¿Se puede prevenir la depresión? Conozca los datos de los expertos de Doctor.
No hay una respuesta clara. La mayoría de los expertos creen que no se puede prevenir. Otros no están seguros.
La mayoría de los factores que aumentan la probabilidad de padecer depresión son cosas que no se pueden controlar, como los genes, las sustancias químicas del cerebro y el entorno. Para muchas personas, la depresión comienza tras un cambio importante en la vida o un trauma. También puede ocurrir si tienes otro problema de salud, como el cáncer, la diabetes o la enfermedad de Parkinson.
Es posible que no puedas protegerte totalmente de estas cosas. Pero puedes cambiar la forma de manejar el estrés que pueden causar. Si ya tienes depresión, puedes evitar que empeore.
Evita que la depresión vuelva a aparecer
Aunque los médicos no saben si es posible prevenir la depresión por completo, es posible evitar que vuelva a aparecer si ya has tenido un episodio. Para ello, algunos terapeutas utilizan un enfoque llamado terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT).
La MBCT combina la terapia cognitiva, que cambia la forma de pensar, con la atención plena. El objetivo de la atención plena es centrarse en lo que ocurre en el presente. El método pretende ayudar a las personas con depresión a ser conscientes de sus pensamientos negativos y aprender a cambiarlos.
Otras psicoterapias, como la terapia interpersonal, que se centra en las relaciones, también son eficaces.
Otras ideas para prevenir la depresión son los medicamentos, los cambios en el estilo de vida y la nutrición. Algunos estudios han descubierto que medidas como éstas pueden reducir los nuevos episodios de depresión en un 25% o más, pero los científicos necesitan investigar más sobre estos enfoques.
Lo que puedes hacer
No hay una forma segura de prevenir la depresión. Pero sí puedes:
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Encontrar formas de manejar el estrés y mejorar tu autoestima.
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Cuida bien de ti mismo. Duerme lo suficiente, come bien y haz ejercicio regularmente.
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Acude a la familia y a los amigos cuando los tiempos sean difíciles.
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Hazte revisiones médicas periódicas y acude a tu proveedor si no te sientes bien.
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Busca ayuda si crees que estás deprimido. Si esperas, podría empeorar.
Si tienes depresión, puedes hacer algunas cosas para evitar que empeore.
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Sigue tu plan de tratamiento. Si estás medicado, tómalo como te lo han recetado, te sientas bien o no. No te saltes las sesiones de terapia. Hazle saber a tu médico lo que te funciona y lo que no.
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Evita el alcohol y las drogas recreativas. Puede parecer que éstas te hacen sentir mejor. Pero en realidad pueden dificultar el tratamiento de su depresión.
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Prueba formas de combatir el estrés, como la meditación y el yoga.
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Pasa tiempo con la familia y los amigos. Piensa en unirte a un grupo de apoyo. Haz cosas que te mantengan conectado con los demás.
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Conócete a ti mismo. Presta atención a las cosas que parecen empeorar tus síntomas. Tome nota y comuníquelo a su médico o terapeuta.
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No tomes grandes decisiones en un día en el que te sientas mal.
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Habla con tu terapeuta o médico sobre los medicamentos que pueden evitar que la depresión vuelva a aparecer.
