El médico explica cómo tratar los síntomas de la ansiedad y la depresión cuando ambas atacan a la vez.
Quizá no sea sólo eso. A veces estás preocupado, asustado y simplemente inquieto. ¿No es eso un signo de ansiedad?
No tan rápido. Es normal tener altibajos o tener cosas que te preocupan. Puede que estés pasando por un momento difícil. Tu médico puede ayudarte a averiguar si se trata de una enfermedad y qué puede ayudarte.
La depresión y la ansiedad son como las dos caras de la misma moneda, dice la terapeuta Nancy B. Irwin, PsyD. "Estar deprimido a menudo nos hace estar ansioso, y la ansiedad a menudo nos hace estar deprimido".
Si tienes ambas condiciones, hay muchas maneras de obtener ayuda.
Terapia de conversación (asesoramiento)
Un terapeuta profesional puede desarrollar un plan para tratar su ansiedad y depresión al mismo tiempo.
Algunos tipos de terapia que pueden ayudar son:
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Terapia cognitivo-conductual. Te enseña a ajustar tus pensamientos y acciones.
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Terapia interpersonal. Te enseña a comunicarte mejor.
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Terapia de resolución de problemas. Le proporciona habilidades para manejar sus síntomas.
Puedes encontrar un terapeuta especializado en esto a través de la Anxiety Disorders Association of America. O pida a su médico que le recomiende uno.
Medicación
Su médico puede recetarle un medicamento antidepresivo que trate tanto los síntomas de la depresión como los de la ansiedad, como un ISRS (inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina), un IRSN (inhibidor de la recaptación de serotonina-norepinefrina) u otros como el bupropión y la mirtazapina.
Algunos ejemplos de ISRS son:
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Citalopram (Celexa)
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Escitalopram (Lexapro)
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Fluoxetina (Prozac, Sarafem, Symbyax)
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Fluvoxamina (Luvox)
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Paroxetina (Paxil)
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Sertralina (Zoloft)
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Vilazodona (Viibryd)
Algunos ejemplos de IRSN son:
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Desvenlafaxina (Khedezla, Pristiq)
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Duloxetina (Cymbalta)
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Levomilnacipran (Fetzima)
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Venlafaxina (Effexor)
Algunos ejemplos de bupropión son:
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Aplenzin
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Wellbutrin
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Wellbutrin SR
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Wellbutrin XL
Cuéntale a tu médico todos tus síntomas para que pueda decidir cuál es el mejor. Menciona también cualquier suplemento que tomes, aunque sea natural, por si pudiera afectar a tu tratamiento.
Es posible que el medicamento tarde unas semanas o meses en hacer efecto. Es posible que tengas que probar varios tipos diferentes antes de encontrar el mejor para ti.
Ejercicio
Está comprobado que el ejercicio mejora el estado de ánimo y es bueno para el cuerpo y la mente. El ejercicio también aumenta la autoestima y la confianza y puede mejorar tus relaciones. Y se considera un tratamiento para la depresión leve o moderada.
"Incluso una caminata rápida puede activar las endorfinas", que son sustancias químicas del cerebro que ayudan a sentirse bien, dice Irwin.
Lo mejor es el ejercicio frecuente y de alta energía. Intenta hacerlo al menos de 3 a 5 veces por semana. Si necesitas motivación, ve con amigos o únete a un grupo, sugiere el psiquiatra Ken Braslow, MD.
Técnicas de relajación
Pruebe el yoga, la meditación y los ejercicios de respiración.
Meditar durante sólo 2-5 minutos durante el día puede aliviar su ansiedad y aligerar su estado de ánimo, dice la psiquiatra Sheenie Ambardar, MD. Ella sugiere probar cualquiera de estas sencillas estrategias:
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Concéntrese en su respiración.
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Haz un dibujo en tu mente de una imagen hermosa.
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Repite una palabra sencilla o un mantra, como "amor" o "felicidad".
Comprueba tu dieta
No dejes que la comida reconfortante desequilibre tus hábitos alimenticios. La ansiedad y la depresión suelen desencadenar antojos de carbohidratos, dice Braslow.
Elige proteínas magras con un poco de grasas saludables para sentirte más satisfecha y tranquila. Y llena la mitad de tu plato con frutas y verduras. Limita o evita el azúcar, la cafeína y el alcohol.
Consigue apoyo
Las relaciones sólidas te ayudan a sentirte mejor. Acércate a tus familiares y amigos y hazles saber por lo que estás pasando para que te animen.
También puedes unirte a un grupo de apoyo, donde conocerás a personas que están pasando por algunas de las mismas cosas que tú.
Da algunos pasos por tu cuenta
Organízate. "Un menor desorden en tu entorno físico, en la bandeja de entrada del correo electrónico y en el cubo de tareas pendientes ayudará a tu mente a estar más tranquila", dice Braslow. No tienes que abordarlo todo a la vez. Haz un plan para trabajar en un área a la vez.
Establece nuevos objetivos. ¿Hay algo que siempre has querido hacer o un lugar al que quieres ir? Crea un plan paso a paso y realista para conseguirlo.
Haz algo significativo. Participa en una actividad que te parezca importante. Puede ser una actividad deportiva, política, espiritual o una causa social en la que puedas ser voluntario. Busca algo que te dé un sentido de propósito.
Sé creativo. Dirige tu atención hacia algo constructivo. Redescubre tus puntos fuertes. Si tienes un talento o un interés perdido hace tiempo, vuelve a sumergirte en él. Braslow sugiere probar con la poesía, la música, la fotografía o el diseño.
Lee un buen libro. Es una forma estupenda de relajarse. Incluso hay estudios que demuestran que la lectura de libros sobre espiritualidad o psicología puede mejorar tu estado de ánimo.
