La familia y los amigos pueden ser de gran ayuda cuando se trata de la depresión. El doctor explica cómo pueden ayudarle y cómo pedir su ayuda y apoyo.
Cuando Scott Davis, de 38 años, sufría una gran depresión, se lo confió a su cuñada. Un día me encontré hablando con ella de todos mis temores sobre la depresión, y la medicación y la terapia que estaba empezando. Me invadió la ansiedad por mi futuro, y ella me dijo: "He pasado por eso". Esas tres palabras me quitaron todo el dolor que sentía.
Pocas decisiones son tan personales como la de decir a un ser querido que se sufre una depresión grave. Contarle a alguien sobre la depresión no es algo que se deba hacer a la ligera, pero si se elige a una persona en la que se pueda confiar, puede ser una experiencia positiva, dice Davis.
El doctor Xavier Amador, profesor adjunto de psicología clínica en la Universidad de Columbia, dice que confiar en una persona de confianza es una parte clave del tratamiento. Si puedes, intenta encontrar a alguien que crea que la depresión es una enfermedad. La mayoría de la gente no sabe mucho sobre ella. Se prolonga mucho el sufrimiento por no decírselo a nadie.
Kristen, que pidió que no se utilizara su apellido, dice que estuvo deprimida durante la mayor parte de su adolescencia. Pero no les habló a sus padres de su enfermedad hasta que aterrizó en un psiquiátrico a los 20 años y le llamaron al móvil para saber dónde estaba. No quería hacerles pasar por eso, aunque llevaba mucho tiempo deprimida. Sabía lo mucho que les iba a doler, y no quería hacerles eso, dice.
Kristen, que ahora tiene 25 años, dice que sus padres fueron "fantásticos", se informaron sobre la depresión y actuaron como gestores del caso interactuando con su equipo de tratamiento cuando ella no podía.
Dice que las personas deprimidas tienen que hacer lo que es mejor para ellas en su situación. Conozco a personas a las que sus padres han echado de casa o que no creen en la depresión, dice. Divulgar o no es algo muy personal.
Depresión: Cómo abordar a la familia y los amigos
La mayoría de la gente todavía sabe poco sobre la depresión mayor. Un ser querido puede asustarse al ver a alguien en sus garras, aunque quiera ayudar.
Es posible que no quiera o no pueda entrar en una larga discusión con ellos sobre lo que es la depresión mayor, pero Davis recomienda que tampoco lo endulce. Si tienes una depresión grave, díselo, dice.
Puedes decirle a la persona que probablemente no te apetezca hablar mucho ni hacer ninguna de las actividades que solías disfrutar, pero que su apoyo es reconfortante. Si te apetece salir a pasear o ver una película divertida, pídele que te acompañe pero que no te presione para hacer más cosas.
Una nota muy importante: si te sientes suicida, no es el momento de ser reservado. Llama al 911 o ve a una sala de emergencias o llama a una línea de ayuda al suicidio. Tu llamada será confidencial y las personas al otro lado de la línea están bien formadas.
Depresión: Cómo pueden responder la familia y los seres queridos
Cuando le dices a un familiar que tienes depresión, la persona puede no saber cómo reaccionar. Prepárate para una serie de emociones, desde la confusión hasta el enfado o la negación.
Si el familiar dice algo parecido a que todo está en tu cabeza, o que por qué no se te pasa, (el tratamiento puede tardar semanas en hacer efecto), Amador sugiere que le digas: "Yo sería la primera persona en salir de esto si pudiera, y voy a estar mejor pronto, pero por favor, intenta ser paciente. Más tarde, cuando te sientas mejor, puedes dar más detalles o ayudar a educar al ser querido sobre la depresión mayor.
Es probable que un ser querido le sugiera varios remedios caseros para ayudarle, como salir a tomar una copa o utilizar el amor duro, dice Amador. Es importante pedir a sus seres queridos que no le presionen. Aunque es obvio que el alcohol no ayuda a la depresión y, de hecho, es un depresivo, el amor duro rara vez funciona con la depresión y puede ser perjudicial, dice. Aun así, es bueno dar a un amigo o a un ser querido una sensación de esperanza sobre la enfermedad. Dígale que está tomando medidas para mejorar, dice.
Si su cónyuge o amigo íntimo quiere que vaya a un evento social y usted no está de humor, pídale que vea una película con usted en su lugar. Que alguien le anime a ir a dar un paseo o a ver una película desenfadada puede ser beneficioso, dice Amador. Se ha demostrado que el ejercicio es un estimulante del estado de ánimo.
Asegúrese de preguntar a la persona que le da apoyo cómo está. Cuando devuelves algo a alguien, te estás recordando a ti mismo que también te importa la otra persona, que puedes ser una persona generosa, incluso si no eres capaz de responder plenamente debido a la depresión, dice Amador.
Depresión: Cómo pueden ayudar la familia y los seres queridos
Hay varios pasos prácticos que un cónyuge, hermano, amigo o padre puede tomar para ayudar a un ser querido que está experimentando una depresión mayor:
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Asegúrese de que la persona está tomando su medicación; ofrézcase a llevarle a las citas con los médicos o terapeutas o a rellenar las recetas. En el caso de Kristen, sus padres fueron un conducto de información, hablando con varios médicos y terapeutas cuando ella no podía.
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Proporcionar retroalimentación. Alguien con depresión mayor probablemente esté en terapia o tomando medicación (o ambas cosas). Estando atento a ciertos comportamientos, ayudará a la persona a informar a su médico. Esto es particularmente útil si el ser querido tiene ansiedad o no está seguro de si la medicación está funcionando.
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Proporcionar ayuda financiera. La terapia y los medicamentos son caros y pueden no estar cubiertos por el seguro.
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Esté presente, aunque no hable. Cuando alguien se siente ansioso o triste, saber que no está solo es una ayuda inmensa.
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Infórmese. Hay muchos sitios web, libros y artículos que hablan de la depresión.
El mero hecho de saber que otra persona sabe que estás sufriendo puede ser una sensación muy buena y segura, dice Davis. A todo el mundo le gusta saber que alguien está de su lado.
