Las emociones dolorosas son normales después de una ruptura. Pero a veces, el fin de una relación desencadena la depresión. Averigua qué hacer si te ocurre esto.
No tienes por qué pasar por tu ruptura sola. Habla con tu médico si tu estado de ánimo no mejora nunca o se interpone en tu vida diaria. Juntos podéis encontrar el tratamiento adecuado para ayudaros a seguir adelante.
Por qué las rupturas son difíciles
El amor romántico puede ser como una droga. Provoca la liberación de sustancias químicas que te hacen sentir bien en el cerebro. Perderlo en una ruptura puede causar problemas emocionales y físicos, como ansiedad y cansancio.
El estrés emocional también puede provocar una oleada de hormonas del estrés que te hacen sentir como si tuvieras un ataque al corazón. Es el llamado síndrome del corazón roto.
Y a veces tu identidad está ligada a tu relación. Eso significa que una ruptura puede alterar la idea que tienes de ti mismo. Puede que te sientas incómodo mientras te adaptas a tu nuevo concepto de ti mismo.
Algunos otros síntomas comunes después de una ruptura incluyen:
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Soledad
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Tristeza
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Irritabilidad
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Un cambio en el apetito
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Problemas para dormir
Una ruptura tiende a causar más angustia en ciertas situaciones. Eso incluye:
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No te lo esperas.
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Estás muy comprometido.
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Vivís juntos.
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Te sientes rechazado o traicionado.
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Eres un adolescente o un adulto joven.
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Eres una mujer.
Cómo saber si estás deprimido
Es habitual sentirse mal durante un tiempo después de una ruptura. Pero el trastorno depresivo mayor, o depresión clínica, es diferente a la tristeza normal. Es constante, dura al menos dos semanas y puede afectar a todos los aspectos de la vida. Los acontecimientos estresantes de la vida, como una ruptura, pueden desencadenar la depresión. Pero es posible tener síntomas similares a los de la depresión sin padecer un trastorno del estado de ánimo. Es importante saber qué síntomas hay que buscar.
Para tener una depresión clínica, es necesario tener varios de los siguientes síntomas:
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Tristeza o preocupación continuas
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Una sensación de vacío
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Irritabilidad
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Cansancio
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Sentimientos generales de culpa o inutilidad
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Falta de esperanza en el futuro
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Menos interés por las cosas que antes te gustaban
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Cambios en el apetito
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Problemas de sueño
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Problemas para pensar con claridad o tomar decisiones
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Lentitud para moverse o hablar
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Inquietud
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Dolor de cabeza
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Dolor de cuerpo o problemas de estómago
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Pensamientos de muerte o suicidio
Factores de riesgo
La mayoría de las personas no desarrollan depresión después de una ruptura. Pero es más probable que ocurra en ciertos casos. Eso incluye:
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Tienes un historial de depresión. Es más probable que tenga otro episodio depresivo si ha tenido uno en el pasado.
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Consumes drogas y alcohol de forma indebida. Un trastorno por consumo de sustancias puede enmascarar un trastorno del estado de ánimo oculto o empeorar la depresión.
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Tienes un trastorno de adaptación. Esta es una condición en la que tienes una reacción muy fuerte al estrés o a un cambio inesperado. Tus síntomas de depresión podrían tardar entre 3 y 6 meses en desaparecer. En algunos casos, podrían tardar más.
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Te falta apoyo social. Si estás deprimido, puedes alejarte de tus amigos y familiares. Por otro lado, la soledad puede empeorar tu tristeza.
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Tienes varios factores de estrés a la vez. Tu ruptura podría ser más difícil de manejar si tienes que mudarte, conseguir otro trabajo o tener otro tipo de cambio o pérdida al mismo tiempo.
Cómo curar
Itll tomar algún tiempo, pero hay pasos que puede tomar para superar su ruptura. Cada persona es diferente, así que lo que ayuda a otra persona puede no funcionar para ti. Lo importante es que te cuides en el camino.
Aquí tienes algunas formas saludables de sentirte mejor:
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Evita las redes sociales. Puede que tengas la tentación de ver cómo está tu ex. Pero estos recordatorios podrían desencadenar malos sentimientos y retrasar tu recuperación.
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Evita a tu ex. Esto no siempre es posible, especialmente si tienes hijos. Pero trata de limitar el contacto lo más posible justo después de la ruptura.
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Establece límites de pensamiento. Es más probable que te deprimas si rumias. Eso es cuando piensas en algo una y otra vez. Podrías ganar algo de control sobre tus pensamientos obsesivos si reservas sólo una cierta cantidad de tiempo cada día -por ejemplo, 30 minutos- para procesar tu ruptura.
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Medita. La meditación de atención plena te enseña a concentrarte en el momento presente. Los estudios demuestran que esta práctica podría ayudarte a preocuparte y rumiar menos.
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Hacer ejercicio. La actividad física unas cuantas veces a la semana durante 3-6 meses podría ayudar a disminuir los síntomas de la depresión en algunas personas.
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No seas tan duro contigo mismo. Una ruptura puede dañar tu autoestima. En lugar de pensar en lo que hiciste mal, trata de aprender de tus errores. Eso te ayudará a tener mejores relaciones en el futuro.
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Habla de cómo te va. No te guardes tus sentimientos. Un estudio demostró que las personas se sentían mejor cuando se reunían con los investigadores para hablar de lo bien que estaban llevando su ruptura.
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No te aísles. Aunque no hables de tu ruptura, es importante que te relaciones con otras personas. Si no puedes reunirte en persona, envía mensajes de texto o chatea con tus amigos o familiares.
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Mira hacia el futuro. Pensar en tu próxima relación podría ayudarte a sentirte esperanzado de cara al futuro.
Cuándo buscar ayuda profesional
Consulta a tu médico de cabecera o a un psicólogo si tu estado de ánimo bajo es constante y no mejora después de un par de semanas. Deberías pedir cita antes si no puedes hacer actividades normales, como bañarte, comer o ir a trabajar.
Es posible que su médico quiera que pruebe uno de los siguientes métodos o ambos:
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Terapia de conversación. Un consejero puede ayudarte a procesar tus pensamientos y emociones de forma saludable. Podría beneficiarse de la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia interpersonal o la terapia de resolución de problemas.
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Medicación. Los antidepresivos actúan sobre las sustancias químicas del cerebro que afectan a la forma de sentir y afrontar el estrés. Es posible que tengas que probar varias opciones para encontrar la adecuada. Déles al menos 2-4 semanas para que funcionen. No deje de tomarlos sin hablar primero con su médico.
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Busca ayuda de inmediato si piensas en hacerte daño. Los pensamientos de suicidio son un síntoma grave de depresión. Puedes llamar a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio a cualquier hora del día al 800-273-8255.
