El ejercicio puede ser tan eficaz como la medicación para tratar la depresión. Cualquier tipo de ejercicio es útil. Estos 6 consejos le ayudarán a empezar un programa de ejercicios.
Si se siente deprimido, puede ser difícil levantarse del sofá, y mucho menos hacer ejercicio. Pero el ejercicio puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su depresión. La actividad física puede hacerle sentir mejor, mejorar su estado de ánimo y ayudarle a dormir mejor.
Muchos estudios han demostrado los beneficios del ejercicio para las personas de todas las edades que tienen depresión. Y algunos estudios demuestran que hacer ejercicio puede ser tan eficaz para tratar la depresión como tomar medicamentos.
El ejercicio no tiene que ser extenuante para ayudar a aliviar la depresión. Cualquier tipo de actividad que pueda realizar es probable que mejore su estado de ánimo y aumente su nivel de energía. Así que, tanto si da una vuelta a la manzana, como si sale a correr o se apunta a una clase de yoga o de baile, lo más probable es que el ejercicio le haga sentirse mejor.
Aquí tienes seis consejos para hacer ejercicios que te ayuden con la depresión.
1: Encuentre una pequeña meta de ejercicio que sea alcanzable mientras está deprimido
Si mientras se siente deprimido, lo máximo que puede hacer es dar un pequeño paseo, empiece por ahí. Al día siguiente, intente hacer un poco más y continúe con ello. Para algunas personas con depresión, el primer paso es apuntarse a una clase o grupo de ejercicio. Sea cual sea el ejercicio que hagas, lo importante es que lo hagas todos los días y lo mantengas.
Mi depresión solía ser muy fuerte por las mañanas, dice Lisa Brennan, que ha tenido ataques de depresión desde su adolescencia. Pero si conseguía llegar a mi clase de yoga a primera hora de la mañana, cambiaba el rumbo de todo mi día. Cuando las cosas iban realmente mal, esa clase me hacía seguir adelante.
Tener apoyo social para hacer ejercicio es crucial cuando se está deprimido, dice Keith Johnsgard, PhD, profesor emérito de psicología en la Universidad Estatal de San José y autor de Conquering Depression & Anxiety through Exercise. Mucha gente no quiere hacer ejercicio por sí sola, así que les digo a los pacientes que pidan a un familiar o a un buen amigo que sea su compañero de ejercicio. Debe ser alguien que esté dispuesto a ayudarles a salir de casa y hacer ejercicio todos los días.
Otra opción es apuntarse a una clase o grupo de ejercicio o contratar a un entrenador personal. Rendir cuentas a un profesor o amigo es lo que hace que algunas personas con depresión sigan adelante.
3: Encuentre un ejercicio o entrenamiento que le guste
Si no te gusta un tipo de ejercicio, lo más probable es que no lo hagas, estés o no deprimido. Pero si disfruta con lo que hace -ya sea tai chi, montar en bicicleta o caminar-, es más probable que siga haciéndolo con el tiempo.
Si aún no ha encontrado el ejercicio perfecto, no se rinda. Yo seguí probando diferentes tipos de clases de ejercicio hasta que encontré una que me gustaba, dice Brennan. También me gusta mucho pasear con mi perro, así que es algo que puedo hacer todos los días.
4: Cuando te sientas deprimido y menos quieras hacer ejercicio, hazlo de todas formas
Los días que menos ganas tienes de hacer ejercicio son los más importantes para salir y hacerlo, dice Johnsgard. Esos son los días en los que te sentirás mejor después de hacerlo.
5: Elige un ejercicio que te resulte cómodo
Es más probable que haga ejercicio si es fácil y conveniente. Caminar y correr no requieren mucho equipo y son fáciles de hacer desde casi cualquier lugar. Lo mismo ocurre con el gimnasio o las clases de gimnasia: si es fácil llegar y el horario es conveniente, es más probable que vayas.
6: Haz que el ejercicio forme parte de tu rutina diaria, incluso cuando estés triste
Si la idea de hacer ejercicio le parece una carga, busque formas de incorporarlo a su día. Por ejemplo, intente hacer los recados a pie en lugar de en coche o suba las escaleras en lugar de utilizar el ascensor. O, si está viendo la televisión, intente montar en una bicicleta estática o caminar en su sitio en lugar de sentarse.
Una vez que empiece a hacer ejercicio, le resultará más fácil y descubrirá que es algo que le apetece hacer. Creo que lo más importante es empezar a hacer algo y, a partir de ahí, resulta realmente más fácil, dice Brennan.
