Aprenda cómo la cúrcuma puede ayudar con la depresión. La cúrcuma tiene sus raíces en prácticas centenarias. Más información sobre la cúrcuma y la depresión.
¿Cómo podría funcionar? Los beneficios para la salud de la cúrcuma proceden principalmente de la curcumina, una sustancia química que se encuentra en el tallo de su raíz. Los estudios demuestran que la curcumina puede aliviar la inflamación del sistema inmunitario. Y cada vez hay más pruebas de que la inflamación está relacionada con la depresión.
Se necesita mucha más investigación para saber si funciona para la depresión. Pero los estudios de la curcumina en animales han encontrado que podría:
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Afectar a la serotonina y la dopamina, sustancias químicas del cerebro que controlan el estado de ánimo y el comportamiento
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Cambiar partes de su cerebro que responden al estrés
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Proteger contra el daño a las estructuras productoras de energía en sus células (mitocondrias)
Cúrcuma y curcumina
La cúrcuma es una planta que se convierte en una especia utilizada en la cocina india, del sudeste asiático y de Oriente Medio. Forma parte de la familia del jengibre y se cultiva en zonas tropicales de todo el mundo. Es probablemente más conocida como ingrediente del curry en polvo.
Una raíz media de cúrcuma contiene entre un 2% y un 9% de curcumina. Los científicos han estudiado si la curcumina podría ayudar a aliviar afecciones que van desde la artritis hasta el acné. La investigación ha descubierto que puede:
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Ayudar a prevenir la inflamación. La inflamación es la respuesta saludable de su cuerpo a un irritante. Pero la inflamación a largo plazo puede ser perjudicial.
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Tienen efectos antioxidantes. Los antioxidantes son sustancias que pueden alejar algunos tipos de daños celulares.
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Reduce el riesgo de cáncer. Los investigadores aún están estudiando los efectos anticancerígenos en humanos. Pero los estudios realizados en animales muestran que la cúrcuma podría proteger contra el cáncer de colon, estómago y piel.
Tratamiento de la depresión
Todavía no sabemos si la curcumina podría funcionar tan bien como los medicamentos estándar para la depresión, ni cómo interactúa con estos fármacos. Los investigadores deben realizar estudios más amplios para comprender los efectos a largo plazo de la curcumina en las personas con depresión.
Por el momento, no se cree que la curcumina sea una buena alternativa a la medicación y la terapia para la depresión. Algunos estudios han descubierto que la curcumina no funcionó mejor que un placebo (un tratamiento falso) para tratar la depresión.
Dosificación y consejos
Es seguro consumir cúrcuma en los alimentos. Pero para obtener la cantidad de curcumina utilizada en la mayoría de los estudios, es necesario tomar un suplemento.
Consulta con tu médico antes de tomar un suplemento de cúrcuma o curcumina, o de hacer cualquier cambio en tu medicación para la depresión. Si te dan luz verde, aquí tienes algunos consejos:
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Comprueba la etiqueta. Tu cuerpo no puede absorber bien la curcumina. La descompone rápidamente y la elimina como residuo. Busca productos de curcumina hechos con tecnología de fitosomas o con un extracto de pimienta negra llamado piperina. Estos ayudan a la absorción.
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Conozca su dosis. La dosis estándar es de 500 miligramos (mg) de cúrcuma dos veces al día. Pero puede tomar más o menos, dependiendo de su salud. Consulte a su médico para saber qué es lo más adecuado para usted.
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Utiliza productos de calidad. Para cocinar, busca la auténtica cúrcuma india. Si tomas un suplemento, asegúrate de que está compuesto principalmente por ingredientes activos.
Puede tardar un tiempo en ver los efectos. Algunos estudios mostraron una mejora en los síntomas de la depresión sólo después de 4 a 6 semanas de tratamiento.
Efectos secundarios y seguridad
El riesgo de efectos secundarios de la curcumina y la cúrcuma es bajo. Pero hay que tener en cuenta algunas cosas:
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Erupción. La curcumina a veces provoca una erupción roja y con picor llamada dermatitis de contacto.
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Problemas de estómago. La curcumina podría causar hinchazón o irritar su estómago. Asegúrese de tomarla con alimentos.
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Reacciones a los medicamentos. Evite la cúrcuma si toma anticoagulantes. Podría aumentar el riesgo de hemorragia. Además, ciertos medicamentos de quimioterapia pueden no funcionar tan bien si toma cúrcuma.
