Hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarle a resolver los problemas que pueden ser la causa principal de su depresión. El médico examina los diferentes tipos de psicoterapia y las ideas que hay detrás de cada uno.
¿Qué es la psicoterapia?
La psicoterapia (también llamada terapia de conversación o terapia psicológica) consiste en hablar de su enfermedad y de los problemas relacionados con ella con un profesional de la salud mental. Puede ayudarte:
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Gestionar los momentos difíciles de tu vida
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Detectar creencias y comportamientos perjudiciales y cambiarlos por otros más saludables
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Sumérgete en las relaciones y experiencias
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Averiguar los factores desencadenantes de la depresión y cambiar los comportamientos que los empeoran
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Aliviar los síntomas de la depresión
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Establecer objetivos prácticos en la vida
Tipos de psicoterapia
Los profesionales de la salud mental basan el tipo de psicoterapia que utilizan en tus necesidades. Muchas veces, utilizarán dos métodos a la vez. Los tipos de psicoterapia más comunes son:
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
Los médicos utilizan esta forma de tratamiento de salud mental para la depresión, la ansiedad, el consumo de alcohol y drogas y otros problemas. Las investigaciones demuestran que la TCC funciona tan bien, o incluso mejor, que la medicación u otros tipos de psicoterapia. Las ideas principales de la TCC son:
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Los problemas de salud mental provienen en parte de patrones de pensamiento y comportamiento negativos que se aprenden con el tiempo.
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Puede aprender a manejar estos pensamientos y comportamientos para aliviar sus síntomas de depresión.
Su terapeuta le guiará a través de diferentes estrategias, incluyendo:
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Detectar los pensamientos deformados y poco útiles y analizarlos basándose en la realidad
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Comprender los comportamientos e impulsos de los demás
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Utilizar la resolución de problemas para manejar situaciones difíciles
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Llegar a tener más confianza en sus habilidades
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Afrontar tus miedos en lugar de evitarlos
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Hacer un juego de roles para comunicarse mejor con los demás
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Técnicas de relajación para tu mente y tu cuerpo
Es posible que tu terapeuta no haga todo esto. Pero a través de los ejercicios de la sesión y de los deberes, acabará teniendo las habilidades que necesita.
Psicoterapia interpersonal (IPT)
Este tipo de terapia se centra en el tratamiento de los problemas de relación que pueden desempeñar un papel en su depresión, tales como:
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Duelo que no has procesado
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Cambios en tu vida laboral o social
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Conflictos con tus seres queridos
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Problemas para conectar con los demás
La TPI es un tratamiento de corta duración en el que aprenderá formas saludables de comunicar cómo se siente y de relacionarse mejor con otras personas.
Terapia de grupo
En la terapia de grupo, entre cinco y quince personas se centran en un problema médico específico, como la depresión, o en un tema general, como la mejora de las habilidades sociales. Dirigido por uno o más terapeutas, el grupo se reúne durante 1 ó 2 horas cada semana. Algunas personas también acuden a terapia por su cuenta. Los grupos pueden estar abiertos a nuevos miembros en cualquier momento. O se puede exigir que las mismas personas sigan el programa juntas.
Uno de los beneficios de la terapia de grupo es estar con personas que se enfrentan a los mismos problemas que tú. Puede ser útil saber que no estás solo.
Otros tipos de psicoterapia
Su terapeuta también puede utilizar uno o más de estos:
Terapia conductual dialéctica. Los terapeutas utilizan este tipo de TCC para tratar a personas con pensamientos suicidas continuos y otras condiciones. Aprenderá a controlar mejor sus emociones y a cambiar comportamientos poco saludables o problemáticos.
Terapia psicodinámica. Acontecimientos de su infancia y pensamientos negativos de los que ni siquiera es consciente pueden estar afectando a su salud mental. La terapia psicodinámica aborda estas ideas para mejorar su autoconciencia y cambiar viejos patrones.
Psicoanálisis. Este tipo de terapia psicodinámica en profundidad implica reunirse con el terapeuta tres o más veces por semana.
Terapia de apoyo. Los terapeutas le guían y animan y le ayudan a crear las herramientas necesarias para gestionar su depresión. Trabajará en su autoestima y sus habilidades sociales, y aprenderá a reducir la ansiedad.
Terapia de aceptación y compromiso. Durante este tipo de tratamiento, identificará y aceptará los pensamientos y sentimientos y se comprometerá a cambiar. El objetivo es ayudarte a gestionar lo que está ocurriendo en tu vida.
Cómo se hace
Por lo general, te reunirás en la consulta de tu terapeuta una vez a la semana durante 45 o 60 minutos, o en una sesión de grupo si estás en el hospital para recibir tratamiento. Pero hay otras opciones que pueden funcionar igual de bien. Entre ellas se encuentran:
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Sesiones en línea
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Vídeos
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Cuadernos de trabajo
Un profesional de la salud mental puede dirigir estos programas, o usted puede hacerlos por su cuenta. Habla con tu terapeuta y pregúntale si puede sugerirte un programa, y asegúrate de averiguar si tu seguro médico lo cubre.
