La pandemia de COVID-19 es un momento estresante para todos. Esto es especialmente cierto si tienes un trastorno obsesivo-compulsivo (también conocido como TOC). Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para controlar tu TOC.
Cómo manejar el TOC durante la pandemia de coronavirus
El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) requiere un esfuerzo de gestión incluso en los mejores momentos. La pandemia de coronavirus puede hacer que eso sea aún más difícil para algunas personas con esta condición, si están ansiosas por el virus.
Los expertos en salud pública tienen razón cuando recomiendan medidas para prevenir el contagio del virus, como lavarse las manos, distanciarse de los demás, evitar a los enfermos y desinfectar los objetos que se tocan con frecuencia. Sin embargo, cuando todos estos pasos se suman a lo largo de un día, es mucho lo que hay que gestionar.
El TOC es complejo y cada persona es única. Algunas personas con TOC pueden encontrar que su condición empeora en respuesta a las preocupaciones de COVID-19. Otras no.
Las personas que padecen el TOC suelen tener pensamientos no deseados u obsesiones: ideas, imágenes, sentimientos y deseos de actuar. Para alguien con TOC, estas obsesiones pueden sentirse como una señal de advertencia de peligro y que hacer ciertas cosas (compulsiones) podría ayudar a domar esta ansiedad. Pero esas acciones no son una verdadera solución y pueden alimentar el ciclo de aún más ansiedad, obsesión y compulsión.
Para luchar contra el coronavirus, se ha instado a casi todo el mundo a lavarse las manos más a fondo y con más frecuencia, a desinfectar las superficies y a evitar tocarse la cara. Para una persona con TOC, estas medidas de seguridad tan necesarias pueden ser desencadenantes.
Los miedos potenciales son muchos: Puede preocuparle que se haya lavado las manos una vez menos de lo necesario o que se haya acercado demasiado a alguien que parece estar bien pero que es portador del virus, y que, como resultado, pueda enfermar o contagiar a otra persona el SARS-CoV-2, el virus que causa el COVID-19. Al buscar alivio, es posible que se preocupe por no poder seguir con su rutina habitual o por no poder recibir ayuda de su médico.
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Pueden las preocupaciones de COVID-19 provocar un TOC?
No. El TOC puede ser causado por muchas cosas, como cambios en el cerebro o en la química del cuerpo, genes que has heredado y hábitos aprendidos durante mucho tiempo. Pero lo que lo hace único es que es un patrón a largo plazo. No aparece de repente, ni siquiera ante algo tan preocupante como el COVID-19.
Muchas personas se sienten ansiosas por la pandemia de coronavirus. Para las personas que no padecen el TOC, estos sentimientos no se apoderan de ellos ni les hacen querer resolver algo mediante rituales o compulsiones. Pueden tomarse un respiro de sus preocupaciones sin dejar de seguir las pautas que les ayuden a mantenerse a sí mismos y a los demás sanos.
Pero para las personas que padecen el TOC, puede ser más difícil deshacerse de la ansiedad y las compulsiones.
Lo que ayuda
Si está recibiendo tratamiento para el TOC y ha hecho buenos progresos, es posible que le preocupe si puede continuar con la terapia y establecer una línea divisoria entre las pautas de salud pública y la compulsión. Si su TOC aún no ha sido tratado eficazmente, es posible que no sepa a dónde acudir en busca de ayuda o cómo enfrentarse al reto añadido de la COVID-19 ansiedad.
Hay muchas maneras de obtener alivio, incluso en medio del estrés COVID-19. Aquí hay algunas ideas:
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Recuerda que la mayoría de las personas que contraen COVID-19 no tienen complicaciones graves.
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Sé amable contigo misma y recuérdate que es un momento difícil y que estás haciendo lo mejor que puedes.
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Sigue los consejos de los profesionales de la salud. Por ejemplo, sólo lávate las manos con la frecuencia y el tiempo que te aconsejen.
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Si las precauciones de COVID-19 coinciden con sus ejercicios conductuales para el TOC, tenga especial cuidado de no excederse.
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Sigue las pautas de distanciamiento social, pero no te aísles más de lo necesario.
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Obtén información de fuentes fiables en lugar de las redes sociales.
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Cuando estés en línea, evita las personas y los sitios web estresantes si te sientes abrumado por ellos. Del mismo modo, puedes limitar la cantidad de noticias que lees o ves: lo suficiente para estar informado, sin preocuparte.
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Confía en ti mismo que puedes adoptar enfoques creativos, fuera de tu terapia habitual, para ayudarte a lidiar con el TOC.
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Dedica tiempo a hacer cosas que te gusten: conecta con tu familia y amigos en la distancia, escucha música, lee buenos libros, toma aire fresco, canta o baila, ve la televisión y las películas que te hagan feliz, y aprovecha cualquier oportunidad para relajarte.
