Ejercicios respiratorios para pacientes con EPOC

El ejercicio debe ser una parte importante de su tratamiento de la EPOC. médico le dice qué cuatro tipos de ejercicios pueden ayudarle a respirar un poco más fácil - y cuáles debe evitar.

Si tiene una enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), puede resultarle más difícil comer bien y hacer ejercicio. Su energía puede ser limitada, lo que hace más difícil ser físicamente activo o hacer cosas como preparar y comer las comidas.

Pero el ejercicio y la buena nutrición pueden ayudarle a vivir mejor con la EPOC. Aprenda por qué - y qué puede hacer para mantenerse más saludable.

Cómo puede ayudarle el ejercicio

El ejercicio, especialmente el que hace trabajar los pulmones y el corazón, tiene muchos beneficios para las personas que tienen EPOC. El ejercicio puede:

• Mejorar el uso de oxígeno de su cuerpo. Esto es importante porque las personas con EPOC utilizan más energía para respirar que otras personas.

• Alivia tus síntomas y mejora tu respiración

• Fortalecer el corazón, reducir la presión arterial y mejorar la circulación

• Mejorar su energía, haciendo posible que se mantenga más activo

• Mejorar el sueño y hacer que te sientas más relajado

• Ayudarle a mantener un peso saludable

• Mejorar su perspectiva mental y emocional

• Reducir su aislamiento social, si hace ejercicio con otras personas

• Fortalece tus huesos

4 Tipos de ejercicios para la EPOC

Estos cuatro tipos de ejercicio pueden ayudarle si tiene EPOC. El grado de concentración en cada tipo depende del programa de ejercicios para la EPOC que le sugiera su proveedor de atención médica.

Los ejercicios de estiramiento alargan los músculos y aumentan la flexibilidad.

Los ejercicios aeróbicos utilizan grandes grupos musculares para moverse a un ritmo constante y rítmico. Este tipo de ejercicio hace trabajar el corazón y los pulmones, mejorando su resistencia. Esto ayuda a tu cuerpo a utilizar el oxígeno de forma más eficiente y, con el tiempo, puede mejorar tu respiración. Caminar y utilizar una bicicleta estática son dos buenos ejercicios aeróbicos si tiene EPOC.

Los ejercicios de fortalecimiento consisten en tensar los músculos hasta que empiezan a cansarse. Cuando se hace esto para la parte superior del cuerpo, puede ayudar a aumentar la fuerza de los músculos de la respiración.

Los ejercicios respiratorios para la EPOC le ayudan a fortalecer los músculos respiratorios, a obtener más oxígeno y a respirar con menos esfuerzo. A continuación se presentan dos ejemplos de ejercicios respiratorios que puede empezar a practicar. Trabaje hasta 5 ó 10 minutos, de tres a cuatro veces al día.

Respiración con los labios fruncidos:

Utilice la respiración con los labios fruncidos mientras hace ejercicio. Si le falta el aire, intente reducir el ritmo de la respiración y concéntrese en espirar con los labios fruncidos.

La respiración diafragmática:

Directrices sobre la EPOC y el ejercicio físico

• Establece objetivos realistas.

• Aumente poco a poco el número de minutos y días que hace ejercicio. Un buen objetivo es hacer ejercicio de 20 a 40 minutos, de dos a cuatro veces por semana.

• Empieza despacio. Calienta durante unos minutos.

• Elige actividades que te gusten y varíalas para ayudarte a mantener la motivación.

• Busca un compañero de ejercicio.

• Lleva un registro de tu ejercicio para ayudarte a mantener el rumbo.

• Al terminar el ejercicio, refréscate moviéndote más lentamente.

Precauciones para la EPOC y el ejercicio físico

Es bueno tener cuidado al hacer ejercicio con la EPOC, pero recuerde que la falta de aire no siempre significa que deba dejar de hacerlo por completo. Pregunte a su médico cuándo debe dejar de hacer ejercicio y descansar.

