Los hábitos saludables pueden contribuir a aliviar los síntomas de la depresión. Desde el ejercicio hasta la dieta, estos cambios en el estilo de vida pueden ayudar.
Continúe trabajando con su médico para asegurarse de que su plan de tratamiento está funcionando.
También hay cambios en el estilo de vida que puedes hacer para ayudarte a sentirte mejor.
Haga ejercicio
Una de las mejores cosas que puedes hacer es ponerte en movimiento. Cuando estás deprimido, puede que no tengas energía para levantarte del sofá. Pero una vez que empiece a caminar, a estirarse o simplemente a mover el cuerpo, probablemente empezará a sentirse mejor.
El ejercicio estimula al cuerpo a producir más serotonina, la hormona del bienestar. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo también produce más endorfinas. Éstas son sustancias químicas del cerebro que alivian el dolor y el estrés.
Aunque es estupendo si puedes moverte un poco cada día, intenta hacer ejercicio durante 20 minutos al menos 3 días a la semana. Pida consejo a su médico si no ha sido activo durante un tiempo.
Casi cualquier tipo de actividad puede ayudar. Puede que te guste algo enérgico, como correr, en el que sientas que haces un buen ejercicio. O tal vez prefieras algo más meditativo, como el yoga o el tai chi, donde te mueves con más atención.
Come sano
Una buena nutrición puede ayudar a que tu cerebro y tu cuerpo funcionen bien. Lleva una dieta completa con muchos alimentos integrales.
Disfrutar de muchas frutas y verduras, cereales integrales, lácteos bajos en grasa y proteínas magras como el pescado y el yogur puede hacer que la depresión sea menos probable. Reduzca los azúcares añadidos, las grasas animales, las carnes rojas y procesadas, los cereales refinados y los lácteos con alto contenido en grasa.
Cuando te sientes deprimido, puede ser más difícil comer de forma saludable. Es posible que recurra a los alimentos reconfortantes para intentar sentirse mejor. Pero comer con regularidad y de forma saludable puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y darte energía para ser más activo y hacer las cosas que te hacen sentir mejor.
Aumenta tu sueño
Alrededor del 75% de las personas con depresión tienen problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo. Es fácil llevarse las preocupaciones a la cama, lo que hace que el insomnio se prolongue.
Concéntrese en las formas de dormir mejor. Intenta que tu dormitorio sea cómodo para dormir, apaga los teléfonos y otros aparatos electrónicos por la noche, y levántate y acuéstate a la misma hora todos los días.
Evita el alcohol y otras drogas
Algunas personas con depresión tienen la tentación de automedicarse con alcohol y drogas recreativas para sentirse mejor.
Puede parecer que alivian los síntomas al principio, pero sólo empeoran la depresión.
Estas sustancias pueden alterar el sueño. Pueden causar otros problemas de salud. Y pueden hacer que su depresión sea más difícil de tratar.
Habla con tu médico o terapeuta si tienes problemas con el alcohol u otras drogas.
Aliviar el estrés
Tómate tiempo para gestionar las presiones del día a día. Averigua qué es lo que te funciona. Quizá quieras probar algo que te relaje, como la meditación o los ejercicios de respiración.
A veces puede ser útil distraerse haciendo algo más activo. Da un paseo, sal a correr o simplemente muévete durante 20 o 30 minutos para mejorar tu estado de ánimo.
