Si te sientes deprimido, lo que comes puede afectar a tu estado de ánimo y a tu salud. Aquí tienes 8 pasos que puedes seguir para conseguir una nutrición adecuada que te ayude a superar la depresión.
Si te sientes deprimido, lo que comes puede afectar a tu estado de ánimo y a tu salud. Una dieta saludable es una de las facetas más importantes en el tratamiento de la depresión, dice Rosa Schnyer, DAOM, LAc, profesora clínica asistente en la Facultad de Farmacia de la Universidad de Texas en Austin. Si su cuerpo no recibe los nutrientes que necesita, es probable que su cerebro no reciba los nutrientes que necesita para funcionar correctamente.
Aquí hay ocho pasos que puedes seguir para comer bien contra la depresión:
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Comparte una comida.
Si te sientes deprimido, puede que no tengas ganas de comer. Pero que un amigo o un familiar te ayude a cocinar y a compartir una comida puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, y a comer mejor. Recluta su ayuda para esos momentos en los que necesitas ayuda.
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Elige bien los alimentos.
La mejor dieta para la depresión es la misma que es buena para el resto del cuerpo, dice Schnyer. Esto incluye muchos alimentos integrales, como verduras, frutas y cereales integrales, así como carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Estos alimentos son más propensos a mantener su estado de ánimo estable que los alimentos procesados y los alimentos con azúcar añadido, dice Schnyer.
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Evita el alcohol.
Muchas personas deprimidas consumen alcohol para olvidarse de sus problemas y sentirse mejor, dice el doctor Eric Endlich, psicólogo clínico de Boston. Pero el alcohol es un depresivo y a la larga sólo empeorará la depresión.
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Elimina de tu dieta el azúcar añadido y la cafeína.
Los alimentos con azúcar añadido son más propensos a hacer que tu azúcar en sangre suba y baje durante el día, lo que provoca cambios de humor. Y la cafeína puede hacerte sentir ansioso o nervioso. Prueba a eliminar la cafeína y el azúcar de tu dieta durante dos semanas, sugiere el doctor Larry Christensen, profesor de psicología de la Universidad del Sur de Alabama en Mobile. Para algunas personas, este cambio por sí solo ayudará a aliviar la depresión. Si no notas una diferencia después de unas semanas, puedes volver a añadir un poco de azúcar o cafeína a tu dieta, pero intenta no pasarte. Incluso si su depresión no se ve afectada por el azúcar o la cafeína, el exceso de ambos en su dieta no es bueno para su salud en general.
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Prueba a complementar tu dieta.
Obtener suficientes vitaminas y minerales es importante para todos. Pero si tienes depresión, algunos nutrientes pueden ser especialmente beneficiosos. Los investigadores han descubierto que los ácidos grasos omega-3, el folato y la vitamina B12 pueden ayudar a combatir la depresión, y una deficiencia de estos nutrientes puede ser un factor de riesgo para la depresión. Puedes intentar reforzar tu dieta con alimentos ricos en estos nutrientes o tomar un suplemento. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran principalmente en los pescados grasos, como el salmón, el atún blanco, la trucha de lago y la caballa. También se encuentran en el tofu, la soja, el aceite de canola, las nueces y las semillas de lino. El folato se encuentra en varias judías, verduras verdes, hígado de ternera, zumo de naranja y cereales enriquecidos. La vitamina B12 se encuentra sobre todo en los productos animales, como las carnes, el pescado, la leche y los huevos.
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Lleva un diario de alimentos.
Diferentes alimentos y combinaciones de alimentos afectan a las personas de manera diferente. Registra todo lo que comes y bebes cada día y haz un seguimiento de tu estado de ánimo. Si notas que un determinado alimento parece afectar a tu estado de ánimo, prueba a eliminarlo de tu dieta durante unas semanas y comprueba si te sientes mejor.
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Come con regularidad.
Intenta hacer tres comidas diarias más o menos a la misma hora del día. O, si lo prefiere, haga cinco comidas más pequeñas a lo largo del día. Hacer comidas regulares mantendrá el azúcar en sangre estable y ayudará a prevenir los cambios de humor.
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Planifica meriendas saludables.
Mantén tu cocina abastecida con bocadillos saludables, como frutas, frutos secos, yogur, palitos de zanahoria, hummus y galletas integrales. Así tendrás algo saludable que comer si te entra un antojo entre comidas.
