Para muchas personas, la temporada de vacaciones es una época llena de tristeza, autorreflexión, soledad y ansiedad. El médico ofrece consejos para evitar la depresión navideña.
La tristeza es un sentimiento realmente personal. Lo que hace que una persona se sienta triste puede no afectar a otra. Las fuentes típicas de la tristeza navideña incluyen:
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El estrés
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Fatiga
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Expectativas poco realistas
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Exceso de comercialización
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Tensión financiera
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La imposibilidad de estar con la familia y los amigos
Equilibrar las exigencias de las compras, las fiestas, las obligaciones familiares y los invitados de la casa puede contribuir a la sensación de estar abrumado y al aumento de la tensión. Las personas que no se ven a sí mismas como deprimidas pueden desarrollar respuestas de estrés, tales como:
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Dolores de cabeza
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Beber en exceso
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Comer en exceso
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Insomnio
Otras personas pueden experimentar tristeza post-vacacional después del día de Año Nuevo. Esto puede ser el resultado de las expectativas acumuladas y las decepciones del año anterior, junto con el estrés y la fatiga.
Haga expectativas realistas para la temporada de vacaciones.
Establezca objetivos realistas para usted mismo.
Ponle ritmo a tu vida. No asuma más responsabilidades de las que pueda asumir.
Haz una lista y prioriza las actividades importantes. Esto puede ayudar a que las tareas de las vacaciones sean más manejables.
Sea realista sobre lo que puede y no puede hacer.
No ponga toda su energía en un solo día (por ejemplo, el Día de Acción de Gracias, la Nochevieja). La alegría de las fiestas puede extenderse de un evento festivo a otro.
Vive y disfruta el presente.
Mira al futuro con optimismo.
No te predispongas a la decepción y la tristeza comparando el presente con los buenos tiempos del pasado.
Si te sientes solo, intenta dedicar algo de tiempo a ayudar a los demás.
Busque actividades navideñas que sean gratuitas, como mirar las decoraciones navideñas, ir a mirar los escaparates sin comprar y observar el clima invernal, ya sea un copo de nieve o una gota de lluvia.
Limita tu consumo de alcohol, ya que beber en exceso sólo aumentará tus sentimientos de depresión.
Prueba algo nuevo. Celebre las fiestas de una manera nueva.
Pasa tiempo con personas que te apoyen y se preocupen por ti.
Acércate y haz nuevos amigos.
Dedica tiempo a contactar con un amigo o pariente perdido hace tiempo y reparte alegría navideña.
¡Dedica tiempo a ti mismo!
Deja que otros compartan las responsabilidades de las tareas navideñas.
Controle sus gastos navideños. Gastar en exceso puede llevar a la depresión cuando llegan las facturas una vez terminadas las fiestas. Las facturas adicionales con poco presupuesto para pagarlas pueden provocar más estrés y depresión.
El medio ambiente y la reducción de la luz del día, ¿son factores que influyen en la tristeza de la época invernal?
Los animales reaccionan al cambio de estación con cambios de humor y comportamiento. Las personas también cambian de comportamiento cuando hay menos luz solar. La mayoría de la gente se da cuenta de que come y duerme un poco más en invierno y no le gustan las mañanas oscuras y los días cortos. Sin embargo, para algunas personas los síntomas son lo suficientemente graves como para perturbar su vida y causarles una angustia considerable. Estas personas pueden sufrir un trastorno afectivo estacional (TAE).
Los estudios de investigación han descubierto que la fototerapia es eficaz en el tratamiento de las personas que padecen TAE. La fototerapia es un tratamiento que consiste en exponerse durante media hora al día a la luz solar artificial... Para muchos enfermos de TAE, la fototerapia puede ser un tratamiento muy eficaz... solo o en combinación con medicamentos, psicoterapia o ambos".
