud de tu corazón.
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Reduzca su presión arterial.
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Ayudar a que la insulina funcione mejor en su cuerpo.
Si encuentra una actividad que le guste, será más probable que la mantenga.
El ejercicio no debe sentirse como un castigo, dice Fonseca. Si quieres ir a nadar, ve a nadar. Si quieres ir a bailar, ve a bailar. Eso también es ejercicio.
También puedes recurrir a un compañero para que te ayude a mantener el rumbo. A Whitney Bischoff, enfermera titulada en Seguin (Texas), le diagnosticaron diabetes de tipo 2 a los 48 años. Ahora, con 61 años, Bischoff dice que su enfermedad ha cambiado la forma en que ella y su marido pasan el tiempo juntos.
No pasó mucho tiempo después de mi diagnóstico cuando tuvimos la oportunidad de tomar unas vacaciones activas, y eso inició nuestro estilo de vida más activo, dice. Es un favor, en realidad. Tratamos mejor a nuestro cuerpo gracias a la diabetes. Podemos vivir una vida larga y saludable gracias a estos cambios recomendados en nuestro estilo de vida, sin dejar de vivir.
5. Centrarse en la alimentación
Si cambiar tu dieta te parece desalentador, recuerda: tu objetivo es conseguir un equilibrio saludable, no alcanzar la "perfección".
En general, debes evitar los azúcares concentrados, dice Siminerio. No estoy diciendo que no te comas la tarta en el cumpleaños de tu nieto, sino que no te comas todas las rosas de la tarta.
Concéntrate en obtener mucha fibra a través de alimentos de origen vegetal como frutas, verduras y cereales integrales. Controla los hidratos de carbono para no pasarte de la raya y evita las bebidas azucaradas.
Evita también las grasas trans. En su lugar, abastécete de proteínas: hasta el 25% de tu plato en cada comida debería ser de proteínas de fuentes como el pescado, el pollo, los lácteos o las verduras.
Las verduras me ayudan a sentirme mejor, dice Crim. Y los frutos secos son estupendos. Ten fruta a mano, y si decides comer dulces, modéralos con cuidado, pero no te prives de ellos hasta el punto de abusar.
Cuantas más personas haya en tu casa que se sumen a tu plan de comidas, mejor, dice Fonseca.
Muy a menudo, la gente trata de hacer dieta de forma aislada, lo que es muy difícil de hacer, dice. No puedes tener una dieta diferente a la de tu cónyuge y tus hijos. Todos tienen que hacerlo juntos.
Siminerio dice que lo mejor que se puede hacer es invertir en un dietista.
Los medicamentos actúan de forma diferente en cada persona, y eso afecta a cuándo y qué se debe comer, dice. Un dietista tiene tu plan médico. No es un libro de cocina de alguien.
6. Reduce tu estrés
Hace que tus músculos se preparen para luchar o huir del peligro. Cuando tu insulina no funciona bien, este proceso inunda tu sangre de glucosa (azúcar).
El estrés eleva el nivel de glucosa en la sangre, aumenta la presión arterial y la posibilidad de sufrir enfermedades cardíacas, dice Fonseca.
Si fumar es su método de alivio del estrés, es hora de dejarlo. Además de afectar a los pulmones, fumar estrecha los vasos sanguíneos, dice Siminerio. Así que si fumas, tienes la presión arterial alta y los niveles de lípidos elevados, eso es como una bomba de relojería en tu cuerpo si tienes diabetes.
He aquí algunas formas saludables de combatir el estrés:
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Haz ejercicios de respiración.
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Tensar los músculos y luego soltarlos.
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Salga a caminar o a trotar.
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Haz estiramientos.
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Empezar una nueva afición.
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Sustituye los pensamientos negativos por otros positivos.
¿Mi consejo? Diviértete, dice Fonseca. Es todo un cambio de estilo de vida, así que asegúrate de que es una vida que disfrutas.
