Recuperarse de la depresión requiere trabajar en equipo con su médico. explica el médico.
Por supuesto, es posible que no te sientas capaz de tomar un papel activo en nada. Puede que tengas dudas de que el tratamiento te ayude. Pero esfuérzate. La depresión puede hacerte sentir impotente. Tomar las riendas de tu tratamiento es una forma de volver a sentirte en control.
Aquí tienes algunos consejos.
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Sigue con el tratamiento. El tratamiento no suele funcionar de inmediato. Los antidepresivos pueden no hacer efecto durante cuatro o seis semanas. En algunos casos, un medicamento puede no funcionar y tendrás que probar otro, o posiblemente una combinación de medicamentos. La terapia también puede llevar un tiempo. Pero no te desesperes. Si les das tiempo, es muy probable que estos tratamientos te ayuden. Cuando una persona deprimida recibe el medicamento adecuado, en la dosis correcta, y lo toma durante el tiempo suficiente, el tratamiento tiene éxito aproximadamente el 70% de las veces. Pero es posible que usted y su médico tengan que probar varios tratamientos antes de dar con la terapia adecuada para usted.
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Toma la medicación tal y como te la han recetado. Adquiera buenos hábitos. Tome su medicamento a la misma hora todos los días. Es más fácil recordarlo si lo hace junto con otra actividad, como lavarse los dientes, desayunar o meterse en la cama. Hazte con un pastillero semanal, que te permitirá ver fácilmente si te has saltado una dosis.
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Nunca deje de tomar su medicamento sin el visto bueno de su médico. Si necesita dejar de tomar un medicamento por alguna razón, su médico puede reducir su dosis gradualmente. Si lo deja repentinamente, puede tener efectos secundarios. La interrupción brusca de la medicación también puede provocar la reaparición de la depresión. No dé por sentado que puede dejar de tomar el medicamento cuando se sienta mejor. Muchas personas necesitan un tratamiento continuo incluso cuando se sienten bien. Esto puede evitar que vuelvan a deprimirse. Recuerde que si se siente bien ahora, puede ser porque su medicamento está funcionando. Entonces, ¿por qué dejarlo?
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Haz cambios en tu estilo de vida. Hay muchas cosas que puedes hacer por tu cuenta para complementar el tratamiento. Come alimentos saludables, con alto contenido de frutas y verduras y bajo en azúcares y grasas. Evita el alcohol y las drogas ilícitas, que pueden causar o empeorar la depresión e interferir con los efectos de los medicamentos que la tratan. Asegúrese de dormir bien por la noche. Siga una rutina diaria estructurada... No se tumbe en la cama durante el día ni se permita hacer siestas. Varios estudios demuestran que la actividad física puede ayudar a combatir los síntomas de la depresión. Empiece poco a poco. Pruebe a dar paseos por el barrio con un amigo. Poco a poco, vaya haciendo ejercicio la mayoría de los días de la semana.
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Reduzca el estrés en casa y en el trabajo. Pide ayuda con algunas de las cosas estresantes de tu vida. Comprueba si tus amigos o familiares se encargan de algunas de las molestias diarias, como las tareas domésticas. Si tu trabajo te estresa, busca formas de reducir algunas de tus obligaciones.
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Sé sincero. Abrirse a un terapeuta o a otro profesional de la salud mental no es fácil. Pero si no eres sincero, es menos probable que la terapia te ayude... La gente a veces se siente incómoda al hablar de temas delicados como el funcionamiento sexual, los efectos secundarios, el consumo de sustancias, la omisión de dosis de medicación o los pensamientos suicidas C pero compartir esas preocupaciones abiertamente con tu médico o terapeuta sólo puede ayudar. Si tiene dudas sobre la terapia o el enfoque de su terapeuta, no las oculte. En lugar de ello, hable abiertamente de ellas con su terapeuta. Estará encantado de recibir tus comentarios. Juntos, quizá podáis elaborar un nuevo enfoque que funcione mejor.
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Esté abierto a nuevas ideas. Su terapeuta puede tener sugerencias que suenen extrañas. Puede que te empujen a hacer cosas que te parezcan incómodas o extrañas. Pero trata de estar abierto. Pruebe los nuevos enfoques. Puede que te resulten más útiles de lo que esperabas.
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No te rindas. Puede que ahora mismo te sientas desesperado. Puede que sientas que nunca vas a mejorar. Pero sentirse así es un síntoma de tu enfermedad. Si te das un poco de tiempo y dejas que tu tratamiento haga efecto, volverás a sentirte mejor.
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