Estas son otras precauciones al hacer ejercicio:

• Consulte siempre a un médico u otro profesional de la salud antes de iniciar un programa de ejercicios para la EPOC. Si tiene un cambio en alguna medicación, hable con su médico antes de continuar con su rutina de ejercicios.

• Equilibra el ejercicio con el descanso. Si se siente cansado, comience con un nivel más bajo. Si se siente muy cansado, descanse y vuelva a intentarlo al día siguiente.

• Espera al menos una hora y media después de comer antes de empezar a hacer ejercicio.

• Cuando beba líquidos mientras hace ejercicio, recuerde cualquier restricción de líquidos que tenga.

• Evite las duchas calientes o frías después del ejercicio.

• Si ha estado alejado del ejercicio durante varios días, comience lentamente y vuelva gradualmente a su rutina habitual.

Ejercicios que debe evitar cuando tiene EPOC:

• Levantar objetos pesados o empujar.

• Tareas como palear, cortar el césped o rastrillar.

• Flexiones, abdominales o ejercicios isométricos, que implican empujar contra objetos inamovibles

• Ejercicios al aire libre cuando el tiempo es muy frío, caluroso o húmedo

• Caminar por colinas empinadas

Pregunte a su médico si está bien que haga ejercicios como levantar pesas, trotar y nadar.

La EPOC y el ejercicio: Cuándo dejar de hacerlo

Si tiene alguno de estos signos o síntomas, interrumpa inmediatamente su programa de ejercicios para la EPOC. Siéntese y mantenga los pies elevados mientras descansa. Si no se siente mejor de inmediato, llame al 911. Incluso si se siente mejor, asegúrese de informar a su médico de inmediato sobre cualquiera de estos síntomas.

• Náuseas

• Mareos

• Debilidad

• Latidos rápidos o irregulares del corazón

• Dificultad respiratoria severa

• Dolor

• Presión o dolor en el pecho, brazo, cuello, mandíbula u hombro

Cómo puede ayudarte una dieta saludable

Si tienes EPOC, tus músculos respiratorios queman 10 veces más calorías que los de otras personas. Esto se debe a que se necesita mucha energía sólo para respirar. Además, es posible que tome medicamentos o tenga una depresión que puede reducir su apetito.

Si tiene EPOC, una dieta saludable puede ayudarle a controlar su enfermedad y a sentirse mejor. He aquí tres razones para ello:

1. Si no ingiere suficientes calorías y tiene un peso inferior al normal:

• Puede tener más probabilidades de contraer una infección.

• Puede debilitarse y cansarse con más frecuencia.

• Los músculos que controlan su respiración pueden debilitarse.

2. Si tienes sobrepeso:

• Tu corazón y tus pulmones deben trabajar más.

• Tu cuerpo puede demandar más oxígeno.

• Su respiración puede volverse más difícil, especialmente si lleva peso alrededor de la parte media.

3. Cuando se tiene EPOC, una dieta llena de alimentos saludables:

• Te ayuda a mantener un peso saludable

• Proporciona a tu cuerpo la energía que necesita

• Suministra suficientes calorías, manteniendo la respiración y otros músculos fuertes

• Ayuda a su cuerpo a combatir las infecciones fortaleciendo su sistema inmunológico

Cuando se tiene EPOC, puede ser necesario hacer algunos cambios en la dieta. Pero hágalo siempre bajo la orientación de un dietista registrado u otro proveedor de atención médica que pueda preparar un plan de acción nutricional adaptado a sus necesidades exactas.

La EPOC y la dieta

A continuación le ofrecemos algunas pautas sobre la EPOC y la dieta para empezar:

Coma una variedad de alimentos saludables como verduras, frutas, cereales integrales, productos lácteos y proteínas. Los alimentos ricos en fibra son especialmente importantes. Ayudan a la digestión, controlan los niveles de azúcar en sangre, reducen los niveles de colesterol y pueden ayudar a controlar el peso.

