La depresión afecta al doble de mujeres que de hombres, pero no sólo está relacionada con las hormonas. Ciertos factores desencadenantes, desde experiencias vitales hasta condiciones de salud, desempeñan un papel importante. Siga leyendo para saber más.
Tus genes
Los estudios sobre gemelos idénticos insinúan que la genética puede ser un factor de depresión en las mujeres. Si tienes antecedentes familiares de depresión, es más probable que te afecte. Pero puedes padecerla si nadie en tu familia la tiene. También hay algunas mutaciones genéticas, o cambios, relacionados con la depresión que sólo se han encontrado en las mujeres.
Niveles hormonales
Muchos hitos en la vida de una mujer provocan cambios en los niveles de estrógeno y progesterona. Esto puede aumentar el riesgo de depresión. Entre ellos se encuentran:
La pubertad. Las mujeres son más propensas que los hombres a padecer depresión a partir de los 11 años. Suele ser uno de los síntomas de la forma grave del síndrome premenstrual denominada trastorno disfórico premenstrual (TDPM).
El embarazo. Los cambios hormonales que se producen durante el embarazo aumentan las probabilidades de padecer depresión durante el mismo (prenatal) y la que comienza tras el nacimiento del bebé (posparto). El aborto espontáneo también puede desencadenar una depresión.
La menopausia. La perimenopausia, la fase de años que conduce a la menopausia, y la menopausia en sí misma son momentos de mayor riesgo debido a la forma en que sus hormonas suben y bajan. Síntomas como los sofocos extremos y los sudores nocturnos pueden provocar una primera depresión. Si ya has tenido una depresión, es más probable que se repita a medida que te acercas a la menopausia. ??
Estrés
Las mujeres suelen enfrentarse a retos vitales más estresantes debido a los roles de género. La mayoría de las mujeres que trabajan fuera de casa también se ocupan de muchas responsabilidades familiares. Estas pueden incluir el cuidado de los padres ancianos, así como de los hijos. Las madres solteras con hijos pequeños, especialmente las mujeres que tienen dificultades para llegar a fin de mes, tienen un alto índice de depresión.
Incluso los cambios positivos en la vida, como un ascenso en el trabajo, pueden provocar estrés si conllevan más compromisos. El estrés cotidiano de baja intensidad que se va desgastando con el tiempo puede desencadenar la depresión en todas estas situaciones. Y tener una perspectiva negativa después de los 50 años, especialmente sobre el envejecimiento y la menopausia, es un factor de riesgo de depresión en etapas posteriores de la vida.
Condiciones de salud
Los sucesos que amenazan la vida, como un accidente cerebrovascular, un ataque cardíaco o un cáncer, pueden desencadenar la depresión. También lo puede hacer el dolor continuo. El riesgo es aún mayor si tu salud ya no es tan buena o si no haces suficiente ejercicio.
Otros problemas de salud mental
Las mujeres son más propensas que los hombres a tener ansiedad. También son más propensas a pensar constantemente en sus problemas. Ambas cosas pueden aumentar el riesgo de depresión o empeorar la que ya existe. La ansiedad también puede aumentar el riesgo de que la depresión reaparezca, especialmente en la mediana edad. Los trastornos alimentarios, como la bulimia y la anorexia, también son factores de riesgo de depresión.
Encontrar el alivio
Además de la medicación y la terapia de conversación, estas cosas pueden ayudar:
Ejercicio. Se sabe que la actividad física mejora el estado de ánimo y alivia los síntomas de la depresión, pero hacer... mucho ejercicio es especialmente importante para las mujeres. Un estudio que siguió a las mujeres durante 10 años descubrió que los niveles más altos de actividad iban de la mano con niveles más bajos de síntomas de depresión durante ese tiempo.
El yoga. Las investigaciones demuestran que el yoga durante el periodo perinatal puede ayudar a controlar tanto la depresión como la ansiedad.
Atención plena (DM). Esta técnica mente-cuerpo te enseña a cambiar tu forma de pensar. Se trabaja en la desconexión de los pensamientos para no analizarlos, reaccionar ante ellos o reproducirlos en la cabeza una y otra vez. Un estudio realizado con mujeres mayores que tomaban un antidepresivo reveló que las que también realizaban sesiones de DM dos veces por semana tenían menos síntomas de depresión.
