Consejos para romper el círculo vicioso de la depresión y ayudarte a vivir mejor.
Cuando uno está sumido en la depresión, es difícil reunir la energía necesaria para hacer cualquier cosa, especialmente hacer ejercicio, volver a conectar con los amigos y la familia y llevar una dieta saludable. Incluso tomar la medicación puede parecer una tarea pesada.
Pero romper el ciclo de la depresión es la única manera de recuperar tu vida. Esto es lo que puedes hacer para controlar la depresión:
¿Es la depresión?
Reconocer que se está deprimido es el primer paso para sentirse mejor, dice la doctora Subhdeep Virk. Es profesora asistente de psiquiatría en el Centro Médico Werner de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus.
Los síntomas de la depresión pueden incluir:
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Alejamiento de la familia y los amigos
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Sentimientos de desesperanza
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Preocupación por la muerte
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Pérdida de energía
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Pérdida de placer de las cosas que solía disfrutar
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Dormir demasiado o no lo suficiente
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Comer demasiado o no lo suficiente
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Aumento de la ansiedad
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Aumento de la irritabilidad
Aunque todo el mundo se siente deprimido de vez en cuando, la depresión persiste y a menudo interfiere en su capacidad para vivir su vida y hacer frente a los factores de estrés diarios.
Cuándo son necesarios los antidepresivos
Si estás tan deprimido que no puedes levantarte a lavar o hacer tus tareas, y el simple hecho de salir de casa te parece un obstáculo tremendo, la medicación es definitivamente el camino a seguir, dice. Los antidepresivos pueden ayudar a aliviar el estrés y permitirte hacer terapia y salir del círculo vicioso.
Los medicamentos también pueden ayudar a detener algunos de los patrones de pensamiento negativo que dificultan la salida de la depresión, dice. Pensamientos como éste nunca terminarán y seguirán para siempre hacen difícil avanzar. La terapia es beneficiosa junto con la medicación, sobre todo si hay factores de estrés psicosocial en la vida que contribuyen a la forma en que uno se siente, dice.
Algunos antidepresivos se empiezan a tomar a dosis más bajas por si hay algún efecto secundario. Después de una o dos semanas, las dosis pueden aumentarse gradualmente, si es necesario, para conseguir los efectos deseados en el estado de ánimo. Los antidepresivos no suelen funcionar de la noche a la mañana. Algunos pueden tardar más que otros en hacer efecto. Los antidepresivos suelen tardar una media de seis semanas en empezar a tener un efecto positivo sobre el estado de ánimo, dice Virk. Sé paciente y mantén un estrecho contacto con tu médico.
La buena noticia es que hoy en día hay muchos antidepresivos entre los que puede elegir el médico. Si uno no funciona, puede ajustar la dosis, cambiar a otro o incluso añadir un segundo medicamento a la mezcla.
La elección suele basarse en qué síntomas son los más destacados y qué tipo de efectos secundarios pueden producirse, dice el doctor Bryan Bruno. Es el presidente en funciones de psiquiatría del Hospital Lenox Hill de Nueva York. Por ejemplo, algunos antidepresivos pueden causar sedación y esto a veces puede ser útil para las personas que están deprimidas y tienen problemas para dormir.
Es importante que te mantengas en estrecho contacto con tu médico si tomas medicación para tratar tu depresión, especialmente cuando empieces a tomar una nueva medicación o hagas algún cambio, dice. Esto permitirá a tu médico controlar cualquier efecto secundario, en caso de que se produzca.
Cómo controlar la depresión con cambios en el estilo de vida
Los cambios en el estilo de vida, como hacer ejercicio con regularidad, seguir una dieta saludable y volver a conectarse con la vida, también marcan la diferencia, especialmente cuando se combinan con la medicación y la terapia.
Hacer estos cambios puede ser más fácil de decir que de hacer si se está deprimido, pero es posible, dice el doctor John L. Beyer. Es profesor adjunto de psiquiatría y ciencias del comportamiento en el Centro Médico de la Universidad de Duke y director de la Clínica de Trastornos del Estado de Ánimo y Ansiedad de Duke, en Durham (Carolina del Norte).
Establezca un horario para ducharse, comer, hacer ejercicio, ir a dormir y despertarse, y cúmplalo. El resto vendrá por añadidura. Después de un tiempo, será mucho menos difícil y las cosas empezarán a ser agradables, dice.
Estos hábitos saludables también pueden ayudar a prevenir las recidivas de la depresión. En el caso de las personas propensas a la depresión, los factores de estrés de la vida pueden impulsarlas a volver a ese lugar oscuro.
No podemos cambiar la genética, pero sí podemos cambiar nuestro entorno para protegernos de las recaídas, dice. La mejor manera de hacerlo es reforzar el factor de resiliencia personal. Pueden ocurrir cosas difíciles, pero parte de estar bien y ser humano es desarrollar vínculos y redes sociales, dice.
No se deje aislar. De este modo, se creará un factor de resiliencia que evitará que la depresión se apodere de ti en el futuro.
