Descubre lo que necesitas saber sobre la depresión y el trabajo, cómo puede afectar a la salud mental y cómo puedes empezar a sentirte mejor.
Al menos la mitad de los empleados con depresión no reciben tratamiento. Sin embargo, con el tratamiento y la atención adecuada, la depresión puede mejorar y hacerse manejable. Aprenda más sobre la depresión y el trabajo y cómo puede obtener ayuda.
¿Qué es la depresión?
La depresión es un grave problema de salud mental que afecta a unos 16 millones de estadounidenses, es decir, al 7% de la población del país. Esta condición puede afectar a cualquier persona, pero las mujeres tienden a tener más riesgo que los hombres. Los signos y síntomas de la depresión suelen aparecer al final de la adolescencia o al principio de la veintena. Sin embargo, es importante señalar que la depresión puede aparecer en cualquier momento de la vida.
Los diagnósticos de depresión están aumentando en comparación con las generaciones pasadas. La depresión no es sólo sentirse triste durante unos días. Normalmente, una persona muestra signos de depresión durante dos semanas o más, y estos signos pueden variar en gravedad.
Algunos signos y síntomas a los que hay que prestar atención son:
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Insomnio o exceso de sueño
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Cambios en el apetito, como pérdida o aumento de peso
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Sentimientos constantes de ansiedad, tristeza o vacío
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Fatiga o bajos niveles de energía
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Dificultad para recordar cosas, concentrarse o tomar decisiones
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Pérdida de interés en las actividades que normalmente disfruta
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Sentimientos de culpa, inutilidad o desesperanza
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Irritabilidad e inquietud
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Síntomas físicos que no desaparecen, como dolores de cabeza, problemas digestivos y dolores musculares
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Pensamientos de autolesión o suicidio
La depresión afecta a cada persona de manera diferente, por lo que puede experimentar una combinación de estos síntomas en diferentes grados.
La depresión y el trabajo
Sin tratamiento, su depresión puede afectar a su rendimiento laboral. Los empleados con depresión pueden estar presentes en el trabajo pero no están realmente concentrados o comprometidos y pueden perder varios días de trabajo debido a los síntomas de su depresión laboral.
Esto es complicado porque puede ser necesario tomarse un tiempo libre si su depresión es causada por el trabajo. Sin embargo, los estudios demuestran que tomarse demasiado tiempo libre y romper con la estructura y la rutina puede empeorar su depresión. En ambos casos, la mejor manera de lidiar con la depresión mientras estás en el trabajo es evitar el estrés innecesario.
Para que trabajar con depresión sea más fácil, deberías considerar la posibilidad de informar a tu empleador y a tus compañeros de trabajo de lo que estás pasando. De este modo, podrán ofrecerte apoyo y colaborar contigo para encontrar el mejor plan de acción.
Horario flexible. Pregunte a su empleador sobre la posibilidad de crear un horario más flexible. Como la depresión suele interferir con el sueño, tal vez empezar un poco más tarde podría ayudar a aliviar parte de tu estrés a la hora de trabajar.
Las investigaciones sugieren que los horarios flexibles aumentan la productividad en el trabajo. Pregúntale a tu jefe cómo podéis elaborar un plan que funcione para ambos, de modo que puedas esforzarte al máximo cada día.
Divida las tareas grandes. Para mejorar tu concentración y enfoque, divide tus tareas en partes más pequeñas. Tras completar una parte de la tarea, tómate un descanso de cinco minutos para refrescarte y relajarte antes de abordar el siguiente elemento de la lista. También te sentirás más realizado al completar todas estas tareas más pequeñas, lo que te dará más motivación para seguir adelante.
Comuníquese. Muchos empleados con depresión no hablan de lo que les pasa. Sin embargo, puede ser útil explicar a tus compañeros de trabajo y a tu supervisor por lo que estás pasando. Tus compañeros de trabajo pueden ser más comprensivos y solidarios, y tu jefe puede ayudarte a encontrar los recursos que necesitas para seguir trabajando con la depresión.
Crea un espacio de trabajo cómodo. Personalice su área de trabajo de forma que le ponga de buen humor. Su estado de ánimo afecta a sus síntomas de depresión, así que haga de su área de trabajo un espacio cómodo y tranquilizador. Prueba a poner algunas fotos en tu escritorio, a añadir una o dos plantas o a decorar con colores relajantes.
Conseguir ayuda
La depresión laboral es uno de los principales problemas que hacen que los empleados busquen ayuda. Sin embargo, muchos empleados con depresión no lo hacen porque temen el efecto que pueda tener en su trabajo o que su privacidad esté en riesgo.
Pregunte a su empleador si hay algún recurso de salud mental disponible para usted, además de hacer los pequeños ajustes ya mencionados. También es posible que su plan de seguros cubra los servicios de salud mental, dándole acceso a la ayuda de un profesional médico. Cuanto antes busques ayuda, mejor.
Recuerda que el autocuidado es siempre importante. Sigue una dieta saludable con una variedad de nutrientes. Saque tiempo para hacer ejercicio y mantenerse físicamente activo. Los estudios demuestran que el ejercicio regular puede ser tan eficaz como los antidepresivos a la hora de tratar los síntomas de la depresión. Evite el alcohol, el tabaco y la marihuana, ya que pueden empeorar su depresión, y procure dormir al menos siete horas cada noche.
