Entre los enfoques complementarios y alternativos para la depresión se encuentran los masajes, la acupuntura, el yoga y la escucha de música. Infórmese con el médico sobre el poder de estas prácticas para levantar el ánimo.
Hable con su médico sobre qué tratamientos complementarios y alternativos podrían funcionar en su caso.
Qué es una terapia alternativa?
Un tratamiento de salud que no se considera una práctica médica occidental estándar se denomina medicina complementaria y alternativa (MCA). Pueden ser cualquier cosa, desde la dieta y el ejercicio hasta el acondicionamiento mental y los cambios en el estilo de vida, incluyendo:
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Acupuntura
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Aromaterapia
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Biorretroalimentación
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Tratamientos quiroprácticos
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Imágenes guiadas
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Suplementos dietéticos
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Hipnosis
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Masaje terapéutico
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Meditación
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Relajación
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Yoga
Suplementos de hierbas
La hierba de San Juan es un suplemento herbario común sugerido para la depresión. Se ha utilizado con fines médicos en otras partes del mundo durante miles de años. Pero los resultados de las investigaciones han sido contradictorios. Parece que funciona mejor para la depresión leve o moderada, pero no para las formas más graves.
El 5-HTP y la SAM son otros suplementos que se han estudiado para la depresión.
No tomes un suplemento a menos que lo hayas consultado con tu médico. Podrían interactuar con tus medicamentos y pueden ser peligrosos para las personas con ciertas afecciones. Tu médico puede ayudarte a sopesar los riesgos y los posibles beneficios. Así podrás tomar una decisión informada.
Meditación y yoga
La meditación se describe a veces como un estado alterado de conciencia. Puede ayudarte a relajarte, lo que te ayuda con tu depresión.
El yoga es en parte meditación, con posturas corporales específicas y técnicas de respiración. También te ayuda a relajarte. Las prácticas varían, y algunas no se recomiendan para personas con ciertas condiciones médicas. Algunas pruebas sugieren que el yoga también puede ser bueno para la depresión, pero las pruebas no son concluyentes.
Terapia de masajes
La mayoría de las terapias de contacto se basan en la idea de que la mente y el cuerpo están interconectados; tu salud física y tu bienestar emocional están estrechamente vinculados. La creencia es que cuando tu cuerpo está relajado, tu mente puede sumarse a una mejor salud, menos depresión y bienestar general.
También hay informes de que los ejercicios mente/cuerpo, utilizados con varios tipos de trabajo corporal, pueden impulsar la sensación de calma.
Ejercicio
Diferentes formas de ejercicio pueden reducir el estrés, relajar y ayudar a disminuir los síntomas de la depresión.
El ejercicio también puede mejorar su energía, equilibrio y flexibilidad. En general, es una forma segura, eficaz y fácil de mejorar su salud.
Consulta a tu médico antes de emprender algo nuevo o aumentar tu nivel de actividad.
Imágenes guiadas
La imaginería guiada es una técnica de relajación que también practican algunos profesionales que utilizan la biorretroalimentación. Con las imágenes guiadas, pensarás en imágenes mentales pacíficas, como las olas del mar, o quizás imágenes de control o curación de tu enfermedad. Las personas que utilizan esta técnica dicen que estas imágenes positivas pueden aliviar su enfermedad.
Musicoterapia
Se puede pensar que la música es un tranquilizante natural para el espíritu humano. Fue utilizada por Pitágoras, el filósofo y matemático del siglo VI a.C. Durante la Segunda Guerra Mundial, los hospitales de veteranos hicieron que voluntarios tocaran música para los soldados heridos. Los resultados fueron tan positivos que la Administración de Veteranos añadió programas de musicoterapia.
Básicamente, todo lo que necesitas es un reproductor de CD o mp3 con auriculares. A continuación, elija la música -desde la música "ambiental" de la Nueva Era hasta el rock o la música clásica- que se adapte a sus necesidades, estados de ánimo y gustos personales.
La musicoterapia puede ser un método útil y eficaz, no farmacológico, para personas de todas las edades, que puede ayudar a aliviar sentimientos incómodos como el miedo, la ansiedad, el estrés y el dolor.