Bebe mucha agua. No sólo ayuda a evitar los gases cuando comes alimentos ricos en fibra, sino que el agua ayuda a diluir la mucosidad para que puedas toser más fácilmente. La mayoría de las personas necesitan de seis a ocho vasos de agua de 8 onzas al día. Sin embargo, consulta a tu médico, ya que algunas condiciones de salud requieren que limites tus líquidos.

Elija bebidas descafeinadas y sin gas. Limite el alcohol, que puede interactuar con los medicamentos, puede ralentizar la respiración y puede dificultar la expulsión de mucosidad.

Pregunte por ciertos alimentos. Ciertos nutrientes, como los ácidos grasos omega-3, pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la función pulmonar. Pregunte a su médico.

Evite la sal. La sal (sodio) hace que su cuerpo retenga agua, lo que aumenta la inflamación. Esto dificulta la respiración. Para consumir menos sal, intente:

• Lee las etiquetas de los alimentos y elige los que tengan menos de 300 miligramos (mg) de sodio por ración.

• Utilice especias sin sal.

• Evita añadir sal mientras cocinas.

Evita los alimentos que provocan gases o hinchazón. Todo el mundo sabe lo incómoda que es esa sensación de estómago lleno. Y puede dificultar la respiración. Para minimizar los gases o la hinchazón, evite alimentos y bebidas como:

• Judías, brócoli, coles de Bruselas, col y coliflor.

• Bebidas carbonatadas

• Alimentos fritos, picantes o grasos

Evita los alimentos vacíos. Los alimentos basura, como las patatas fritas y los dulces, no aportan ningún valor nutricional.

Si necesitas ganar peso, elige más alimentos ricos en proteínas y calorías como el queso, la mantequilla de cacahuete, los huevos, la leche y el yogur. Pregunte por los suplementos nutricionales para aumentar el número de calorías y nutrientes que recibe cada día.

La EPOC y una alimentación más fácil

Si tiene EPOC, la hora de la comida puede parecer una tarea pesada. Pruebe estos consejos para comer más fácilmente:

Conserve la energía:

• Elige alimentos más fáciles de preparar. Es más importante comer que preparar comidas elegantes.

• Pide ayuda para preparar la comida. Pida ayuda a sus familiares o amigos, o consulte a las agencias gubernamentales locales o a las organizaciones eclesiásticas sobre la entrega de comidas. Muchas son de bajo coste; algunas son gratuitas.

• Congela las porciones extra y sácalas cuando estés muy cansado.

• Haz las comidas principales a primera hora del día, cuando tengas energía extra.

Respira mejor a la hora de comer:

• Come sentado, no tumbado. Así se evita una presión extra sobre los pulmones.

• Si utiliza oxígeno continuo, lleve la cánula mientras come para proporcionar la energía que su cuerpo necesita para comer y hacer la digestión.

• Toma pequeños bocados, mastica lentamente y respira profundamente mientras masticas.

• Elige alimentos fáciles de masticar.

• Coma comidas más pequeñas y frecuentes.

• Bebe líquidos al final de la comida para no llenarte demasiado rápido.

Estimule su apetito:

• Mantener los alimentos saludables a la vista y al alcance de la mano.

• Coma una variedad de alimentos saludables, especialmente sus favoritos.

• Utiliza cubiertos de colores o pon música de fondo mientras comes.

• Come con otras personas siempre que puedas.

• Camina o haz ejercicios ligeros.

Cómo controlar su peso con la EPOC

Para ayudar a controlar y mantener un peso saludable si tiene EPOC:

• Pésese una o dos veces por semana, o con la frecuencia que le sugiera su médico. Si toma diuréticos, debe pesarse todos los días.

• Póngase en contacto con su médico si gana o pierde 2 libras en un día o 5 libras en una semana.

• Haga cambios en su dieta bajo la guía de un profesional de la salud.

• Si necesita perder peso, pregunte por los ejercicios especiales que también pueden fortalecer los músculos del pecho.