¿Está su cónyuge deprimido? Si su pareja se aleja de las actividades o del sexo, pasa más tiempo a solas o bebe más alcohol que antes, es posible que tenga depresión. Descubra qué hacer si su pareja se niega a recibir terapia y obtenga consejos para proteger su propia salud mental.
Señales de que su cónyuge está deprimido
Los cambios repentinos en los hábitos cotidianos o el comportamiento de su cónyuge pueden ser los primeros signos de depresión, dice el rabino Misha L. Ben-David, LCDC, un entrenador de vida y consejero pastoral en Neshama Counseling and Coaching en Austin, TX.
Usted puede notar que están comiendo o bebiendo de manera diferente, experimentando un comportamiento más hosco, o aislarse. Pueden evitar el contacto con usted. Algunas personas se lanzan a actividades o aficiones en solitario, o incluso a comportamientos compulsivos, como comprar coches o gastar mucho dinero, dice.
De repente, su pareja puede empezar a:
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Llorar o parecer muy enfadado con frecuencia
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Falta de energía o interés por las actividades
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Perder la concentración o el enfoque
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Dormir más a menudo o muy poco
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Beber más alcohol que en el pasado o consumir drogas
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Perder el interés por el sexo
Evitar el círculo vicioso
Si su cónyuge deprimido se aleja de usted o tiene arrebatos de ira todo el tiempo, es fácil sentirse herido y alienado, y reaccionar con comportamientos similares, dice Jacques Barber, PhD, Decano de la Escuela de Psicología Gordon F. Derner de la Universidad Adelphi en Garden City, NY.
Esto puede crear un círculo vicioso y hacer que el cónyuge con depresión esté aún más deprimido, alienado, enfadado y replegado sobre sí mismo, dice. Hay que darse cuenta de que enfrentarse a la depresión es muy difícil, y tu pareja no está haciendo algo malicioso. Es la depresión. Si alguien se enfada contigo todo el tiempo, querrás estar enfadado también. Pero recuerda: La depresión no es contagiosa. No durará para siempre y puede ser tratada. Es fácil culparse a sí mismo. Pero la mayoría de las parejas sobreviven a esto.
¿Debería programar una intervención con otros amigos y familiares para abordar a su cónyuge deprimido sobre sus problemas? Tenga cuidado antes de dar este paso, dice Ben-David.
Es importante no acusar. Es más importante observar y hacerles saber lo que has notado. Dígale: "Te he visto más huraño e infeliz". Habla de los cambios que has observado, dice. También está bien que compartas tus sentimientos y que hagas saber a tu cónyuge que estás dolido por determinados cambios de comportamiento. Dígale: "Ya no tenemos sexo. No pasas tiempo conmigo.
Pueden negar el problema
Un cónyuge deprimido puede negar que tenga algún problema, dice Ben-David.
Muchas personas con depresión o problemas de salud mental no quieren ser curadas. Puede que sólo quieran que se les escuche. Si en el proceso de escuchar a su pareja, escucha cosas que le resultan demasiado hirientes, acuda a un profesional en busca de ayuda, dice. Es posible que su cónyuge no identifique sus comportamientos como depresión. Si se comporta con sexo, bebida, drogas o comida, puede decir: "Necesito esto. Me alivia el estrés".
Anime a su cónyuge a obtener ayuda y un diagnóstico de un profesional de la salud mental. Pueden empezar con terapia de conversación y, si lo necesitan, con medicación recetada, dice Barber. Pide una cita con un psicólogo, psiquiatra, consejero o médico de familia para obtener un diagnóstico y comenzar la terapia.
Se ha demostrado que la psicoterapia más la medicación funcionan mejor para la depresión que sólo la medicación. La medicación sin hablar no va a ayudar, dice Barber, que añade que la medicación puede ser más apropiada para tratar a las personas con depresión severa.
Algunas parejas deciden hacer terapia juntos, especialmente si la depresión ha provocado problemas sexuales en el matrimonio, como una aventura, dice Ben-David. Su pareja deprimida puede preferir hacer terapia en solitario. Si está luchando contra una adicción, debe tratarla antes de abordar la depresión, dice.
No hay una solución rápida. Algunas personas pueden tomar una medicación para la depresión, y no funciona, o van a terapia y no les funciona. Hay que ser persistente, dice Ben-David.
Manténgase positivo y actúe
Y si su cónyuge se niega a ir a terapia? Es posible que te sientas desesperado, pero trata de mantenerte positivo, porque la depresión suele ser tratable, dice Barber. Aunque su cónyuge tenga que seguir la terapia y/o la medicación durante unos meses, hasta el 90% de las personas con depresión mejoran con el tratamiento.
Lo importante es darles afecto. Puede que se sienta rechazado. Pero es una situación, y su comportamiento es sólo parte de la depresión, dice. Sé alentador. Invítelos a hacer más actividades juntos que sean divertidas. Hagan algo activo como el ejercicio. La depresión suele causar letargo. Invite a su cónyuge a dar un paseo o a ir a la playa si tiene una cerca.
Tanto si su cónyuge acepta ir a terapia como si no, hay algunas cosas que no debe hacer en respuesta a su enfado o negación, dice Ben-David.
Evite culparle o atacarle por su comportamiento. No te empeñes en decir: "Has hecho esto y me ha hecho sentir mal". Negociar con ellos tampoco suele ser útil. No funciona un enfoque de todo o nada, dice. En lugar de eso, sugiere actividades saludables que podáis hacer juntos o con amigos en los que confíes. Ve a un concierto al aire libre o escucha música que os guste a los dos. Un comportamiento que a veces prescribo a las parejas es leerse mutuamente. Esto tiene una cualidad nutritiva y puede ayudar a crear un vínculo.
Practicar el autocuidado
Es importante que se cuide a sí mismo mientras ayuda a su cónyuge deprimido. Puede optar por iniciar una terapia para expresar lo que siente por su matrimonio y encontrar formas de afrontarlo.
He aquí algunos consejos para ayudarte a mantenerte emocional y físicamente sano:
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Duerme lo suficiente
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Hacer ejercicio con regularidad
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Llevar una dieta sana y equilibrada
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Consulte libros de autoayuda para parejas de cónyuges deprimidos
No veas la depresión de tu cónyuge como un reflejo negativo de tu valor como pareja o persona, dice Ben-David.
Esto puede resultar muy personal para ti. Si su cónyuge está actuando, esos comportamientos pueden sentirse como un ataque contra usted. Puede sentir que tiene que asumir la responsabilidad por ello. Es importante que acuda a un profesional de la salud mental si se culpa de la depresión de su cónyuge, dice Ben-David. A veces, ambos miembros de la pareja pueden estar deprimidos. Puede haber varios problemas que ambos deban resolver.
