Del médico, el punto de inflexión de una mujer y cómo el ejercicio la puso en un nuevo camino hacia el bienestar con la diabetes.
¿Listo para ponerse en forma? Es bueno para la diabetes, quema el estrés y te hace sentir bien. Una vez que se convierta en un hábito, se sorprenderá al descubrir que le apetece hacer ejercicio.
En primer lugar, consulta a tu médico para saber si debes evitar alguna actividad. Es posible que puedas hacer más de lo que crees.
Una vez que tu médico te dé luz verde, tus opciones se abren de par en par. ¿Qué actividades te parecen divertidas? Elige algo que te guste.
Comprueba tu nivel de azúcar en sangre, también llamado glucosa, antes y después del ejercicio
. "Es una herramienta de motivación", dice Jacqueline Shahar, fisióloga clínica del ejercicio en el Centro de Diabetes Joslin de Boston. Cuando hagas ejercicio y veas que tu glucosa en sangre mejora, probablemente harás más porque va en la dirección correcta."
Con el tiempo, su médico podría reducir su insulina o sus medicamentos para la diabetes. Aun así, debes comprobar que tu nivel de azúcar en sangre no es demasiado alto ni demasiado bajo.
Tenga a mano tentempiés para las bajadas de azúcar.
Esté preparado. Lleva al gimnasio o a tus entrenamientos al aire libre bocadillos de acción rápida en caso de que tu nivel de azúcar en sangre baje demasiado mientras haces ejercicio.
Lleva un calzado cómodo.
Un buen calzado te ayudará a evitar problemas en los pies, que pueden ser más graves cuando tienes diabetes. Deben ser apropiados para su actividad. En caso de duda, pregunta a tu médico.
Lleva una identificación de la diabetes.
Lleva una pulsera o un collar, o lleva algo que diga que tienes diabetes. Debe incluir un contacto de emergencia y decir si te inyectas insulina.
No tiene tiempo para hacer ejercicio?
Jennifer Auyer, de Nashua, N.H., sabe cómo es eso. Entre su trabajo y su familia, no había un hueco fácil en su agenda para hacer ejercicio.
Sin embargo, su padre se convirtió en la razón para hacerlo.
El padre de Auyers tenía muchos problemas de salud relacionados con la diabetes de tipo 2, como enfermedades del corazón, una amputación del pie y problemas de visión. Murió joven por esas complicaciones, a los 61 años.
Al crecer, Auyer nunca vio a su padre, un hombre pesado, hacer ejercicio.
Ella también tenía sobrepeso y sabía que tenía que hacer un cambio. "Me dije: 'No quiero pasar por lo que él pasó'. Yo estaba siguiendo el mismo camino, dice. Quería encontrar algo que me ayudara.
Dar un paso a la vez
Cuando Auyer se enteró de la existencia de una clase de pérdida de peso y ejercicio en el Centro de Diabetes Joslin de Boston, se apuntó rápidamente.
Aprendió a hacer ejercicios de fuerza con bandas elásticas. También empezó a hacer entrenamiento a intervalos, lo que significa que se cambia la intensidad o el ritmo para hacerlo más difícil o más fácil a lo largo del entrenamiento. Por ejemplo, Auyer camina en una cinta de correr durante 10 minutos y luego corre durante unos minutos más.
"Lo siguiente es que ha pasado una hora y me siento muy vigorizada, dice.
Si te haces más fuerte, tus músculos quemarán más glucosa. También quemarás más calorías, dice Shahar, que impartió la clase de Auyers.
Cosechar los beneficios
Para alegría de Auyers, sus niveles de azúcar en sangre mejoraron.
"Casi de inmediato, noté un cambio en mis niveles de azúcar matutinos, que siempre son muy altos", dice. Después de empezar a hacer ejercicio con regularidad, "bajaron de una media de unos 140 a 110". Un día me emocioné mucho: tenía uno por debajo de 100".
Shahar dice a las personas con diabetes que sus músculos están como dormidos, por lo que no queman glucosa ni calorías. Pero si hacen ejercicio, mantienen sus músculos despiertos todo el tiempo. Siguen quemando calorías, pierden peso, [y] hacen que la glucosa funcione de forma más eficiente en su cuerpo."
¿Se ha perdido un entrenamiento?
Los contratiempos ocurren: te pones enfermo, te vas de viaje o tienes un momento de apuro en el trabajo. Hazte el propósito de volver a la pista.
Un consejo de los compradores: Recuerda por qué empezaste.
"Para mí, esa razón fue mi padre. Esto es lo que él querría y es importante", dice. "Esa es la motivación para seguir adelante".
