Conozca los remedios caseros y los tratamientos médicos que le ayudarán a aliviar los síntomas de la depresión y a acelerar su recuperación.
Los síntomas de la depresión incluyen:
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Fatiga o pérdida de energía
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Demasiado sueño o problemas para dormir
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Sentimientos de tristeza
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Pérdida de interés o placer en las actividades
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Pensamientos de muerte o suicidio
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Cambios en el apetito
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Dificultad para pensar, concentrarse o tomar decisiones
Muchos tipos de depresión requieren terapia de conversación o medicación. La mayoría de los medicamentos antidepresivos actúan sobre los neurotransmisores, sustancias químicas del cerebro asociadas a la depresión.
Los antidepresivos más recetados son los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como la fluoxetina (Prozac) y la paroxetina (Paxil). Estos medicamentos suelen ser más seguros que otros a dosis más altas y tienen menos efectos secundarios problemáticos. Sin embargo, existen muchas opciones de antidepresivos diferentes, y su médico trabajará con usted para encontrar el medicamento y la dosis adecuados.
En raras ocasiones, el médico puede recomendar alternativas a la medicación, incluyendo procedimientos médicos como la terapia electroconvulsiva, la estimulación magnética transcraneal o la estimulación del nervio vago.
Aunque muchas personas con depresión requieren terapia u otra atención médica profesional, hay remedios caseros que pueden ayudar a resolver los casos leves o complementar el tratamiento.
Remedios y tratamientos para la depresión
Hay varias estrategias y tratamientos que pueden ayudarte a controlar los síntomas de la depresión. También pueden ayudar a prevenir la recurrencia después de que haya pasado una reacción depresiva.
Estilo de vida saludable
Su estilo de vida influye en su depresión. Cuando está deprimido, es más probable que tome decisiones poco saludables, y las decisiones poco saludables pueden hacer que se deprima más.
Para llevar un estilo de vida saludable, debe dormir mucho y evitar el alcohol y las drogas recreativas, que pueden empeorar los síntomas.
También debe intentar hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio ayuda a aliviar los síntomas de la depresión al:
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Liberando endorfinas (sustancias químicas cerebrales que te hacen sentir bien).
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Distraerle de sus preocupaciones.
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Producir confianza en sí mismo
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Aumentar el contacto social... si es en un gimnasio o en un entorno de entrenamiento en grupo
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Actuar como una estrategia de afrontamiento saludable?
Aunque no te sientas motivado para hacer ejercicio cuando estás deprimido, ésta es una de las actividades más rápidas y eficaces para aliviar tus síntomas.
Algunos psiquiatras creen que la dieta es importante para la salud mental debido a la relación entre la salud intestinal y la depresión. Existe incluso un campo emergente de la psiquiatría nutricional, que se centra en la relación entre la salud mental y la nutrición...
La dieta que más se recomienda como tratamiento de la depresión es la dieta mediterránea. Esta dieta, basada principalmente en plantas, incluye frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras como las judías, las lentejas y los guisantes.
Remedios herbales
Los estudios clínicos demuestran que el azafrán y la hierba de San Juan pueden ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Sin embargo, la hierba de San Juan puede causar efectos secundarios e interferir con cualquier medicamento que esté tomando.
Como alternativa, puede probar una bebida caliente. En estudios con animales, el té verde y el extracto de cacao han mostrado un potencial antidepresivo. Se necesitan más investigaciones para saber si estas bebidas son eficaces en el tratamiento de los seres humanos.
Salir al aire libre
La interacción con la naturaleza puede mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva.
La luz del sol también puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. De hecho, la disminución de la luz del día es un factor importante en el trastorno afectivo estacional. Tomar suficiente sol puede aumentar su energía y ayudarle a sentirse más alerta.
Contacto social
Las personas que se sienten deprimidas tienden a aislarse de los demás. Sin embargo, la interacción cara a cara con amigos y familiares puede mejorar y estabilizar significativamente su salud mental.
Exprese sus emociones
Expresar sus emociones puede ayudarle a controlar y comprender lo que siente, así como a mejorar su estado de ánimo. Hay varios métodos que pueden ayudarte a expresar tus emociones:
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Escribir un diario
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Asistir a grupos de apoyo locales
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Confiar en un familiar o amigo
Si ninguno de estos métodos le ayuda, puede ser el momento de acudir a un terapeuta autorizado que pueda ofrecerle una mejor orientación y estrategias para afrontar el problema.
Tratamientos y técnicas alternativas?
Se utilizan muchas terapias y prácticas alternativas para tratar la depresión. Su eficacia varía de una persona a otra:
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Acupuntura
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Meditación zen
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Yoga
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Musicoterapia
Cuándo acudir al médico
La depresión es una condición seria que puede requerir medicamentos recetados o terapia formal. Aunque debe sentirse libre de hablar con su médico sobre la depresión por cualquier motivo, asegúrese de buscar la opinión de sus médicos si:?
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Los síntomas persisten durante más de dos semanas
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Ha experimentado pensamientos de suicidio y/o ha puesto en marcha un plan
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La depresión está interfiriendo con su capacidad de cuidar de sí mismo o de otros
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Ha sufrido recientemente un cambio de medicación
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Experimenta cambios de humor extremos
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Experimenta síntomas físicos distintos de la fatiga?
Ciertas enfermedades pueden imitar la depresión, por lo que es conveniente descartar otras causas cuando se experimentan síntomas de depresión.
Atención de urgencia
Si la depresión le ha hecho dañarse a sí mismo, considerar el suicidio o pensar en hacerse daño de cualquier manera, llame al 9-1-1 inmediatamente... También puede ponerse en contacto con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio para obtener ayuda inmediata: 1-800-273-TALK o 1-800-273-8255.
