La depresión es una enfermedad crónica. Aprenda cómo puede ayudar a alguien en su vida que está luchando contra la depresión.
Entender la depresión
Si tienes un amigo que no ha sido él mismo últimamente, puede estar luchando contra la depresión. La depresión es común en las personas que están de duelo o pasan por un momento difícil. También es posible que no haya una razón obvia para la depresión de alguien. Esto es lo que necesitas saber sobre la depresión:
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Es una enfermedad.
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La depresión no significa que una persona sea perezosa.
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La condición es muy común.
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Puede ser causada por problemas médicos, como una tiroides poco activa.
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Puede ser causada por medicamentos como el de la presión arterial.
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Los pensamientos o conversaciones suicidas deben tomarse en serio.
Formas de ayudar
Si quieres hablar con un amigo o familiar sobre la depresión, aquí tienes consejos sobre cómo abordar tus preocupaciones:
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Explica por qué estás preocupado.
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Habla con un tono de voz tranquilo y afectuoso.
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Haga preguntas y esté dispuesto a escuchar.
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Pregunte si puede ayudarles a buscar tratamiento.
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Comparta recursos sobre la depresión. ?
Evitar minimizar sus sentimientos. Cuando intentamos animar a nuestros familiares y amigos, a veces utilizamos frases que parecen despectivas. Intenta evitar decir cosas como:
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Todos tenemos problemas.
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Todos nos sentimos tristes a veces.
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Déjame que te cuente algo parecido que me pasó a mí?
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¿Comenzarás a sentirte mejor pronto?
No quieras comparar cómo se siente tu amigo o familiar con otras personas. Cada situación es única, y los sentimientos de cada persona son únicos. Cuando haces una comparación, haces que sus sentimientos sean menos válidos. En su lugar, puedes decir cosas como:
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¿Cómo te sientes hoy?
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Lamento que estés pasando por un momento difícil.
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Puedo ver lo mucho que te duele ahora?
No te pongas demasiado alegre. Puede que quieras ser tan feliz que tu alegría se contagie a la persona que amas. Por desgracia, no funciona así. Cuando intentas compensar actuando más feliz de lo normal, disminuyes la validez de sus sentimientos.
En su lugar, puedes intentar ser emocionalmente neutral. De este modo, dejas espacio para que tu amigo o familiar sienta lo que está sintiendo. Deja que sean ellos los que dirijan la conversación. Intenta no tomar el relevo contando historias o hablando de otra cosa como distracción. Puedes repetir lo que dice tu amigo para reconocer que entiendes lo que está compartiendo.
Sé paciente. No fuerces a tu amigo a hablar si no está preparado. Es posible que su ser querido aún esté procesando sus sentimientos. Puede que no quiera hablar de nada, pero puedes ofrecerle consuelo en silencio. Cuando esté preparado para hablar, sabrá que estás disponible y se sentirá cómodo compartiendo. Si sólo necesitan llorar, deja que lo hagan sin hacer preguntas. Puedes decir cosas como
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Está bien que te sientas triste.
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No pasa nada por llorar.
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Estoy aquí para escuchar si quieres hablar. Si no, puedo estar aquí contigo?
Ofrece ánimos. Si ves que tu amigo o familiar está haciendo un progreso positivo, señálalo amablemente. Evita ser sarcástico y decir cosas como:
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Vaya, por fin te has vestido.
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Parece que has decidido limpiarte un poco?
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¿Hace mucho que no te maquillas?
En cambio, puedes reconocer sus esfuerzos diciendo cosas como:
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Me alegro mucho de que te hayas levantado temprano. ¿Puedo traerte el desayuno?
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Tu casa tiene muy buena pinta, y sé que ha costado mucho trabajo...
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Te sientes mejor hoy?
Esté preparado para la negatividad. Su ser querido puede tener algunos días peores que otros. Puede arremeter contra ti o ignorarte. Siga tendiendo la mano y demostrando que le importa sin ser insistente. Puedes decir cosas como:
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Siempre estoy aquí si necesitas hablar.
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Me pondré en contacto de nuevo mañana para ver si hay algo que necesites.
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Siento que tengas un día especialmente malo.
Consejos para superar la depresión
La depresión puede parecer imposible. No tienes que rendirte a la depresión y pensar que las cosas no van a mejorar. En su lugar, utilice estos consejos para mejorar su perspectiva:
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Busca ayuda de un profesional de la salud mental.
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Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio (1-800-273-8255) si se siente impotente.
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Mantenga las actividades que antes disfrutaba.
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Mantener el contacto con amigos y familiares hablando con regularidad?
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Haz algo de ejercicio, aunque sólo salgas a dar un pequeño paseo.
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Mantén una rutina de dormir lo suficiente y mantener una dieta saludable.
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Ajusta tus expectativas para poder hacer frente a la depresión.
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No bebas ni te drogues como forma de tratar tu depresión?
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Busca recursos locales para la depresión.?
