Las ideas falsas asustan a mucha gente que se aleja de un terapeuta y del rápido alivio que pueden proporcionar estos profesionales de la ayuda. Comprueba si puedes distinguir los mitos de los hechos en esta presentación de los editores médicos.
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Si la terapia te hace pensar en estar tumbado en un sofá hablando de tu infancia, puede que te lleves una sorpresa. La terapia en el mundo real tiene muy poco en común con las escenas de ficción de la televisión. Aunque hablar del pasado puede ser útil en algunas situaciones, la mayoría de las terapias actuales se centran en resolver los problemas del presente y del futuro.
Realidad: todo es cuestión de herramientas
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La terapia proporciona herramientas para resolver problemas y mejorar la calidad de vida, dice la psicóloga Parinda Khatri, PhD. Estas herramientas pueden incluir habilidades para relacionarse, manejo de la ira o técnicas para controlar los pensamientos y las acciones. "No hay que profundizar en los problemas del pasado", dice Khatri a la doctora. "Puedes centrarte mucho en el presente y en los problemas específicos a los que te diriges".
Mito: la terapia es para los locos
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Puede que la terapia tenga sus raíces en el tratamiento de trastornos mentales graves, pero desde entonces se ha generalizado. No es necesario padecer una enfermedad mental para beneficiarse de la terapia, y buscarla no significa que se esté enfermo mentalmente. Tampoco es un signo de debilidad. Por el contrario, es un signo de ingenio. Cuando parece que la vida se descontrola, la terapia es una herramienta que te ayuda a controlar el giro.
Hecho: la terapia es para la vida cotidiana
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Hoy en día, la vida cotidiana significa hacer malabarismos con las exigencias de tu trabajo, tu familia, tu salud y tu círculo social. La terapia puede ayudarle a gestionar esas exigencias con más elegancia, tanto si es un padre estresado como un ejecutivo de mal genio (o ambos). Controlar las exigencias cotidianas te ayudará a funcionar a un nivel superior y a experimentar más alegría.
Mito: Estarás en terapia para siempre
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Esa idea de estar en terapia durante años? Es otro tópico de la televisión. Sí, algunas personas pueden beneficiarse de una terapia continua, especialmente si tienen una enfermedad mental de larga duración. Pero muchos problemas de salud mental y de calidad de vida pueden abordarse en unas pocas semanas o meses.
Hecho: la terapia de corta duración funciona
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De una a cuatro sesiones pueden ayudarte a hacer cambios significativos en tu vida, dice Khatri. Y los beneficios van más allá de aliviar el estrés y la ansiedad. La terapia de corta duración puede ayudarte a mejorar tus relaciones, a repasar las habilidades parentales, a dormir mejor, a controlar tu peso, a adoptar hábitos saludables y a ser más eficaz en la consecución de tus objetivos.
Mito: los terapeutas sólo escuchan
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Se ha convertido en un chiste habitual: Los terapeutas sólo escuchan y dicen cosas como: "¿Cómo te hace sentir eso?". Aunque escuchar es una parte fundamental del trabajo, los buenos terapeutas también hablan mucho. Esto incluye hacer preguntas específicas, ayudarle a establecer objetivos y enseñarle habilidades que le ayudarán a alcanzar esos objetivos. Su terapeuta puede incluso asignarle tareas para ayudarle a practicar sus nuevas habilidades.
Mito: todas las terapias son iguales
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Todos los tipos de terapia son, en esencia, una conversación. Pero el contenido y la estructura de esa conversación dependen del tipo de terapia. La terapia centrada en las soluciones ayuda a identificar y poner en práctica las estrategias que le han funcionado en el pasado. La terapia interpersonal le ayuda a mejorar sus interacciones con las personas de su vida. La psicoterapia psicodinámica, una variante del psicoanálisis tradicional, pretende dar a las personas una mayor comprensión de sus conflictos psicológicos y de sus motivaciones y sentimientos inconscientes. Otras opciones son la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia de aceptación y compromiso (TAC).
