No importa dónde o quién seas, todos estamos sintiendo las repercusiones del distanciamiento social. En esta época en la que nos quedamos en casa debido al COVID-19, es importante recordar que hay que estar conectado, como sea, con el mundo exterior... y contigo mismo. Aquí tienes una sopa para tu salud mental.
Viajeros, prestad atención: Lo que la separación del mundo hace a tu bienestar
Reportaje del médico de los archivos de Fodor's Travel From the doctor
Por Audrey Farnsworth
Son tiempos sin precedentes y todo el mundo está sufriendo. No importa dónde o quién sea, todos estamos sintiendo las repercusiones del distanciamiento social, el aislamiento social y la cuarentena. Los viajeros, en particular, seguramente se sienten incómodamente intranquilos: estar encerrados en un lugar no es precisamente reconfortante para aquellos que hemos crecido dependiendo de movernos de un lugar a otro o de una ciudad a otra, por trabajo o por otro motivo. Sin embargo, independientemente de quién sea usted, es un momento aterrador y es importante recordar que, a pesar de lo que pueda sentir, no está solo. Todos estamos pasando por esto, juntos, aunque por separado.
Muchas veces, a lo largo del día, tengo que recordarme a mí misma que, aunque no veamos a nuestros seres queridos en persona, siguen estando ahí y, lo que es más importante, tú sigues estando aquí. Es importante estar presente, intentar que no cunda el pánico y cuidar la salud y el bienestar. Aislarse puede ser perjudicial para la salud mental, pero si tomas algunas precauciones y te preguntas con frecuencia: ¿Qué necesito ahora mismo para sentirme seguro? He aquí algunas cosas que me han ayudado, de un viajero socialmente aislado a otro.
Utiliza Google Hangouts o FaceTime con amigos y familiares
Somos personas socialesComo individuos, no sólo disfrutamos de la interacción social, sino que la necesitamos. Por eso, cuando te privas de la interacción social que tu cuerpo necesita, puede manifestarse de formas a menudo desagradables (ansiedad, depresión, ira, miedo, etc.). Por eso es imperativo en este momento que, mientras practicamos el distanciamiento social de nuestros amigos, familia y, literalmente, todos los demás seres humanos del planeta, no nos aislemos completamente.
Mantenerse social durante el aislamiento requiere ser un poco creativo y utilizar mucha tecnología. Utiliza los trucos que has aprendido en tus viajes para mantenerte en contacto. Esto podría significar FaceTiming y Google HangoutsPlanificar conversaciones diarias en grupo, o incluso actividades. Prueba a jugar juntos a distancia (Steam es un gran servicio para esto, entre otros). O, tal vez, simplemente sírvete una copa de vino y haz una reunión de happy hour después del trabajo (desde casa) con algunos amigos.
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Manténgase físicamente activo
Muchos de nosotros no salimos o no podemos salir de casa ahora mismo. Esto, por supuesto, significa que generalmente no nos movemos, y esa falta de actividad física puede pasar factura a nuestra salud mental (además de, obviamente, a nuestra salud física). Por eso es importante mantener un entrenamiento diario, incluso cuando se está confinado en casa. Puedes hacerlo fácilmente con servicios de streaming como Amazon Prime, así como con vídeos de ejercicios de YouTube.
Mira 21 Day Transformation de Amazon Prime (el episodio cinco es estrictamente de cardio y se puede hacer en espacios reducidos ¡Confía en mí, vivo en un estudio muy pequeño y lo he hecho funcionar!)
Limite las noticias pero manténgase informado
Es importante limitar la cantidad de noticias que se inyectan en el cerebro. No vivas pendiente de las redes sociales y absorbas toda la información como si fuera el aire, porque, especialmente en las redes sociales, no toda la información es buena. Dicho esto, es importante estar conectado e informado de lo que ocurre en tu comunidad y en el mundo, ya que esto te ayudará con los problemas de aislamiento social a largo plazo. Mantente conectado con tus amigos y familiares, pero no vivas pendiente de tu teléfono.
Nota: En Fodors hacemos todo lo posible por equilibrar las historias en nuestro sitio y en nuestras redes sociales para mantenerte informado y distraído. Para conocer nuestra postura editorial completa durante la actual época de pandemia mundial, lee estas palabras de nuestro director editorial.
Habla de tus sentimientos
Es extremadamente importante en este momento que no acumules cosas, y esto incluye tus sentimientos, gente. Ahora bien, aunque esto debería ser un canon para la vida en general, es vital en este momento. Lo primero es lo primeroSi necesitas hablar con un profesional, debes hacerlo. Muchos consultorios de terapeutas se están digitalizando, ofreciendo citas por Skype que cumplen con las recomendaciones de distanciamiento social del gobierno. Si puedes hablar con un profesional, y sientes que lo necesitas, hazlo. Como mínimo, habla con familiares y amigos de confianza. Es fácil sentirse solo en estos momentos, sobre todo si estás en cuarentena por tu cuenta. Pero, como viajero, recuerda que hay todo un mundo de gente ahí fuera.
