Descubra cómo escribir sus pensamientos en un diario puede permitirle cambiar su perspectiva y ayudarle a controlar los síntomas de la depresión.
Durante la mayor parte de su vida, Christina Suchon, de 33 años, ha vivido con depresión. A través de los altibajos, una cosa que le ha ayudado una y otra vez es escribir en un diario.
"Incluso si se trata de un sinsentido totalmente negativo que garabateo en una página, me ayuda a despejar la mente y a averiguar qué es lo que me molesta exactamente", dice Suchon, que vive en Tijuana, México.
Muchos expertos en salud mental recomiendan llevar un diario porque puede mejorar el estado de ánimo y controlar los síntomas de la depresión. Los estudios lo respaldan y sugieren que llevar un diario es bueno para la salud mental. También puede hacer que la terapia funcione mejor.
"Llevar un diario no es una cura para todo", dice la consejera profesional Jill Howell, pero tiene muchos beneficios.
Cómo ayuda
Te hace más consciente. Escribir un diario te ayuda a conocerte mejor.
Expresarte en un diario puede hacer aflorar tus pensamientos y sentimientos. Muchas personas se sorprenden de lo que escriben, dice la psicoterapeuta de Denver Cynthia McKay. Puede que descubras que estás preocupado por algo que no sabías que te molestaba hasta que lo escribiste.
Puedes mantener tu diario en privado o compartirlo con tu terapeuta. Ellos... pueden ayudarte a ver lo que es importante y utilizarlo para ayudarte a avanzar.
Te permite tomar el control. Cuando tus pensamientos y preocupaciones se arremolinan, poner el lápiz sobre el papel puede reducir el caos. "Cuando escribimos las cosas, las sentimos más manejables", dice la psicóloga clínica Perpetua Neo, PhD.
Suchon está de acuerdo. Dice que escribir le ayuda a poner las cosas en perspectiva y a frenar los sentimientos de inutilidad. "Me devuelve a la realidad".
Escribir un diario te ayuda a tomar un papel activo en tu tratamiento. Te permite hacer algo para ayudarte a sentirte mejor. También te ayuda a reconocer cuándo te sientes peor y necesitas más ayuda.
Cambia tu punto de vista. Llevar un diario te da la oportunidad de usar una autoconversación positiva.
"Me gusta usar diarios de gratitud y de afirmación con mis clientes", dice Charlynn Ruan, PhD, terapeuta clínica licenciada. Ruan dice que escribir sobre recuerdos felices es especialmente poderoso porque la depresión tiende a traer sentimientos negativos. "Es como reentrenar tu cerebro".
Te permite notar patrones. Un diario puede ayudarte a hacer un seguimiento de tus síntomas. Si registras cómo te sientes cada día, puedes detectar las cosas que desencadenan tu depresión.
Por ejemplo, puedes notar que los síntomas empeoran a cierta hora del día, cuando estás estresado o cuando tienes una relación difícil. Si conoce los factores desencadenantes, podrá evitarlos en el futuro.
Llevar un diario puede darte una idea de cómo te encuentras a lo largo del tiempo. Si revisas las entradas más antiguas, podrás observar tendencias. Verás si te sientes mejor, peor o igual.
Puede ser una señal de alarma que indique que necesitas más ayuda o que te asegure que lo estás haciendo bien. "Me ha ayudado mirar atrás y ver las entradas anteriores y darme cuenta de lo lejos que he llegado en el tratamiento", dice Suchon.
Consejos para escribir un diario
Deja que todo salga a la luz. Escribe sobre cualquier cosa. Deja que tus pensamientos fluyan libremente.
"A menudo les digo a mis pacientes que escriban y rasguen", dice Howell. "Cuando sabes que nadie va a leer lo que escribes, estás mucho menos inclinado a editar o preocuparte por la ortografía, la gramática o el mal lenguaje". Cuanto menos te preocupes por escribir, más te beneficiarás.
Escribe con regularidad. Intenta escribir un diario con regularidad. Lo ideal es hacerlo todos los días. Intenta dedicarle 20 minutos.
Busca un momento y un lugar en el que haya tranquilidad y estés relajado. Puede que te resulte fácil escribir en la cama, antes de irte a dormir. Tendrás menos distracciones y podrás repasar todo el día.
Prueba cosas nuevas. Escríbete a ti mismo. Escribe a los seres queridos que ya no están contigo. Incluso puede escribirse a sí mismo palabras de consuelo que crea que sus seres queridos podrían decirle, dice Howell.
No te pongas demasiado negativo. Si te encuentras anotando sólo pensamientos negativos, trata de cambiar tu escritura en otra dirección.
Está bien escribir sobre cosas que no son positivas, pero pon un límite. No lo hagas durante más de 20 minutos, dice Ruan.
Evita releer tus escritos negativos. "Tal vez incluso hagas el gesto simbólico de llenar la página y tirarla después de escribirla, como una sensación de limpieza emocional", dice.
Hazlo fácil. Prepárate para el éxito. Ten un bolígrafo y un papel a mano. Pon tu diario cerca de tu cama, en tu bolso o en tu coche. O escribe en tu ordenador o tableta.
"Me ha costado práctica recordarme a mí mismo", dice Suchon, "que no importa lo que escriba, sé que me siento mejor después de hacerlo".
