3 cambios en el estilo de vida que puedes hacer ahora para reducir el riesgo de padecer prediabetes o diabetes.
Las puntuaciones altas en las calificaciones crediticias, en los partidos de fútbol y en la selectividad son buenas, pero los niveles altos de azúcar en sangre no son motivo de celebración. Son un signo de prediabetes. Eso es cuando su nivel de azúcar en sangre es más alto de lo normal, pero no lo suficientemente alto como para significar un diagnóstico de diabetes.
El número de estadounidenses con prediabetes se ha duplicado desde 1988, según una investigación publicada en Annals of Internal Medicine, una mala noticia, ya que esta afección aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes de tipo 2. En el caso de las mujeres, el aumento de los casos de prediabetes es sorprendente. Las tasas se dispararon del 15,5% en 2001 al 50,5% en 2010.
La obesidad, un estilo de vida inactivo y los antecedentes familiares de diabetes son factores de riesgo tanto para hombres como para mujeres. Pero las probabilidades de padecer diabetes también son mayores en las mujeres que tuvieron:
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Diabetes gestacional durante el embarazo
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Dio a luz a bebés que pesaban más de 9 libras
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O fueron diagnosticadas con el síndrome de ovario poliquístico
Para las mujeres de mediana edad, la prediabetes es una llamada de atención, ya que el riesgo de ser diagnosticada con diabetes aumenta después de los 45 años, cuando el metabolismo se ralentiza, la masa muscular disminuye y la pérdida de peso se hace más difícil.
"No espere a sentirse mal para hacerse una prueba de prediabetes", dice la Dra. Kaye Kramer. Es la directora del Centro de Apoyo a la Prevención de la Diabetes de la Universidad de Pittsburgh. "La detección temprana es esencial porque, si no se controla, la prediabetes aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2".
Para complicar las cosas, la prediabetes no presenta síntomas, por lo que la Asociación Americana de la Diabetes estima que menos del 10% de los 86 millones de adultos con prediabetes han sido diagnosticados.
Cambiar
Es posible reducir el riesgo de prediabetes o evitar que el diagnóstico se convierta en diabetes tipo 2. Comience con estos tres cambios en el estilo de vida.
Concéntrese en la pérdida de peso
. Las investigaciones demuestran que perder el 10% del peso corporal (unas 20 libras para una mujer de 200 libras) en los 6 meses siguientes al diagnóstico de prediabetes puede reducir drásticamente el riesgo de padecer diabetes en 3 años.
Ponte en movimiento.
Kramer sugiere que hagas 30 minutos o más de ejercicio de intensidad moderada al menos 5 días a la semana.
Come bien:
Lee las etiquetas nutricionales. Intenta consumir entre 45 y 60 gramos de carbohidratos por comida (ya que los carbohidratos hacen que los niveles de azúcar en la sangre aumenten), con no más del 25% del total de las calorías diarias procedentes de la grasa.
