Obtenga consejos para lidiar con la depresión. médico le muestra cómo puede obtener más de su medicamento para la depresión - incluyendo el ejercicio, la dieta y la información de los suplementos.
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Los medicamentos para la depresión pueden tardar al menos un par de semanas en hacer efecto, y hasta 12 semanas para saber si realmente están funcionando. Es posible que tú y tu médico tengáis que experimentar para encontrar la dosis correcta, el fármaco adecuado o incluso la combinación correcta de medicamentos. No te rindas. Los estudios demuestran que muchos adultos con depresión son propensos a encontrar un medicamento que les ayude.
No deje de tomar sus medicamentos
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No puedes hacerte adicto a los antidepresivos, pero puedes tener síntomas parecidos a la abstinencia si dejas de tomar algunos antidepresivos demasiado rápido. Dejar de tomarlos repentinamente podría provocarle dolores de cabeza y musculares, malestar estomacal u otros problemas. No deje de tomarlos a menos que su médico se lo indique. Además, te dará un programa para reducir la dosis lentamente.
Tómalo de la forma correcta
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Pregunte a su médico cuándo debe tomar su medicamento, si debe tomarlo con alimentos y si debe omitir la toma de otros medicamentos o alimentos al mismo tiempo. Incluso las vitaminas, los suplementos y los medicamentos sin receta como el jarabe para la tos pueden afectar a los antidepresivos. Pregunte qué debe hacer si se salta una dosis: ¿Tomarla tan pronto como pueda o esperar hasta la siguiente dosis programada?
Preste atención a los efectos secundarios
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Muchos efectos secundarios desaparecen en una o dos semanas, pero otros pueden ser una señal de que necesitas ajustar lo que estás tomando. Fíjate en el insomnio, las náuseas, el aumento de peso, los mareos y los problemas sexuales. Lleva un registro de cualquier problema para poder ayudar a tu médico a ajustar tu tratamiento. Si alguna vez tienes pensamientos suicidas, habla con tu familia o con tu médico de inmediato.
Habla de las cosas
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La depresión suele tener una mezcla de síntomas físicos, emocionales y mentales. Los estudios demuestran que la forma más eficaz de tratar la depresión es una combinación de medicamentos y terapia. Las opciones van desde el asesoramiento, como la terapia cognitiva, hasta la reunión con un grupo de apoyo. Aprender a afrontar los conflictos, traumas, pérdidas o tensiones que desencadenan su enfermedad puede ayudarle a mantenerse bien.
Poner el cuerpo en movimiento
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Trabaje su fuerza física y también la emocional. El ejercicio puede aliviar los síntomas de la depresión, especialmente cuando se hacen cosas que aumentan el ritmo cardíaco. De hecho, el ejercicio puede funcionar a veces tan bien como los antidepresivos para las personas con depresión leve o moderada. Ayuda a aliviar el estrés y le da una sensación de bienestar. El ejercicio te ayuda a sentirte mejor de inmediato. Y cuando se mantiene, esas sensaciones perduran.
Elige una dieta saludable
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Comer los alimentos adecuados ayuda a tu cuerpo a funcionar de forma óptima. Y cuando su cuerpo está en buena forma, su tratamiento funciona bien. No consumir suficiente cantidad de algunas vitaminas y minerales puede empeorar la depresión. Y las investigaciones demuestran que los alimentos que son malos para el corazón, como las grasas saturadas, pueden incluso aumentar el riesgo de desarrollar depresión. Además, limite su consumo de alcohol o evítelo por completo si usted y su médico creen que el consumo de alcohol es un problema.
Duerme bien
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Dormir lo suficiente mejora tu estado de ánimo y te ayuda a afrontar el estrés. De hecho, la mayoría de las personas con depresión tienen problemas de sueño. Para dormir mejor, haga ejercicio, tenga un horario regular de comidas y de acostarse, limite la cafeína y el alcohol, salga al aire libre durante el día y tenga una rutina relajante a la hora de acostarse.
Piensa fuera de la caja
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Los tratamientos no tradicionales o alternativos pueden aliviar algunos síntomas, ayudarle a relajarse y aliviar problemas como el dolor físico o la ansiedad que empeoran la depresión.
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Acupuntura
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Yoga
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Masaje
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Meditación
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Reflexología (aplicar presión a los nervios de los pies o las manos; los practicantes creen que esto estimula la curación)
Vitaminas y otros nutrientes
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Las personas con poca vitamina D parecen más propensas a deprimirse, pero tomar más D no siempre ayuda a sentirse mejor. Algunos estudios muestran que el EPA (ácido eicosapentaenoico), presente en el aceite de pescado, puede ayudar a tratar la depresión. L-metilfolato (Deplin): resulta prometedor para potenciar los beneficios de los antidepresivos en algunos pacientes. Hable con su médico para ver si es adecuado para usted.
Considere la hierba de San Juan
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La antigua hierba de San Juan se prescribe a menudo para la depresión en Europa. Muchos estudios han demostrado que puede ayudar tanto como los medicamentos en los casos más leves. Pero no parece funcionar para la depresión grave. También puede interactuar con los antidepresivos, así que habla con tu médico antes de usarla.
Hable con su médico sobre los suplementos
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SAMe:
(s-adenosilmetionina) Algunos estudios muestran que puede ayudar y puede ser tan eficaz como los antidepresivos.
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5-HTP
: (5-hidroxitriptófano) Un popular precursor de la serotonina de venta libre que, hasta ahora, no ha sido bien establecido como tratamiento seguro y eficaz para la depresión
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Ácidos grasos omega-3:
Buenos para el corazón y prometedores para la depresión, pero aún no se recomiendan
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Valeriana:
No hay evidencia de que ayude a la depresión.
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Kava:
También no está probado, y posiblemente sea peligroso para tu hígado