Datos sobre la TCC
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La terapia cognitivo-conductual es una de las formas de psicoterapia más estudiadas. Este enfoque le enseña a reconocer y cambiar los pensamientos y comportamientos autodestructivos. Es especialmente eficaz para tratar la depresión, la ansiedad y el abuso de sustancias, pero también puede ser útil para problemas cotidianos, como dormir mejor y adoptar hábitos saludables. Un curso típico de TCC dura entre seis y veinte sesiones.
Terapia de aceptación y compromiso
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La terapia de aceptación y compromiso (ACT) es una forma de TCC que te ayuda a ser más flexible a la hora de afrontar los retos. Este enfoque hace hincapié en la aceptación de las experiencias incómodas, junto con un compromiso con las acciones que apoyan sus valores personales. Es especialmente útil para afrontar el estrés laboral, el dolor crónico y otras condiciones médicas de larga duración.
Datos sobre la terapia de pareja
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Crees que la terapia de pareja es para parejas que están al borde del divorcio? En realidad, la terapia es mucho más eficaz cuando la relación es mayoritariamente positiva y los miembros de la pareja pueden aprender a resolver sus diferencias con respeto. "¿Quieres salir de un agujero muy grande", pregunta Khatri, "o aprender a construir un puente sobre un agujero más pequeño"? Esperar demasiado es uno de los principales errores que cometen las parejas con respecto a la terapia.
Mito: todos los terapeutas son iguales
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El término "terapeuta" incluye a personas con una amplia gama de credenciales. Los psiquiatras son médicos formados tanto para ofrecer psicoterapia como para recetar medicamentos cuando sea necesario. Los psicólogos clínicos tienen un doctorado o PsyD (doctor en psicología) y son psicoterapeutas altamente capacitados. No tienen formación médica y, por lo tanto, no pueden recetar medicamentos psiquiátricos, excepto en algunos estados en los que la legislación les ha concedido privilegios de prescripción. Las APRN psiquiátricas (enfermeras registradas de práctica avanzada) son enfermeras clínicas especialistas o enfermeras profesionales con al menos un título de máster que tienen una formación avanzada en salud mental y pueden proporcionar psicoterapia, así como recetar medicamentos (de forma independiente o bajo la supervisión de un psiquiatra, dependiendo del estado). Los trabajadores sociales y los consejeros de salud mental autorizados también están cualificados para ofrecer terapia. Elige un profesional de la salud mental con experiencia en el tipo de terapia que prefieras.
Dato: los terapeutas no son empujadores de píldoras
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Los medicamentos recetados son sólo una de las herramientas que un terapeuta puede sugerir. El uso de medicamentos depende de la razón por la que se busca terapia y de la gravedad del problema. Para la depresión leve o moderada, la terapia suele ser suficiente. En el caso de la depresión o la ansiedad más graves, o de otros tipos de problemas de salud mental, lo mejor suele ser una combinación de medicación y terapia. Pregunte a su médico sobre los pros y los contras de la medicación en su caso.
Mito: la terapia es cara
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A veces se considera que la terapia es un lujo, pero los costes son más razonables de lo que se piensa. Los seguros suelen cubrir los servicios de salud mental, y muchas clínicas universitarias cuentan con escalas móviles o planes de pago. Recuerde que un puñado de sesiones puede proporcionar beneficios significativos. Si solo ves a un terapeuta durante un periodo corto, el coste será más manejable.
Hecho: la terapia puede ser conveniente
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Si has estado evitando la terapia porque crees que no tienes tiempo, piénsalo de nuevo. Muchos consultorios tienen horarios de fin de semana y de noche, y algunos terapeutas están dispuestos a hacer sesiones por teléfono o por Skype (siempre que no estés muy angustiado). En lugar de la tradicional cita de una hora, los terapeutas pueden ser flexibles para adaptarse incluso a los horarios más ocupados. Esto funciona mejor para temas específicos, como por ejemplo, cómo dormir mejor o gestionar tu ira.
