Mientras que algunas personas esperan con ansias las fiestas de fin de año y los propósitos, otras temen este momento tradicional para hacer un balance y mirar atrás a los logros del año pasado C o a la falta de ellos.
¿Le suena esta deprimente conversación a la que mantiene consigo mismo en algún momento entre Acción de Gracias y Año Nuevo, año tras año?
"No me he quitado esos cinco kilos".
"No gané tanto dinero como dije que ganaría".
"No conseguí ese ascenso ni cambié de trabajo".
"No tengo remedio".
Mientras que algunas personas esperan con ansias las fiestas de Año Nuevo y los propósitos, otras temen este momento tradicional para hacer un balance y mirar atrás a los logros del año pasado C o a la falta de ellos.
Si ya tiene una depresión leve o moderada C o tal vez sufra de depresión en invierno, todo este balance de sí mismo puede empeorar las cosas, especialmente si se dice a sí mismo que nunca está a la altura.
Aquí, los expertos le dicen al médico cómo entender lo que puede estar detrás de su impulso de ponerse triste y autocrítico en torno al año nuevo C y cómo resistirse a la depresión de Año Nuevo esta vez.
Qué pasa con el cuadro de mando de año nuevo?
Mirar hacia atrás en el año y lo que has hecho es hasta cierto punto natural, dice la doctora Susan Nolen-Hoeksema, profesora de psicología de la Universidad de Yale que ha investigado la depresión y el hábito de rumiar, es decir, dar vueltas a tus problemas y sentimientos sin tomar ninguna medida para superarlos o resolverlos.
De hecho, al llegar el año nuevo, es difícil no replantearse al menos un poco, dice Nolen-Hoeksema, autora de Women Who Think Too Much (Las mujeres que piensan demasiado). Navega por la red, enciende la televisión o la radio, y ahí están: todas esas historias de "revisión del año".
"Los medios de comunicación repiten una y otra vez lo que ha ocurrido este año", dice. Así que es comprensible, hasta cierto punto, que muchos de nosotros también lo hagamos.
Poco después de los programas de repaso del año llegan las conversaciones sobre los propósitos de Año Nuevo, y cualquier conversación sobre propósitos significa invariablemente centrarse en los defectos, dice el doctor Edward Abramson, profesor de psicología emérito de la Universidad Estatal de California Chico y autor de Body Intelligence and Emotional Eating.
Para empeorar las cosas, la charla sobre la toma de resoluciones sigue a una serie de ocasiones festivas -ya sea que celebre la Navidad, Hanukkah o Kwanza- que rara vez están a la altura de las expectativas, añade Abramson. Y algunas personas pueden culparse a sí mismas por ello, también.
Si ya estás deprimido, puedes valorarte a ti mismo y a tus logros más bajo de lo que lo harían otros, dice Nolen-Hoeksema.
Los rumiantes y la tristeza de año nuevo
Si te encuentras evaluando y reevaluando el año, deprimiéndote cada vez más, puede que seas un rumiante. Las mujeres son más propensas que los hombres a tener este hábito, dice Nolen-Hoeksema.
En su investigación, Nolen-Hoeksema se ha centrado en los "rumiantes". Describe a los rumiantes como aquellos que dan vueltas a sus problemas, ya sea en su propia mente o discutiéndolos con otros, pero no tienen un plan claro para resolverlos. Ella ha descubierto:
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Quienes rumian también tienden a tener estilos de afrontamiento negativos, a criticarse indebidamente y a ser pesimistas. La rumiación y la depresión suelen ir de la mano.
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Reconocer cuándo dejar de rumiar es crucial. "Todo el mundo rumia un poco", dice. La verdadera dificultad surge, dice, cuando te das cuenta de que todo el pensamiento y las vueltas que le das a un problema o cuestión no te llevan a ninguna parte o te hacen sentir peor... y aun así, no puedes dejarlo. "Las personas que se quedan atascadas en la rumiación creen que van a conseguir una visión si siguen pensando en ello", dice. "Pueden tener más problemas [que otros] para cambiar su atención [a otros temas]".
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La depresión puede empeorar la rumiación. Si ya estás deprimido y empiezas un ciclo de rumiación, tenderás a centrarte en los peores aspectos de un problema, dice. "La rumiación y la depresión son una mezcla tóxica". La rumiación alimenta la depresión y viceversa. El proceso es tan recíproco, dice Nolen-Hoeksema, que a veces es difícil identificar cuál empezó todo.
Reescribiendo el cuadro de mando de año nuevo
Para los que están atascados en el ejercicio del cuadro de mando de fin de año, Abramson y Nolen-Hoeksema ofrecen estas sugerencias para salir del atolladero:
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Anticiparse a
. Si ya has estado en esta ruta de rumiación, haz un plan para minimizarla este año -antes de que llegue el fin de año-.
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Pregunta por qué, no "¿por qué a mí?".
Cuando la rumiación empiece a aflorar, no te detengas en tus defectos. En su lugar, piensa un poco en por qué algunas cosas que querías que sucedieran este año no lo hicieron.
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Pasar a la acción
. En lugar de quejarte o lamentarte, pregúntate: "¿Qué es una pequeña cosa que puedo hacer para cambiar la situación?".
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Actúa o distráete.
Cuando vuelvas a caer en el hábito de rumiar, da una vuelta a la manzana, ve al gimnasio o dirígete al centro comercial. La actividad física funciona, dice Nolen-Hoeksema. "En 10 minutos te sientes mejor", dice. "Es difícil rumiar y pasar a la acción al mismo tiempo". La distracción también funciona, según sus estudios. Cuando pidió a algunos rumiantes que pensaran en otra cosa que no fuera el problema, no fueron tan adeptos después a recordar acontecimientos negativos como los que no se distrajeron de su rumiación.
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Ser específico
. Si decides hacer un propósito de Año Nuevo, sé razonable y decide exactamente qué vas a hacer, dice Abramson. "No una resolución global sobre convertirte en una persona maravillosa", dice. En su lugar: "No gritaré a los niños". O, en lugar de "Perderé 6 kilos", prueba: "Cuando sepa que tienen donuts en el trabajo, llevaré fruta en su lugar".
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Examina tus expectativas
. Decide si son realistas. Si no lo son, eso no significa abandonar el objetivo, dice Abramson. En su lugar, divídelo en múltiples pasos.
