Cuando estás deprimido, puede ser difícil hacer cualquier cosa. Pero si consigues hacer ejercicio con regularidad, puede que te sientas un poco mejor. Obtenga información que puede utilizar en esta presentación del médico.
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Puede que sea lo último que quieras hacer cuando te sientas mal, pero el ejercicio libera sustancias químicas que te hacen sentir bien en el cerebro y puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. No hace falta que hagas mucho, tal vez sólo un pequeño paseo. Si puedes esforzarte en hacerlo varios días seguidos, puede que no necesites tanto empuje al día siguiente.
Caminar o correr
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No tienes que correr una maratón ni ser un demonio de la velocidad. Ni siquiera tienes que correr. Empieza caminando, y podrás decidir si quieres ir más rápido a medida que te fortalezcas. No es sólo el ejercicio lo que ayuda: el aire libre también puede levantar el ánimo.
Yoga
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Las posturas fijas y en movimiento de esta forma meditativa de ejercicio pueden hacerte más fuerte y flexible. Eso puede darte energía y una sensación de bienestar. El control de la respiración que implica el yoga también puede calmar tus emociones. Puedes buscar vídeos en Internet, pero una clase te hace salir al mundo y rodearte de otras personas. ¡Namaste!
Jardín
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Tocar la tierra puede potenciar una sustancia química cerebral clave llamada serotonina, y eso puede ayudar a levantar la depresión. Además, estarás activo y al aire libre. Si no tienes una parcela de tierra propia, llama a un jardín comunitario local para ver si puedes trabajar una parcela allí.
Tenis
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Es un buen ejercicio y una gran oportunidad para dejar salir alguna emoción sin hablar de tus sentimientos. Puedes golpear la pelota contra la pared, pero si quieres que vuelva a cruzar la red, necesitarás a alguien al otro lado. Es una oportunidad para socializar. Y si te comprometes a pasar un rato con otra persona, es más probable que lo cumplas.
Ejercicio en el trabajo
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Si necesitas una distracción para alejar tu mente de los pensamientos negativos, tómate unos minutos y aléjate de tu escritorio. Busca un lugar tranquilo y haz algunos estiramientos, o sube y baja un tramo de escaleras: cualquier cosa que te haga moverte puede mejorar tu estado de ánimo.
Nadar
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Es un gran ejercicio para todo el cuerpo, y algunas personas encuentran que el agua les ayuda a calmarse. No es necesario dedicar una gran parte del día a la natación: Basta con 30 minutos de ejercicio de 3 a 5 veces por semana.
Bicicleta
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Puedes hacer un buen ejercicio en una bicicleta estática, pero salir al carril bici es una forma estupenda de contemplar el mundo que te rodea. No necesitas nada sofisticado... cualquier bicicleta de dos ruedas te servirá. Puedes ir a la tienda, a la cafetería o a casa de tus amigos. Eso sí, asegúrate de que la revise primero un mecánico y no te olvides de llevar casco.
Entrenamiento de fuerza
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Utiliza pesas, máquinas o la resistencia de tu propio cuerpo (como con las flexiones) para desarrollar fuerza, masa muscular y flexibilidad. Un simple juego de pesas de mano puede servir, o incluso el suelo. El entrenamiento no es lo único que mejora tu estado de ánimo: una sensación de logro y una mejor imagen corporal también pueden ayudar.
Pasea a tu perro
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Fido puede ayudar a aliviar tu estrés, y puede ser justo el motivador que necesitas. Coge una correa y quizá un frisbee y sal a pasear. El aire fresco tampoco hace daño.
Baila
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Es una situación en la que todos ganan: ejercicio, compromiso social y diversión. Todo ello puede levantar el ánimo, y puedes empezar en casa... Mientras nadie te mira, pon tu canción favorita y deja que tu cuerpo se mueva al ritmo de ella. Incluso las sesiones de baile más cortas pueden ser beneficiosas. A medida que vayas cogiendo soltura y confianza, busca clases en las escuelas de baile locales o busca un grupo que se reúna para bailar.
Sprint
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Puede que tengas que trabajar hasta conseguirlo, pero tres sprints de 20 segundos, con descansos de 2 minutos entre ellos, pueden ser tan buenos para ti como 50 minutos de trote moderado. Y pueden ser una forma rápida de liberar emociones reprimidas. Eso sí, asegúrate de calentar, y pregunta a tu médico si no sabes si estás lo suficientemente sano para ese tipo de entrenamiento de alta intensidad.
Baloncesto
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Es un gran entrenamiento: Corres, esprintas, saltas y lanzas. Puedes hacerlo en interiores y exteriores, en invierno y en verano, y en un grupo grande o con una sola persona. Incluso puedes tirar a canasta tú solo.
Sóftbol
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La concentración necesaria para un juego largo puede ayudar a distraerte de los pensamientos negativos, y formar parte de un equipo añade una sensación de conexión. Y cuando tienes todo un equipo que espera que aparezcas, es más probable que lo hagas, ¿verdad?
