¿Consigues llevar un estilo de vida ajetreado incluso cuando estás deprimido? Consejos para hacer frente a la depresión.
¿Le resulta familiar? ¿Usted o un ser querido son capaces de funcionar bien cada día, a pesar de sentirse deprimidos?
Se trata de personas que tienen síntomas de depresión, pero que son capaces de realizar las tareas sin vida, dice Scott Bea, PsyD. Es psicólogo del Centro de Salud Conductual de las Clínicas de Cleveland, en Ohio. Básicamente, se limitan a realizar las tareas sin ningún entusiasmo".
Aquí, los expertos en salud mental opinan sobre cómo manejar la depresión de forma proactiva para prosperar -en lugar de sólo sobrevivir- cada día.
Si tiene una depresión grave, puede ser difícil salir de la cama y puede alejarse de sus amigos y familiares. Incluso puede llegar a preocuparse por pensamientos sobre la muerte y el fallecimiento, pero esto no sucede de la noche a la mañana.
Muchas personas con depresión son capaces de trabajar, mantener relaciones y manejar sus vidas durante mucho tiempo antes de que les alcance. ¿Cómo puede saber si sus síntomas están relacionados con la depresión? El primer paso es hablar con su médico y buscar ayuda para la depresión.
Los síntomas típicos de la depresión pueden ser:
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Problemas de sueño
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Dolores físicos, como dolores de cabeza o problemas de espalda
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Falta de energía
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Dificultad para concentrarse
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Sentimientos de culpa o de inutilidad
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Pérdida de interés en las actividades que antes disfrutaba
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Comer demasiado o no lo suficiente
La depresión: ¿Esto también pasará?
Pero los síntomas continuos de la depresión acabarán pasando, ¿verdad?
No necesariamente, dice Bea. Puede ser tentador descartar estos sentimientos, pero no funciona así. El primer paso es reconocer lo que te ocurre y tomar medidas proactivas para salir de la depresión.
Algunas personas ignoran los continuos síntomas de la depresión y piensan que no hay nada que pueda ayudar. Pensamos que debemos limitarnos a soportar estos sentimientos y que algo cederá y nos sentiremos mejor, dice. No funciona así. Lo más probable es que empeore antes de mejorar, añade.
¿Qué se puede hacer para afrontarlo? El siguiente paso es sacudir un poco las cosas y hacer algunos cambios en el estilo de vida, dice Bea.
Sí, puede ser difícil hacer cambios -especialmente positivos y saludables- cuando uno se siente mal. Es mucho más fácil acomodarse en el sofá y perderse en la televisión sin sentido que salir a caminar o unirse a un equipo, pero hay que empujarse, dice.
Crea una obligación, dice. Apúntate al gimnasio con un amigo.
Para mayor motivación, recompensa tu nuevo hábito haciendo algo que te guste después.
Vuelve a conectarte a la vida, dice Bea. Tal vez incluso vuelvas a hacer algo que te gustaba hacer de pequeño, como forma de arrancar tu motor.
Sé creativo. Piensa en las cosas que te gustaban en diferentes momentos de tu vida, dice. Es probable que no hayas empezado a sentirte así de la noche a la mañana, así que puede que te lleve un tiempo volver a la acción.
Depresión: Cómo tomar medidas para sentirse mejor
Cuando estás deprimido, está bien comportarse como si estuvieras entusiasmado y dejar de decir lo difícil que es todo, dice Bea.
Aunque los cambios en el estilo de vida y la recuperación de un antiguo pasatiempo pueden ayudar, a veces no es suficiente. La medicación y el asesoramiento también forman parte de la solución, añade el doctor Bryan Bruno. Es presidente en funciones de psiquiatría en el Hospital Lenox Hill de Nueva York. Si estás en terapia y las cosas empeoran, es una indicación de que debes considerar la medicación.
Depresión: Conseguir apoyo
Puede que ya estés tomando la medicación y sigas sin sentirte como siempre. Si ese es el caso, hable con su médico si sus medicamentos actuales y su plan de tratamiento no están funcionando.
A veces se necesita una terapia más agresiva incluso si ya se está medicando, dice Bruno. Otras opciones para ayudarte a afrontar la depresión son:
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Encontrar un grupo de apoyo para la depresión. Puede ayudar a hablar con otras personas que están experimentando desafíos similares.
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Conectarse en línea con otras personas que tienen depresión.
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Pasar tiempo con amigos en lugar de estar aislado y sentirse solo.
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Llevar un diario que le ayude a controlar su estado de ánimo y compartirlo con su médico.
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Hacer actividad física. Si te da pavor la idea de ir a un gimnasio -y muchas personas que se sienten deprimidas lo hacen- considera probar una clase de yoga o dar un paseo por el parque para aumentar las endorfinas.
No tienes que fingir que te sientes bien cuando estás deprimido. Hablar con su médico sobre las formas de manejar su depresión -y ser honesto sobre cómo está funcionando- puede ayudar mucho a sentirse mejor a largo plazo.