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Acércate a los amigos en situaciones de vida comprometidas
Aunque muchas personas se sienten cómodas distanciándose socialmente en sus casas, es fácil olvidar que no todo el mundo vive en un entorno doméstico cómodo, o incluso saludable. Si usted (o alguien que conoce) está viviendo en una situación de abuso o insalubre durante este tiempo, puede acudir a profesionales de la salud mental o llamar a la Línea Nacional de Violencia Doméstica. Hay ayuda.
Siga las cuentas positivas en línea
Es increíble lo bien que me siento después de ver vídeos en Instagram de patos o pingüinos bajando una escalera. Puedo sentir la serotonina corriendo por mi cuerpo y me siento realmente revitalizada, aunque sea por un momento. Algunas cuentas que realmente me encantan son el Instagram de Will Smith, el de la Dra. Nicole LePera (la psicóloga holística), el Instagram de Jessica Yellins, el de esta divertidísima mujer que últimamente le grita mucho al coronavirus, el de Jessica Lanyadoo, las cuentas de animales extremadamente lindos y, por supuesto, la cuenta bonkers4memes. Y, por supuesto, sigue con tu inspiración viajera.
Salir a caminar
Además de hacer ejercicio en casa, también es importante salir a la calle. Si puedes, intenta dar un paseo (siguiendo las pautas de distanciamiento social) todos los días, aunque sea un poco, incluso si es sólo un paseo por la calle o una manzana. Esforzarse por hacer algo físico todos los días es muy importante, y si salir a caminar le resulta mejor que un entrenamiento en casa, hágalo en su lugar.
Limpie a menudo
Los CDC recomiendan practicar una limpieza rutinaria de las zonas que se tocan con frecuencia en el hogar: pomos de las puertas, interruptores de la luz, tiradores, armarios, encimeras, etc. Lávese las manos, mantenga las cosas limpias y quite el polvo (especialmente si tiene asma o problemas respiratorios). Esto no sólo te mantendrá físicamente seguro, sino que una casa limpia suele significar una mente más limpia. Y, francamente, mi mente está un poco desordenada en este momento, al igual que los cerebros de muchas personas, así que un entorno agradable y limpio ayuda.
Centrarse en la respiración y las afirmaciones
La meditación trabaja para eliminar el incesante parloteo mental que vuela por tu cerebro en todos los momentos del día, y con todo un poco más tranquilo últimamente (y todo el mundo quedándose en un lugar), somos mucho más vulnerables a ese parloteo. Si tienes miedo a volar, puedes utilizar las mismas técnicas que te ayudan a superar un viaje en avión para superar tu día. Concentrarse en la respiración sirve para calmarse. La ansiedad puede afectarte físicamente, por lo que ser consciente de cuándo ocurre y concentrarte en la respiración en la zona del cuerpo donde sientes que se manifiesta puede ayudarte a calmarte. La forma más sencilla de empezar a meditar es el trabajo de respiración (literalmente, sólo centrarse en la respiración) durante 5-10 minutos al día.
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Guarde las cosas del trabajo cuando termine la jornada laboral
Esto puede parecer una obviedad, pero cuando la jornada laboral termine, guarda tu trabajo si es posibleEspecialmente si vives en un espacio pequeño. Esto reducirá la sensación de claustrofobia y de estar encerrado en un lugar cuando se trabaja desde casa.
Puede que tu casa sea tu espacio de trabajo en este momento, pero sigue siendo tu casa, así que cuando el trabajo se acaba, se acaba. Esconde ese portátil en un maldito armario si es necesario, pero hazlo lo mejor que puedas con el espacio que tienes.
Intenta mantener una dieta lo más sana posible
Últimamente no es tan fácil conseguir comida y suministros, ya que los servicios de entrega se han visto afectados y las colas en el supermercado son enormes. Dicho esto, recuerde que no debe acaparar ni hacer compras de pánico, pero asegúrese de conseguir alimentos ricos en nutrientes para mantener su cuerpo sano. Esto no es sólo por razones físicas, sino mentales: después de todo, los alimentos que comes afectan a tu mente. Así que, si puedes, hazte con algunas verduras enlatadas o congeladas para tenerlas a mano, así como con cereales como el arroz o la pasta. Los frijoles y los chiles vegetarianos también son buenos para tener en sus armarios, y son ricos en nutrientes. Sueña con las comidas tradicionales que comerás cuando vuelvas a la acción en todo el mundo, o mejor aún, pide comida para llevar en restaurantes locales y familiares.
Recuerda el mundo exterior
Si estás leyendo este post, probablemente te guste Fodors y viajar, pero es evidente que no puedes hacerlo. Sin embargo, algún día no será así. Siga soñando con lugares lejanos, aunque no pueda ir ahora mismo. Estará ahí de una forma u otra cuando salgamos del otro lado de esto. Hasta entonces, nos vemos aquí, en nuestro sitio web, donde seguiremos trayendo historias de todo el mundo, incluso cuando estemos atrapados en un solo lugar.
Nos vemos en sus casas, pero no de una manera espeluznante. Ugh, lo arruiné, ¿no? Nos vemos.
Continúa
δ el 4/6/2020
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